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平成20年 度
学位 論文
声 楽 発 声 法 に 関す る研 究
− 呼吸訓練法 を中心 として−
兵庫教育大学大学院
教科 ・領域教育学専攻
学校教育研 究科
芸術系(音 楽)コ ース
学 籍 番 号MO7216K
氏名 保 坂 正 児
目次
1
は じめ に
第1章
第2節
第1項
第2項
第3節
第1項
第2項
呼吸器官 に関係す る筋 肉
呼吸器官 の運動性 と機能
呼吸の足場枠組
発 声呼気 にお け る呼 吸器 官 の運動
訓練 の原 則
第1節
第1項
第2項
第3項
第4項
第2節
第1項
第2項
第3項
第4項
第3節
第1項
第2項
第3項
第4項
6
開放 作 業
訓練過程 と訓練 目的
注釈
第2章
3 4
第1節
フ レデ リ ッ ク ・フ ー ス ラ ー の 呼 吸 器 官 に 関 す る理 論
9
フー ス ラー の理 論 と様 々 な呼 吸 訓 練 法
森 明彦 の方 法 につ い て
呼 吸 訓練 法 の 内容 ・目的 と効 果
11
呼 吸器 官 に よる分 類
3つ の 訓練 目的 ご との分 類
訓 練 目的 の傾 向性
米 山文 明 の方 法 につ い て
呼 吸 訓練 法 の 内容 ・目的 と効 果
22
呼 吸器 官 に よ る分 類
3つ の 訓練 目的 ご との分 類
訓練 目的 の傾 向性
島村 武 男 の方 法 につ い て
呼 吸訓 練 法 の内容 ・目的 と効 果
呼 吸器 官 に よ る分 類
3つ の訓 練 目的 ご との 分類
訓練 目的 の傾 向性
32
第3章3つ
の呼 吸 訓 練 法 の 比 較 考 察
・42
第1節
個 数 と傾 向性 か ら見 るそ れ ぞ れ の 訓練 法 の 特 性 ・
第2節
呼吸訓練法 の整理
44
第3節
コ ンデ ィ シ ョニ ン グ ・ トレー ニ ン グ に つ い て ・
… ……
45
第4節
第5節
筋 肉 の 使 い 方 を 覚 え る た め の トレー ニ ン グ に つ い て
第6節
効 率 的 で バ ラ ン ス の よ い3種
筋 力 強 化 の た め の トレー ニ ン グ に つ い て
参 考文献及 び資料
l
ハ0
謝辞
qり A
U
P
O ρ
り
お わ りに
n6
﹃0
注釈
52
rO
﹃0
メ ニ ユー
類 の トレー ニ ン グ
・48
凡例
・引 用 文 献 、 参 考 文 献 お よ び 資 料 名 を記 す 場 合 は 『 』 を 用 い
る。
・引 用 文 に は 『 』 を重 要 語 句 に つ い て は
「 」 を用 い る。
・図 は 、 そ れ ぞ れ の 章 ご との 番 号 とす る。
・注 釈 に つ い て は 、 各 章 ご との 末 尾 に記 載 す る。
・人 名 の 敬 称 は す べ て省 略 す る 。
は じめ に
声 楽 家 と して発 声 法 の習 熟 は必 要 不 可 欠 で あ る。 しか し、声 楽 発 声 法 に関 わ る文 献
は 数 多 く あ る た め 、そ の技 法 の す べ て を網 羅 し、マ ス タ0す
る こ とは 大 変難 しい こ と
で あ る。
私 は、 「
美 しい よい 声 」 を 出 そ うと数 年 間 、 様 々 な先 生 方 の レ ッス ン を受 け 、歌 唱
を学 ん で き た。 しか し、 自分 が 望 む 「美 しい よい 声 」 は、 な か なか 発 声 で きず 、 悩 ん
で い た 。 そ ん な 中 、私 は 、 あ る先 生 の 発 声 法 の レ ッス ン を受 け、 「美 しい よい声 」 で
は な く 「正 しい 呼 吸 」 をす る こ と、 ま た、正 しい 呼 吸 を体 得 す るた め には 「呼 吸 訓練
法 」 を毎 日行 って い くこ とが 大切 だ と教 え られ た の で あ る。今 まで 受 け て きた レ ッス
ンで 、 様 々 な こ とを 学 ん で きた 。 「呼 吸 」 が 大 事 だ とい う先 生や 、 「共鳴 腔 」 が 大 事 、
「声 帯 の位 置 」 が 大事 な ど、先 生 に よ りそ れ は様 々 で あ っ た。確 か に どれ も重 要 で あ
り、正 しい こ とで あ る。 そ こで ま ず 、声楽 発 声 法 の基 礎 とな る部 分 を しっか りと見 つ
めな お し、 「呼 吸 訓 練 法 」 を 中心 と した 声 楽 発 声 法 につ い て詳 細 に学 ん で い こ う と し
た こ とが動 機 で あ る。
そ れ に は まず 呼 吸 訓練 法 の 内容 ・系 統 を分類 ・整 理 す る必 要性 が あ り、 そ の 内容 ・
系 統 の 焦 点 を絞 る必要 が あ る。 そ こで 、声 楽 発 声 法 に関 して 、 フ レデ リ ック ・フー ス
ラ0著
『うた うこ と』 に書 かれ てい る 「
呼 吸 器 官 」 に焦 点 を絞 り、 そ の フー ス ラー の
理 論 を 基 に、森 明彦 と米 山文 明及 び 島 村武 男 の3氏
の 呼 吸 訓練 法 を分類 し、そ の 中 か
ら呼 吸 訓 練 法 の 傾 向性 を知 り、 更 に それ を基 に訓 練 手 順 を考 察 しよ う と考 え て い る。
そ うす る こ とで 有 効 な トレー ニ ン グ方 法 を詳 し く研 究 す る こ とが 目的 で あ る。
ま た 、 この研 究 を行 うこ とに よ り、声楽 発 声法 にお け る呼 吸 訓 練 法 の役 割 ・位 置づ
け を 明 らか に して ゆ き た い と考 え てい る。
1
第1章
フ レデ リ ッ ク ・フ ー ス ラ ー の 呼 吸 器 官 に 関 す る
理論
第1節
呼吸器官 に関係す る筋肉
第2節
呼吸器官 の運動性 と機 能
第3節
訓練 の原則
2
第1節
呼吸器 官 に関係す る筋 肉
呼 吸器 官 は、 非 常 に 多 くの骨 格 と筋 肉が 集 ま り構 成 され て い る。 こ こ で は フー ス ラ
ー の理 論 書 『うた うこ と』 に書 か れ た 呼 吸器 官 に 関係 す る筋 肉 を記 述 す る。 それ は、
