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デスクワークで肩や腰が疲れたときに
長時間デスクワークを続けていると、肩こりや腰痛に悩まされることはありませんか？
「輪のポーズ」は、いずれもイスに座ったままできるポーズ 。
今回ご紹介する
「鷲のポーズ」と
肩や腰を刺激することで、じわじわとこりをほぐします。
◆ 指導・監修／宮本 登喜子（広池ヨーガ健康研究所代表・NPO法人「広池健康学園」理事長）http://www.hiroike-yoga.jp/
① イスに浅く座り、姿勢を正す。膝と膝の間はこ
ぶし 1 つ分あける。
②右腕を左に出し、左腕で右腕を下からはさむよ
うにして、右肩を伸ばす。
③ 両肘をみぞおちに寄せて、手のひらを合わせ、
息を吐き出しながらお辞儀をする。
④ 息を吸いながら姿勢を元に戻し、両手を膝の上
におき、1回呼吸する。手を替えて同様に行う。
腕をからませる動作は肩を刺激
し、首筋や肩の筋肉の緊張を
ほぐすのに効果的です。腕や肩
を鍛えるだけでなく、背中が伸
びることで姿勢もよくなり、内
蔵の働きも活発になります。二
の腕をほっそりさせる効果も。
Qu i z
クイズ 7 月号
※クイズの応募は、1人1枚でお願いいたします。
● 答え
『きりんけんぽ』
クイズ
クイズに答えて賞品をゲットしよう！
本誌内の記事を参考に、次の■に当てはまる
語句を書き入れてください。
1 2
3 4
保険証の記号・番号をご記入ください。
記号 番号
事業所名（駐在者は、駐在先事業所名）
1 ■■■■■の予防と同じ
加齢臭の予防の基本は
きりとり線
肩こりをほぐすポーズ［鷲のポーズ ］
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
住所
〒□□□
2 ■■■まで殺してしまうため逆効果
からだの洗いすぎは必要な
- □□□□ ℡
お名前
健保に対するご意見・ご要望などありましたら、
お書きください。
今後の『きりんけんぽ』の編集内容の参考にさせていただきます。
3 ■■■■■という物質
加齢臭のもとになるのは
ご協力ありがとうございました。
4 適量の■■スタイル
加齢臭対策に効果的な食事は
きりとり線
▲ 上記の情報はクイズ当選者への賞品発送以外には
使用いたしません。なお、
クイズ当選者の氏名と所属は
誌面にて公表します。
前号解答
1. ねじる 2. ２０００ 3. 目的（または進行） 4. 肩甲骨
腰痛をやわらげるポーズ［輪のポーズ］
① イスに浅く座り、姿勢を正す。膝と膝の間はこ
ぶし 1 つ分あける。
② 軽く反りながら息を吸い、息をゆっくり吐きなが
ら、
手を膝から足首へと滑らせる。肩の力は抜き、
＊お届けする商品は、
リニューアル商品にな
りますので商 品画 像
とパッケージが 変 更
になります。あらかじ
めご了承ください。
締 切 7月末日（各事業所総務担当宛）
応募方法 右上の解答用紙に答えを書き込んで、本誌から切り取って応募してください。
賞 品 正解者30名様に写真の「高原朝摘みトマトジュース〈食塩無添加〉
（190g × 30本入）」
をプレゼント。なお、正解者多数の場合は抽選になります。
※任意継続・特例退職の方は、応募用紙をハガキに貼るか封筒に入れてキリンビール健康保険組合宛にお送りください。
腰を丸くする。
③ ゆっくり息を吸いながら、①の状態に戻り、さら
に１回呼吸する。2セット行う。
腰を丸くして、手を足首へ滑らせるだけの
簡単なポーズですが、背中から腰が十分
に伸びます。また、
頭がさがることによって、
脳への血行もうながします。重い頭を支え
ている首のコリからも解放されます。
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