デスクワークで肩や腰が疲れたときに 長時間デスクワークを続けていると、肩こりや腰痛に悩まされることはありませんか? 「輪のポーズ」は、いずれもイスに座ったままできるポーズ 。 今回ご紹介する 「鷲のポーズ」と 肩や腰を刺激することで、じわじわとこりをほぐします。 ◆ 指導・監修/宮本 登喜子(広池ヨーガ健康研究所代表・NPO法人「広池健康学園」理事長)http://www.hiroike-yoga.jp/ ① イスに浅く座り、姿勢を正す。膝と膝の間はこ ぶし 1 つ分あける。 ②右腕を左に出し、左腕で右腕を下からはさむよ うにして、右肩を伸ばす。 ③ 両肘をみぞおちに寄せて、手のひらを合わせ、 息を吐き出しながらお辞儀をする。 ④ 息を吸いながら姿勢を元に戻し、両手を膝の上 におき、1回呼吸する。手を替えて同様に行う。 腕をからませる動作は肩を刺激 し、首筋や肩の筋肉の緊張を ほぐすのに効果的です。腕や肩 を鍛えるだけでなく、背中が伸 びることで姿勢もよくなり、内 蔵の働きも活発になります。二 の腕をほっそりさせる効果も。 Qu i z クイズ 7 月号 ※クイズの応募は、1人1枚でお願いいたします。 ● 答え 『きりんけんぽ』 クイズ クイズに答えて賞品をゲットしよう! 本誌内の記事を参考に、次の■に当てはまる 語句を書き入れてください。 1 2 3 4 保険証の記号・番号をご記入ください。 記号 番号 事業所名(駐在者は、駐在先事業所名) 1 ■■■■■の予防と同じ 加齢臭の予防の基本は きりとり線 肩こりをほぐすポーズ[鷲のポーズ ] ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 住所 〒□□□ 2 ■■■まで殺してしまうため逆効果 からだの洗いすぎは必要な - □□□□ ℡ お名前 健保に対するご意見・ご要望などありましたら、 お書きください。 今後の『きりんけんぽ』の編集内容の参考にさせていただきます。 3 ■■■■■という物質 加齢臭のもとになるのは ご協力ありがとうございました。 4 適量の■■スタイル 加齢臭対策に効果的な食事は きりとり線 ▲ 上記の情報はクイズ当選者への賞品発送以外には 使用いたしません。なお、 クイズ当選者の氏名と所属は 誌面にて公表します。 前号解答 1. ねじる 2. 2000 3. 目的(または進行) 4. 肩甲骨 腰痛をやわらげるポーズ[輪のポーズ] ① イスに浅く座り、姿勢を正す。膝と膝の間はこ ぶし 1 つ分あける。 ② 軽く反りながら息を吸い、息をゆっくり吐きなが ら、 手を膝から足首へと滑らせる。肩の力は抜き、 *お届けする商品は、 リニューアル商品にな りますので商 品画 像 とパッケージが 変 更 になります。あらかじ めご了承ください。 締 切 7月末日(各事業所総務担当宛) 応募方法 右上の解答用紙に答えを書き込んで、本誌から切り取って応募してください。 賞 品 正解者30名様に写真の「高原朝摘みトマトジュース〈食塩無添加〉 (190g × 30本入)」 をプレゼント。なお、正解者多数の場合は抽選になります。 ※任意継続・特例退職の方は、応募用紙をハガキに貼るか封筒に入れてキリンビール健康保険組合宛にお送りください。 腰を丸くする。 ③ ゆっくり息を吸いながら、①の状態に戻り、さら に1回呼吸する。2セット行う。 腰を丸くして、手を足首へ滑らせるだけの 簡単なポーズですが、背中から腰が十分 に伸びます。また、 頭がさがることによって、 脳への血行もうながします。重い頭を支え ている首のコリからも解放されます。 13 kirinkenpo362.indd Sec1:12 Sec1:13 12 08.6.25 11:43:51 AM
© Copyright 2025