横 隔 膜 ・脊 椎 伸 筋 ・轡 筋 ・外 斜 腹 筋 ・闊 背 筋 ・胸 横 筋 ・下 部 腹 筋 の7つ
これ を 「フ ー ス ラー の 理 論 」 と し、第2章
の筋 肉 で あ る。
で 呼 吸 訓 練 法 を分 類 す る基 に したい と考 え
る。 そ れ は、 以 下 の とお りで あ る。
①
「
脊 椎 伸 筋 」背 部 と頸 部 の伸 筋(仙
棘 筋)
②
「下 部 腹 筋 」(下 腹 と呼 ばれ る箇 所 の 筋 肉。 腹 横 筋)
③
「轡 筋 」(肛 門挙 筋 一錐 体 筋)
④
「
外 斜 腹 筋 」(外 側 に あ る斜 めの 腹 筋)
⑤
「闊 背 筋 」(最 も広 い背 筋)
⑥
「
胸 横 筋 」(内 側 の胸 筋)
⑦
「
横 隔膜」
3
第2節
呼吸器官 の運動性 と機能
呼 吸器 官 に関 係 す る筋 肉 は前 節 で述 べ た よ うに7種 類 あ る。各7種
の筋 肉群 は、『呼
吸 の 足 場 』(注1)に使 わ れ て い る も の と、 『発 声 呼 気 に お け る呼 吸 運 動 』(注2)に 使 われ
る もの の2項
目に わ け られ る。そ して声 楽 発 声 をす る際 に は、そ の状 態 が 良 い状 態 で
な けれ ば な らな い。 そ れ は以 下 の2項
第1項
目の とお りで あ る。
呼吸 の足場
これ は歌 う とき に、 呼吸 を ス ムー ズ に行 な うた め の準 備 をす る こ とで あ る。 それ
に関 わ る筋 肉が 、脊 椎 伸 筋 ・下 部腹 筋 ・轡 筋 の3つ
で あ る。 まず1番
目に脊 椎 伸 筋
だ が 、 これ は 尾 骨 の上 半 部 か ら脊椎 を 上方 に走 っ て頸 部 ま で達 す る多数 の 強 い 筋 索
の集 合 で で き て い る が、頭 蓋 底 部 ま で連 続 して い る も の もあ る。 この筋 肉 は、 尾 骨
上 半 部 か ら脊 椎 に 沿 っ て頭 蓋 にむ か って 背 筋 を伸 ばす 上 向運 動 を行 な う。
次 の2番
目に下 部 腹 筋(お よそ 帯 か ら下 方)。 下 腹 と呼 ばれ る箇 所 の 筋 肉が あ る。
これ は 、 下 腹 部 の一 番 下 か ら腰 骨 に 向 か っ て(内
上方 へ)ひ
き しめ る上 向運 動 を行
な う筋 肉 で あ る。
最 後 の3番
目に啓 部 の 筋 肉 。骨盤 底 部 に あ る筋 肉 で 、尾 骨 上 半 部 か ら下 腹 に向 か
っ て骨 盤 低 部 を 回 り込 む よ うに伸 ばす 下 向 運 動 を行 な う筋 肉 で あ る。 上 記 で 述 べ た
事 項 を 、 箇 条 書 き に して ま とめ る と以 下 の とお りに な る。
譜 騰:::畢
錨墨
鵜 繊高
蕪 瓢 野}国
適
③轡 筋 …尾骨上半部か ら下腹 に向か って骨盤低 部 を回 り込む よ うに伸 ばす。
そ して フ0ス
ラ ー は 次 の よ うに述 べ て い る。 『こ こに 「呼 吸 の 足 場Jと
して と し
て提 示 して い る もの は 、 あ る 「固定 した 姿勢 」 に よ る もの で は な く、運 動 の 中か ら
獲 得 す べ き もの な の で あ る。』(注3)つま り、発 声 を して い る 中 で コ ツ をつ か む とい う
こ とを 、 述 べ て い る。
4
第2項
発 声呼気 にお ける呼吸器 官 の運動
この 運 動 は 、『純 粋 の 呼気 運 動 』(注4)とそ れ に対応 す る運 動 の2つ
れ つ い て は 、 以 下 の1と2の
1.純
に 分 かれ る。そ
とお りで あ る。
粋 の 呼 気運 動
呼 気 の 呼 出 、 つ ま りは じま りは胸 部 の 沈 下 に よっ て で は な く、 前 項 「呼 吸 の 足
場 」 で 述 べ られ た 、 下部 腹 筋 を使 った胴 体 下 部 の 内 上方 へ の 運 動 に よって 行 うべ
き で あ る。 この こ とにつ い て フー ス ラー は 『(胸部 を沈 下 させ る こ とに よっ て、も
しそ れ が 上 方 か ら行 な われ る とす る と、 そ れ に よっ て 、 声 楽 発 声 機 構 は 自 ら崩壊
して しま うだ ろ う。 た とえ ば 、胸 骨 一喉 頭 筋 す な わ ち喉 頭 引 き 下 げ筋 の最 大 限 の
収 縮 は ほ とん ど不 可 能 で あ ろ う)』(注5)と述 べ て い る。そ れ に続 く呼 気運 動 は外 斜
腹 筋 と闊 背 筋 を使 った 上 向運 動 で あ る。 そ して 下 部腹 筋 ・外 斜 腹 筋 ・闊背 筋 の こ
れ 等3つ
を使 っ た純 粋 の 呼 気 運動 には 、 そ れ に対 す る もの と して 呼気 の調 節 をす
るた め の 対応 運 動 が あ る。
2.対
応 運動
1で 述 べ た純 粋 の呼 気 運 動 だ けで は 、 息 は か な り無 駄 に流 れ 出 て しま う。 そ こ
で 呼 気 の 調 節 をす る対応 運動 と して 、横 隔膜 の 収 縮(筋
収 縮)が
あ る。 横 隔 膜 が
吸 気 の傾 向 を呼 気 運 動 の 際 に行 な うこ とで 、 お 互 い の 運 動 が拮 抗 し、 そ の拮 抗 の
度 合 い を調 節 す る こ とで、 呼 気 を調 節 す るの で あ る。 この運 動 は横 隔 膜 が 、 内側
の胸 筋(胸
横 筋)と
合 わ さ り下 向 運動 をす る こ とに よ っ て 引 き起 こ され る。 そ し
て この運 動 は 、歌 唱 時 に吸 気 を しよ うとす る運 動 を行 な っ て い るた め、 呼気 運 動
を停 止 す る と、 自然 に息 が 流 れ 込 む の で あ る。 上 記 の1と2を
、箇条書きでま と
め る と以 下 の とお りに な る。
発声 呼気 におけ る呼吸運動
1.純
粋 の呼気運 動
①外斜腹 筋(外 側 にあ る斜 めの腹筋)
② 闊背 筋(最 も広い背筋)
