わたしの血圧手帳（数値記入式）(PDF:2.03MB)
家庭での血圧の測りかた 正確に測定するため、以下のようなポイントに 留意してください。 1. 同じ時刻に測る 血圧は、1日の中でも変動しています。日々の変化を 正確に記録するためには、毎日同じ時刻に、食事や入 浴の直後は避け、排便や排尿をすませた状態で測定す ることが大切です。また、朝は血圧が高めになります。 2. リラックスして測定する 血圧は変動しやすいの で、1 日原則 2 回（朝・ 晩など）、1 回につき 2 度測定しその平均値を記 入してください。1 度だ け測定した場合は、その 測定値をそのまま記入 し、主治医に提示してく ださい。 1 ご 自宅 とて 値は また うの 高血圧の治療目標値 トに 化を や入 定す ます。 いの 朝・ き2 を記 度だ その 記入 てく ご注意を！ 自宅での血圧測定は、健康状態を把握し、高血圧を管理するうえで とても有意義です。しかし、手首や指先で測定する血圧計での測定 値は不正確なので、必ず上腕で測定する血圧計を使用しましょう。 また、測定値をもとに、薬の服用などについて自分で判断してしま うのはたいへん危険です。必ず医師にご相談ください。 2 自宅での生活ポイント 2. し ① タ 高血圧治療の第一歩は、食事療法や運動療法に よる生活習慣の改善です。 1. 食 事 喫煙 （心血 を行 せん ① 塩分は控えめに ② ア 高血圧には塩分が大敵です。高血圧患者の1日の塩分 摂取目標は 6g 以下です。心臓や腎臓が悪い場合は特 に注意しましょう。 アル です ン1 を目 ② バランスよく 主食（ごはん、パン、めん類など）、主菜（肉、魚、 卵、大豆製品など）、副菜（野菜、海藻類、きのこな ど）からなる食事をとりましょう。 ③ 低脂肪、低カロリー 肥満や脂質異常症を伴う場合、特に気をつけ、甘いも のや脂っこい食事は控えましょう。 3 3. 運 法に 塩分 は特 、魚、 こな いも 2. し好品 ① タバコ 喫煙は動脈硬化を促進するので、高血圧治療の目的 （心血管疾患の予防）を達成するためには、まず禁煙 を行うべきです。これがいちばんたいへんかもしれま せんが、あらゆる手を尽くしてチャレンジしましょう。 ② アルコール アルコールは、適量ならＯＫ です。ビールなら1日に大ビ ン1本、日本酒なら1日1合 を目安にしましょう。 3. 運 動 適度な運動を心がけましょ う。息を止めて力むような 運動（腕立て伏せ、腹筋な ど）は血圧を上げてしまいま す。ウォーキング、スイミ ングなどの有酸素運動を定 期的に行いましょう。 4 血圧記録…使いかた 5 6 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 7 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 8 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 9 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 10 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 11 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 12 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 13 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 14 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 15 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 16 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 17 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 18 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 19 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 20 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 21 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 22 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 23 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 24 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 25 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 26 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 27 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 28 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 29 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 30 あなたの血圧記録 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 31 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 日 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 日 付 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 朝 晩 血圧値（mmHg） 1回目 2回目 平均値 服薬 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 脈拍 体重 32 MEMO 33 34
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