2.対
応 運動
灘(内
側の胸筋)}[璽]
5
}匝 聾
第3節
フ0ス
訓練 の原則
ラー は 、発 声 器 官 の悪 い 状態 につ い て 以 下 の3っ
の 主 な欠 陥 に基 づ い て い る
と述 べ て い る。
『1.神
経 支 配 の 悪 さ 』(注6)
『2.弱
す ぎ る 筋 の 張 力 』(注7)
『3。 協 応 の 不 足 』(注8)
つ ま り、 ① 神 経 支 配(神
経 刺 激 伝 達)・ ② 筋 緊 張性 ・③ 協 応 の3つ
あ る こ とが必 要 だ と考 え られ る。 この3っ
の 状態 が 良好 で
の状 態 が 良好 な場 合 とは 、神 経 支 配 が 各 器
官 へ 良 く行 き届 い てお り、筋 肉 自体 に 筋緊 張性 と呼 ばれ る活 動 力 が 内在 し、発 声 に 関
わ る各 器 官 の 協 応(連 携 と調 和)が で き てい る とい うこ とで あ る。① か ら③ の条 件 が 、
どれ か一 つ で も悪 い状 態 で あ る と、発 声器 官 に あ ま り良 くな い 状態(筋
状 態 な ど)を
の硬 直 、強 直
若 干 もた ら し、発 声 自体 に悪 影 響 を及 ぼす こ と につ な が るの で あ る。
そ の他 に も彼 は、 『この3つ
の要 素 は、 互 い に必 要 と しあ って い る と思 う。 とにか
く① と② とは確 実 に そ うで あ る。 だが しか し、根 本 条 件 は神 経 支 配 が行 き届 い て い る
こ とで あ る。』(注9)と述 べ て い る よ うに、 とて も大 切 な こ とな の で あ る と考 え られ る。
次 に① 神 経 支 配 ・② 筋 緊 張 性 ・③ 協 応 の 良好 な 状 態 つ ま り、 『開 放 作 業 』(注10)につ
い て述 べ て ゆ き た い と考 え る。
第1項
開放 作業
① 神 経 支 配 の 開放 作 業 は、筋 肉の 刺激 を多 く行 な うこ とで解 決 で き るの で は な い
か と考 え られ る。刺 激 の伝 達 を多 くす る こ とに よっ て神 経 支 配 の 円 滑 化 をす る こ と
で あ る。
② 筋 緊 張 性 の 開放 作 業 は 、筋 肉 に本 来 の活 動 力 を備 え させ る こ とで あ り、 筋 力 強
化 をす る こ とで解 決 で き るの で は ない か と考 え られ る。 こ こで 、 注意 して ほ しい こ
とは 、 そ の 活 動 力 は最 大 限 必 要 で は ない とい う こ とで あ る。 フ ー ス ラ0は
筋収縮一
強 す ぎて は い けない が一
、 『強 い
の ほ うが 、 弱 い の よ り も、 や さ し く、 しか も
危 険 が な く遂 行 で きる とい うこ とで あ る。』(注11)と述 べ て い る。 要 す る に、 「あ る程
度 強 い 筋 収 縮 」 が必 要 で あ る と考 え られ る。 も う一 つ 注 意 す べ き こ とは、 訓練 で疲
労 した場 合 は しっか りと休 憩 を とる こ とで あ る。
③ 協応 の開放作業 は、各器官の連携 を正 しく行いそ の連携 が絶妙 にバ ランスを と
6
っ て い る状 態 の こ とだ と考 え られ る。 ③ 協応 の 前 提 条 件 は、 ① 神 経 支 配 を 良 く し、
② 筋 緊 張 性 を備 え させ る とい うこ とで あ る。 しか し、頻 繁 に 特 定 の 箇 所 ばか りを強
化 す る と① 神 経 支 配 が偏 り他 の筋 肉 との バ ラ ン ス を悪 く し、③ 協応 が難 しくな るた
めバ ラ ンス の 良 い 訓練 をす るべ き で は ない か と考 え られ る。
以 上 の こ とか ら呼 吸器 官 を鍛 える(刺 激 す る)訓 練 法 で、よ り円 滑 な① 神 経 支 配 ・
② 筋 緊 張 性 ・③ 協応 を行 な え る の で は ない か と考 え られ る。上 記3つ
を ま とめ る と、
以 下 の とお りに な る。
神経 支配(神 経刺激伝達)⇒ 刺激の伝 達 を多 くす る
筋張性⇒ 筋 肉の活動 力を強 くす る=筋 力 の強化
屡
協応 →発声器 官各部 の連携 を正 しく機 能 させ る こと
第2項
訓練過程 と訓練 目的
フ ー ス ラ ー は 、訓練 の原 則 に おい て前 項 で 述 べ た① 神 経 支 配 と② 筋 緊 張性 及 び③
協 応 の 他 に も以 下1か
らIVよ うに述 べ て い る。
1『 す べ て の筋 肉 を緊 張 させ る練 習 は 、 初 め は、 ゆ っ く りで は な く、 す みや か に
そ して た め らわず に 、 さっ と遂 行 しな けれ ば な らない 』 〈
注12)
n『 声 を 出す とき に は 、す みや か な だ けで な く、 突 如 と して 出 さな くて は な らな
い 』(注13)
皿 『律 動 的 に 行 な わ れ な け れ ば な ら な い 』(注14)
IV『 最 も 奥 深 い 所 に あ る 活 動 力 を 呼 び 起 こ す こ と 』(注15)
こ こま で 、① 神 経 支 配 か ら③ 協応 と1か
らIVま で を通 して 見 て み る とフー ス ラー
が 、発 声 と筋 肉 の 関係 を切 って も きれ な い 関係 だ と示 唆 して い る よ うに思 わ れ る。
そ して 、筋 肉 は刺 激 を与 え る こ とで様 々 な 能 力 ・状 態 の 変化 を与 え る こ とが 可 能 で
あ る。 この こ とか ら筆者 は 、筋 肉 を刺 激 す る とい うこ とは 訓 練 法 が ス ポー ツ と似 通
った 側 面 を持 っ てい る の で は ない か と考 え た。 こ こで 声 楽発 声 を一 種 の スポ ー ツだ
と して 考 え る と、ス ポ ー ツ の訓 練過 程 が声 楽発 声 の 訓練 過 程 に も 当 て は ま るの で は
ない か考 え られ る。 そ して 良 い結 果 を出す た め に理想 の 訓 練 過 程 を考 察 す る と、次
頁 の とお りに な る。
7
(図1)ス
ポー ツ及 び声 楽発 声 の 訓 練 過 程
まず 身 体 に負 担 を与 えず に 良 い動 作 を行 うた め に は 、運 動 の 前 に(図1)①
階 で 、 ウォ0ミ
次 に(図1)②
の段
ン グア ップや ス トレ ッチ をす る こ とが 大 事 で あ る。
と③ の段 階 で 、 自分 に適 した③ の 訓練 を反 復 練 習 す る こ とに よ っ
て 神 経 の 強 化 を促 す の で あ る。
② と③ が 終 わ っ た そ の後 に、 自身 の 望 む 声 量 を身 に つ け るた め④ の段 階 に入 り筋
力 の強 化 を促 す の で あ る。 た だ し、注 意 しな けれ ば な らな い こ とは 過 剰 な訓 練 にな
らない こ とで あ る。
最 後 に ま た① の段 階 に戻 り、筋 肉 の按 配 を 良 い状 態 へ と導 く とい う一 連 の サ イ ク
ル を繰 り返 し行 うの で あ る。 そ れ ぞ れ の 段 階 で の 訓 練 目的 は 以 下 の とお りで あ る。
① 準 備&整
理 運 動 の段 階
→i.コ
ン デ ィ シ ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ
(ス トレ ッチ)
② 発 声 ・③ 神 経 支 配 の 強化 の段 階 ⇒i.筋
肉 の使 い 方 を覚 え る た め の トレー ニ
ング
(テ クニ ック)
④ 筋 力 の強 化 の段 階
⇒i五.筋
力 強化 の た めの トレー ニ ン グ
(パ ワ ー)
た だ し、 日常 生活 と声 楽発 声 の勉 強 の 時 間 の 関係 を考 慮 す る と、 そ の よ うに 訓練
す る こ とは な か な か に難 しい もので は な い か と考 え る。 しか し、 ス ポ ー ツに お い て
そ の能 力 強 化 した状 態 を維 持 す る こ とは 、 とて も大切 な こ とで あ る と同様 に、声 楽
発 声 にお い て も重 要 だ と考 え られ る。そ の た め 、(図1)の
声 楽 発 声 の 訓練 過 程 は 、
一 つ の 目標 指 針 と して あ って も 良い もの で は ない か と考 え る
。
8
第1章
注釈
1)フ
レデ リ ッ ク
・ フ ー ス ラ ー,イ
こ と
発 声 器 官 の 肉 体 的 特 質
ヴォ ン ヌ
・ ロ ッ ド ・ マ ー リ ン グ 共 著,須
歌 声 の ひ み つ を 解 く か ぎ 』 音 楽 之 友 社,1987(日
DiephysischeNaturdesStimmorganes‐AnleitungzumAufschlieﾟender
Singstimme,B.Schott'sS
2)前
掲 書(1)P.47
3)前
掲 書(1)P.47
4)前
掲 書(1)P.47
5)前
掲 書(1)P.47
6)前
掲 書(1)P.135
7)前
掲 書(1)P.136
8)前
掲 書(1)p.136
9)前
掲 書(1)p.136
10)前
掲 書(1)p.136
11)前
掲 書(1)P.138
12)前
掲 書(1)P.137
13)前
掲 書(1)P.138
14)前
掲 書(1)p.138
15)前
掲 書(1)p.138
hneMainz,1965(原
書 ド イ ツ 語 版)]p.46
9
永
義 雄 訳
『う た う
本 語 版)[Singen:
第2章
フ ー ス ラ ー の 理 論 と様 々 な 呼 吸 訓 練 法
第1節
第2節
森 明彦 の方 法 に つ い て
第3節
島村 武 男 の方 法 につ い て
米 山文 明 の方 法 につ い て
10
第1節
森 明彦 著 『新 ・発 声 法
一 あな た の声 を診 断す る』 につ い て
筆 者 は数 多 くあ る発 声 法 に 関す る文 献 の 中か ら、森 明彦 ・米 山文 明 ・島村 武 男 各 氏
の 下 記 の3冊
の 文 献 を選 ん だ。
森 明 彦;『 新 ・
発 声 入 門 』;芸 術i現 代 社;1990、
島 村 武 男;『 声 力
ト レ ー ニ ン グ 』;リ
米 山 文 明;『 声 の 呼 吸 法
この3冊
ヨ ン 社;2008、
美 し い 響 き を つ く る 』;平 凡 社;2003】
の 文 献 を選 ん だ 理 由 は、こ の3つ
が 呼 吸 訓 練 と呼 吸 か ら発 声 に繋 げ る訓練
とを 明 確 に 分 け てい た た めで あ る。
森 明 彦 の 訓 練 方 法 の特 徴 は、殆 どの訓 練 法 が 筋 肉 の 自覚 ・強 化 ・関 連 を 目的 と して
い る こ とで あ る。 こ こで は 、呼 吸 訓練 法 の 内 容 ・目的 と効 果 、 呼 吸器 官 に よ る分類 、
3つ の 訓 練 目的 ご との 分類 、訓 練 目的 の傾 向性 の 以 上 を4項
目に分 け て挙 げ て ゆ きた
い。
第1項
呼 吸 訓 練 法 の 内容 ・目的 と効 果
『新 ・発 声 法
一 あ なた の 声 を診 断す る』 に書 か れ た 呼 吸 訓 練 法 は 、 全 部 で23
個 あ る。 そ れ ぞれ を大 き く分 け る と1自 然 体 、2楽
習 、4腹
斜 筋 と轡 筋 に 関す る練 習 、5懸
つ に 分 け られ る。 そ の1を
の ぞ く2か
器 の確 保 、3横
垂機 構 に関 わ る筋 肉 トレー ニ ン グの合 計5
ら5ま で の 訓練 が 、細 か く分 か れ て それ ぞれ
異 な った 運 動 をす る訓練 方 法 とな っ てい る。そ して これ ら23個
の 呼 吸 訓 練 の 後 に、
呼 吸 か ら発 声 に繋 げ る訓練 が あ るの で あ る。 この本 の訓 練 法 をMと
訓練 内容 ・目的 と効 果 の3点
隔 膜 に関す る練
し、 訓練 名 称 ・
を、 ナ ンバ ー をつ け て表 で提 示 す る。 そ れ は 次 頁 の と
お りで あ る。
11
訓練内容
訓練名称
No.
目的 と効 果
・自 然 で 美 し い 立 ち 姿 に す る 。
トレ ー ニ ン グ 方 法(そ
Ml
立 位 の 姿 勢 か ら、上 半 身 を脱
・全 身 の 筋 肉の 余 分 な緊 張 感 を抜 き去
力 し、下 半 身 か ら も との 立 位
る 。(天 井 か ら 一 本 の 糸 で 吊 られ て い
の 状 態 に戻 す 。
る 状 態 だ と 思 う 。)
の1)
1自 然 体
・上 体 の 重 さ 、 脱 力 感 を 感 じ る 。
・背 筋 に 向 か っ て 息 を 吸 い こみ 、 背 中
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
全 体 を広 げ る。
の1)
四つ ん ば い の 状 態 で 、背 中 全
M2
2楽 器 の確 保
・胸 郭 を上 胸 部(胸 筋)だ けで 拡 げ よ
体 を伸 展 させ る練 習 。
(1)背 筋 を拡 げ る練 習
う と す る 癖 を 防 ぐの に 大 変 効 果 的 で
ある。
■
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
2楽 器 の確 保
広 背 筋 ・肋 間 筋 の 自覚 を す
背 筋 ・肋 間 筋 の 自 覚
る 。
・広 背 筋 と 肋 間 筋 の機 能 を 自覚 さ せ
M3
(2)広
る 。
A・B
■
・筋 肉(横
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
M4
の1)
隔 膜 ・腹 直 筋 ・肋 間 筋 ・背
筋 な どの 呼 吸 筋)に よっ て楽 器 の 確 保
2楽 器 の 確 保
立位 の 姿勢 で 、横 隔膜 ・呼 吸
を行 う 。
(3)上 腕 部 の 円周 を均 等 に
補助 筋 を使 用 した 。胸 郭 の 拡
・横 隔 膜 の 存 在 す る状 態 を 自覚 す る。
張 を す る練 習 。
・呼 気 に よ る 楽器 の保 持 で はな い、筋
豊かに拡げる練習
肉 に よ る楽 器 の 保 持 が で き る よ う に
A・B
な る。
.
・イ ン プル ス(息 を送 り出 す 場 所)を
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
M5
座 位 の 姿勢 で 、 イ ンプル ス
の1)
自覚 す る。
3横 隔 膜 に 関 す る練 習
(1)イ
(息を 送 り出 す 場 所)の 自覚
ン プル ス の 自覚
・最 も 自然 に 体 内 か らの 息 の流 出 が お
をす る 。
こな わ れ る 。
1
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
・座 位 の 状 態 での イ ンプル ス(息 を送
体育 座 りの 状 態 で 、後 方 に 転
り出 す 場 所)を 拡 げ るよ うに息 を 吸 う
3横 隔 膜 に関 す る練 習
が った の ち 元 の 状 態 に戻 り、
こ と。
(2)イ ン プル ス を拡 げ る
イ ン プル ス(息 を送 り出 す 場
・か ら だ に 丸 さ の イ メ ー ジ が 残 っ て い
所)に 息 を 吸 い込 む 練 習 。
るた め 、 イ ン プル ス(息 を送 り出す 場
M6
Arコ
ロ ン」
所)を 拡 げ やす い 。
12
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
立位 の 姿 勢で 、 イ ンプル ス
・立 位 の 姿 勢 で の イ ン プル ス(息 を送
(息を送 り出 す場 所)を 拡 げ
り出 す場 所)を 拡 げ る よ うに息 を吸 う
3横 隔 膜 に 関 す る練 習
M7
(2)イ ン プル ス を 拡 げ る
る呼 吸 をす る練 習 。
こ と。
B「 氷 の う の よ う に 」
■
立位 の 姿勢 か ら、深 くゆ っ く
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
り息 を 吸 い な が ら、上体 を前
の1)
3横 隔 膜 に 関 す る 練 習
に倒 す 。横 隔膜 の 円 周 の 拡 が
(3)横 隔 膜 の 自覚 と訓 練
りを 保 持 した ま ま で 、無 声 子
A「 へ そ が 下 を 向 く 」
音 「s」 で 息 を 吐 き 出 す 。 ま
M8
・横 隔 膜 の 円周 が拡 が り、や や 緊 張 し
た 状 態 を 保 持 し な が ら息 を 吐 き 出 す
こ と。
た は 、 「Za」
で発声す る。
■
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
立位 の 姿 勢 か ら、息 を吸 い込
の1)
・や や前 に返 った 骨 盤 の 上 に 、息 の た
ま っ た イ ン プ ル ス(息
3横 隔 膜 に関 す る練 習
み な が ら ス トン と腰 を下 へ
(3)横 隔膜 の 自覚 と訓 練
軽 く落 す 。そ の 状 態 か ら発 声
M9
所)の 袋 を のせ た 感 じに す る こ と。※
B「 腰 を 落 す 」
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
をす る。
壁 に 背 をつ け 、補 助 者 に協 力
して も らい 、拳 で 鳩 尾 を押 し
(3)横 隔 膜 の 自覚 と調 練
上 げて も ら う。そ の 拳 を横 隔
cr鳩
重 心 は移 動 しな い 。
・自 然 に 深 い 声 が で て く る 。
の1)
3横 隔 膜 に 関す る練 習
M10
を送 り出 す 場
・横 隔 膜 の 力 で 、補 助 者 の 拳 を押 し返
す こ と。
・の ど で は な く横 隔 膜 の ス タ ッ カ ー ト
尾 にゲンコツ
膜 の 力で 押 し返す 。
が うまれ る 。
(二 人 組 み)」
.
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
3横 隔膜 に 関 す る練 習
座位 の 姿 勢 で、 横 隔膜 の 力
M11
・横 隔 膜 の 力 で 、 こぶ し を 押 し返 す こ
(3)横 隔 膜 の 自覚 と訓 練
で、 拳 を押 し返す 。
C'「
と 。
鳩 尾 に ゲ ン コ ツ(一 人
で)」
■
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
立位 の 姿 勢 で、 横 隔膜 の 力
3横 隔膜 に 関 す る練 習
M12
で、補 助 者 の 手 の ひ らを押 し
(3)横 隔 膜 の 自覚 と訓 練
・横 隔 膜 の 力 で 、補 助 者 の 手 の ひ らを
押 し返 す こ と 。
返す 。
Dr肋
間 筋(二 人 組 み)」
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
3横 隔 膜 に 関 す る練 習(3)
M13
横隔膜の自覚 と訓練Er前
横,後
立 位 の姿 勢 で 、横 隔膜 周 囲 を
自覚 す る 。
ろ」
13
・横 隔膜 の 周 囲 を 自覚 す る。
仰 向 け に 寝 た 姿 勢 か ら 、rZ」
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
を発 声 しな が ら ゆ っ く り と
の1)
3横 隔 膜 に 関 す る練 習
起 き上 が り、起 き上 が っ た ら
・横 隔 膜 周 囲の 最 も緊張 す る場 所 を覚
(3)横 隔 膜 の 自覚 と訓 練
反 対 に 順 次 ゆ っ く り寝 て い
え 強 化 させ る。
M14
F「 寝 て,起
〈こ とで、横 隔 膜 の 周 囲 を鍛
き る」
え る 。
■
3(3)Fを
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
M15
の1)
行 っ た後 、 も う一
度 起 き 上が る 時 、腹 筋 が 緊 張
3横 隔 膜 に 関 す る練 習
す る と こ ろで 静止 す る。そ の
(3)横 隔 膜 の 自覚 と訓 練
状 態 で 、 「z」 に ア ク セ ン ト
・横 隔膜 周 囲 の最 も緊 張 す る場 所 を覚
え 強 化 させ る 。
G「 寝 て,起
き て,ア
クセ ン
をつ けて15秒
間継 続 す る こ
とで 、 横 隔 膜 の 周 囲 を 鍛 え
トを つ け る 」
る 。
1
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
四 つ ん ばい の 状 態 で、背 中 を
の1)
4腹 斜 筋 と磐 筋 に 関す る練
丸 め て 息 を吸 って 、元 の 状 態
習
に戻 して ゆ き な が ら吐 く練
・腹 斜 筋 及 び 智 筋 の 運 動 方 向 と息 の 流
M16
A「 四 つ ん ば い 」
出 の 感覚 を覚 える 。
習 。
■
・立 位 の 状 態 で 、 体 の 深 い と こ ろ に 息
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
立 位 の 姿 勢 で、下 腹 部 を 引 き
4腹 斜 筋 と磐 筋 に 関 す る練
M17
上 げ る よ うに、息 を吐 き 出す
・下 腹 部 を 引 き上 げ る よ うに 、息 を吐
練習 。
き出す。
習
Br自
感 じる 。
然体で」
・息 が あ ふ れ るよ うに流 れ 出す 。
.
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
立 位 の姿 勢 で 、息 を吐 き 出 し
4腹 斜 筋 と磐 筋 に 関 す る練
M18
・下 腹 か ら脇 腹 へ と筋 肉 を 引 き上 げ る
なが ら下 腹 を脇 腹 へ と、左 右
習
こ と。
交 互 に 息 を 引 き上 げ る練 習 。
cr片
方 ず つ 引 く」
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
・腹 斜 筋 の 方 向 を 感 じ る こ と 。
の1)
仰 向 け の 状 態 で 、 足 を5∼
4腹 鱗 筋 と磐 筋 に 関 す る 練
M19
10Gm浮
かせた ままで、左右
習
の足 を 交差 させ る 練 習 。
D「 寝 て,足
・腹 斜 筋(下
を ク ロスす る」
、肋間筋、
広 背 筋 へ と 引 っ張 られ る感 じ)の 方 向
が わ か る。
14
腹 部 か ら脇 腹
・智 筋 の しま りを意 識 しな が ら息 をゆ
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
っ く り と 長 く吐 く 。
の1)
正座 の 状 態 で 、腹 斜 筋 と磐 筋
4腹 斜 筋 と腎 筋 に関 す る練
M20
・骨盤 が 内側 に 巻 き込 ま れ る感 じに な
を 収縮 させ 、息 を吐 き出 す 練
習
る 。
習 。
・自然 に 上 体 が 浮 き上 が る よ う に な
E「 讐 筋 を 締 め る 」
る 。
立 位 の 状 態 で 、イ ン プル ス に
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
(息を送 り出す 場 所)息 を い
の1)
4腹 斜 筋 と智 筋 に 関 す る練
れ 、腹 斜 筋 を下 部 よ り順 次 引
習
き上 げ て い く こ と を意 識 し
F「 息 を ま わ す 」
て 使 い な が ら 、無 声 子 音 「s」
M21
・イ ン プ ル ス(息
を 送 り 出 す 場 所) 、
背 筋 、首 の つ け根 、後 頭 部 と、筋 肉運
動 の 流 れ を 自覚 す る。
を発 声 す る練 習 。
ト レ ー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
5懸 垂機 構 に関 わ る筋 肉 ト
仰 向 け の状 態 で 、頭 だ け を起
M22
Ar首
・外 喉 頭 筋 群 の 強 化 。
こ し て 軽 く 「z」 を 発 声 す る 。
レー ニ ン グ
上げ」
■
膝立 ち の 状 態 で 、上 体 を後 ろ
ト レー ニ ン グ 方 法(そ
の1)
5懸 垂 機 構 に 関わ る筋 肉 ト
に 倒 した り、 戻 し た りす る 。
・懸 垂 機 構 と 、 腹 部 、 背 筋 の 強 化 。
そ の 動 き の 中 でDes(2点
・後 ろ上 とﾘめ 前 下 との 相 反 す る方 向
変
M23
レー ニ ング
B「 ひ ざ た て 」
二)の
音程 で
「z」 や 「山
で発 声 した り、Sの 音 色 の 息
に 生 じ る 抵 抗(緊
張)を
・ポ ジ シ ョ ン4の
練習
感 じる こ と。
を 吐 い た りす る 。
第2項
呼吸器 官 による分類
呼 吸器 官 の筋 肉 は7種
類 あ る。訓 練 法Mが
、 どの筋 肉 を刺 激 す る もの か を文 献 の
内容 と筆 者 自身 の検 証 に よ り、 ○ と× を用 い て 次 頁 の とお りに 分類 した 。
15
発声呼気 における呼吸 運動
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋 下部腹筋
轡筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横 隔膜
筋 肉の
合計
M1
0
x
O
x
0
O
x
4
M2
O
x
x
x
0
x
x
2
M3
X
X
x
x
x
O
x
1
M4
x
X
x
x
x
0
0
2
M5
x
x
x
x
0
x
0
2
M6
x
x
x
X
0
X
O
2
M7
X
X
X
X
0
x
0
2
M8
0
0
0
X
0
x
0
5
M9
x
0
O
x
O
x
0
4
M10
x
X
X
x
x
O
0
2
M11
x
x
x
X
x
0
0
2
M12
X
x
X
x
x
O
0
2
M1$
X
X
x
x
O
X
0
2
M14
O
0
x
X
0
x
0
4
M15
0
0
X
X
O
x
0
4
M16
O
0
0
0
0
X
x
5
M17
x
O
x
0
x
X
x
2
M18
X
0
x
0
x
x
x
2
M19
x
0
X
0
X
X
x
2
M20
X
X
O
0
x
x
x
2
M21
O
x
x
O
0
x
x
3
M22
x
x
X
x
0
x
x
1
M23
0
0
O
0
0
x
x
5
8
9
6
7
14
6
12
62
13%
15%
10%
11%
23%
10%
19%
訓練の
合計
割合
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
小数点以下 くり上げ
割 合 を見てMの 訓練法 は、闊背筋 と横隔膜 を鍛 え る訓練 が多い こ とがわか る。
16
第3項3つ
第1章
の訓 練 目的 ご との分 類
第3節
第2項(pp.7-8)で
す るた め の 訓 練 目的 に よ り、i.コ
述 べ た よ うに、訓 練 法 に は 訓練 過 程 とそ れ を達成
ンデ ィシ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ、 五.筋 肉 の使
い方 を覚 え る た め の トレー ニ ン グ、i五.筋 力 強 化 の た めの トレー ニ ン グ以 上3つ
分 類 す る こ とが で き る。 こ こで 上記 の 目的 別 に訓 練 を1か
ら3へ
に
と分 類 す るた めの
判 定 基 準 は 以 下 の よ うに考 え られ え る。
i.「
コ ン デ ィ シ ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ 」 の 判 定 基 準
コ ンデ ィシ ョニ ン グ ・ トレー ニ ン グで は 、 該 当す る筋 肉 の 筋 強 直 を和 らげ適 度
に 弛 緩 させ る必 要 が あ る。 そ の場 合 、 筋 肉の 状 態 に応 じて 、 筋 肉 に一 旦 伸 展 方 向
の 刺 激 を 与 え てそ の反 作 用 で 弛緩 させ る方 法 と、 筋 肉 そ の もの を揺 す った り、 緩
めた りす る こ とで弛 緩 させ る方法 が あ る。 そ こで 、 コ ンデ ィ シ ョニ ング ・ トレー
ニ ン グ で あ る か ど うか の判 定基 準 は 以 下 の よ うに 定義 す る こ とが で き る。
《i.コ
ンデ ィシ ョニ ング ・トレー ニ ン グ の 訓練 の 判 定 基 準
→
そ の 訓練 が 、筋
肉 を緩 め る、 あ るい は筋 肉 を伸 展 させ る運 動 で あ る。 …① 》
--.「 筋 肉 の使 い 方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ」 の判 定 基 準
筋 肉 の使 い 方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グで は、 該 当す る筋 肉 の 運 動 の 方 向性
を 自覚 させ そ の 動 作 を反 復 す る必 要 が あ る。 そ の場 合 、 訓練 時 で 筋 肉の運 動 方 向
が 第1章
第2節(pp.4-5)の
上 向 ・下 向運 動 を行 な っ て お り、 そ の 運 動 が、 該 当す
る動 作 の反 復 に よ り神 経 伝 達 を活 発 にす る もの で あ る こ とが条 件 とな る。そ こで 、
筋 肉 の使 い 方 を覚 え る もの で ある か ど うか の 判 定基 準 は 以 下 の よ うに定 義 す る こ
とが で き る。
《 五.筋 肉 の 使 い 方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ の判 断 基 準
⇒
そ の 訓練 が 、一
方 向 へ の 動 作 を反 復 す る こ と に よ り神 経 伝 達 の頻 度 を 向 上 させ る運 動 で あ
る。 …② 》
i
「 筋 力 強 化 の た め の トレ ー ニ ン グ 」 の 判 定 基 準
筋 力 強 化 の た め の トレー ニ ン グで は 、 該 当す る筋 肉 に あ る程 度 強 い 筋 収 縮 や 一
定 の負 荷 を 与 え る必 要 が あ る。 そ の場 合 筋 肉へ 過 重 をか け る運 動 を反 復 す る とい
17
う方 法 が あ る。 そ こで 、 筋 力 強化 をす る もの で あ る か ど うか の判 定 基 準 は 以 下 の
よ うに 定義 す る こ とが で き る。
《 世.筋
力 強 化 の た めの トレー ニ ン グ の判 定 基 準
→
そ の 訓 練 が 筋 肉 に負 荷 を
加 え る、 も しくは あ る程度 強 い 筋収 縮 を行 う運 動 で あ る。 … ③ 》
1.コ
ン デ ィ シ ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ を 重 視 し た 訓 練 法
訓 練 法Mで
① の 条 件 を 満 た す た め に は 、Ml・M4・M6・M16・M18・M19・M22の7
種 類 が 有 効 で あ る 。 こ れ 等 は す べ て 筋 肉 を 伸 展 さ せ る 運 動 で あ り、 判 定 基 準 のi
に 該 当 す る 。 そ れ ぞ れ の 訓 練 法 が 、 ど の 筋 肉 の コ ン デ ィ シ ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ
で あ る か は 以 下 の と お りで あ る。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
発 声呼気における呼吸運動
磐筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
合計
4
X
0
0
x
M4
X
X
x
x
X
0
0
M6
X
x
X
X
O
X
0
M16
x
O
X
x
0
x
X
M18
x
0
x
O
x
x
x
M19
x
0
X
0
X
x
x
M22
x
x
x
X
O
x
x
1
3
1
2
4
2
2
7%
20%
7%
13%
27%
13%
13%
一2
0
一2
X
[2
O
一2
Ml
一2
﹁1
一 15
訓練 の
筋 肉の
合計
割合
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
小数点以下 くり上げ
特 徴 と して、 割 合 を見 る と闊 背筋 ・下 部 腹 筋 を訓 練 す る もの が 多 く、逆 に脊 椎
伸 筋 ・轡 筋 を訓 練 す る もの が 少 な い とい う偏 りが あ る。
18
2.筋
肉 の使 い 方 を覚 え るた めの トレー ニ ン グ を重 視 した 訓練 法
訓 練 法Mで
M21の9種
② の 条 件 を 満 た す た め に は 、M3・M5・M7・M8・M9・M14・M16・M17・
類 が 有 効 で あ る 。 こ れ 等 は 全 て の 訓 練 が 上 向 ・下 向 の 運 動 方 向 を 覚 え
る た め の も の で あ り 、 判 定 基 準-ー に 該 当 す る 。 そ れ ぞ れ の 訓 練 法 が ど の 筋 肉 の 使
い 方 を 覚 え る た め の も の で あ る か は 以 下 の とお り で あ る。
発声呼気における呼吸運動
呼吸の 足場
訓練
脊椎伸筋 下部腹筋
啓筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋 肉の
合計
M3
X
x
x
x
X
0
X
1
M5
x
x
X
x
O
X
0
2
M7
x
X
x
x
0
x
O
2
M8
O
0
0
X
O
x
x
4
M9
X
0
x
X
0
x
O
3
M14
x
x
x
X
0
x
x
1
M16
O
X
0
O
X
x
X
3
M17
x
O
x
0
x
X
X
2
M21
O
X
x
0
O
x
X
3
3
3
2
3
6
1
3
21
14%
14%
10%
14%
29%
5%
14%
訓練の
合計
割合
※Oe該
当筋肉 を訓練す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
小数 点以下 くり上げ
特 徴 と して 、 闊 背 筋 の使 い方 を覚 え る もの が 特 に多 く逆 に胸 横 筋 が少 ない 。
19
3.筋
力 強 化 のた め の トレー ニ ン グ を重 視 した 訓 練 法
訓 練 法Mで
③ の 条 件 を 満 た す た め は 、M2・M8・M9・M10・M11・M12・M13・M14・
M15・M20・M23の11種
類 が有 効 で あ る。 これ 等 はす べ て の 訓練 が 、筋 肉へ 荷 重 を
か け あ る程 度 強 い 筋収 縮 運 動 をす る もので あ るた め判 定 基 準 の 出 に該 当す る。 そ
れ ぞ れ の 訓 練 法 が どの 筋 肉 の 筋 力 強 化 で あ る か は 以 下 の とお りで あ る 。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
発声呼気 における呼 吸運 動
暦筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
強化部位
の合計
M2
0
x
x
x
O
x
x
2
M8
x
X
x
X
x
x
0
1
M9
x
X
0
x
x
X
x
1
M10
x
x
X
x
X
0
0
2
M11
x
x
X
x
X
O
O
2
M12
x
X
x
X
x
0
0
2
M13
x
X
x
X
0
X
0
2
M14
Q
0
X
x
X
X
O
3
M15
0
0
x
X
0
X
0
4
M20
x
x
0
0
x
X
x
2
M23
0
0
0
0
0
x
x
5
4
3
3
2
4
3
7
26
896
15%
訓練の
合計
割合
15%
12010
12
※0=該
当筋 肉を訓練 す る
12%
27%
×=該 当筋 肉 を訓練 しない
※割合 数値
小数 点以下 く り上 げ
特徴 と して、横隔膜 の筋力 を強化す る訓練 が特 に多 く外斜 腹筋が少 ない とい う
偏 りが見 て取れ る。
20
第4項
訓練 目的 の傾 向性
前 項 で分 類 した1.コ
ンデ ィ シ ョニ ン グ ・ トレー ニ ン グ と、2.筋
覚 え るた め の トレー ニ ン グ及 び 、3.筋
れ の数 を分 析 す る と、 訓 練 法Mに
1.コ
力 強 化 の た め の トレ0ニ
肉 の使 い方 を
ン グ の3つ
それ ぞ
以 下 の とお りの傾 向性 が あ らわ れ る。
ン デ イ シ ョ
ﾌﾌ.筋
肉 の使 い方
ﾌﾌﾌ.筋 力 強 化 の た め
ニ ン グ ・ト レー 二
を覚 える ための ト
ング
レー ニ ン グ
の ト レー ニ ン グ
M3-M5・M7・M8・
M2・M8・M9・M10・
M9・M14・M16・M17・
M11・M12・M13・M14・
M21
M15・M20・M23
M1・M4-M6-M16・
訓練法M
M18・M19・M22
合計
7種
9種
11種
割合
2696
33%
4196
※割合数値
医】i.コ
小数点以 下 く り上げ
ンデ ィショニンク㌔ トレー
ニンゲ
41%
●II.筋
肉 の使 い方 を
覚 えるため の トレー ニ
ング
口iii.筋 力 強 化 の た め
の トレー ニ ン グ
33%
訓練 法Mは
、筋 力 の 強 化 と筋 肉 の使 い 方 を覚 え る こ とを 目的 と した も の が多 く、
それ に 比 べ る と コン デ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ をす る訓 練 が少 な い こ とが特 徴
と考 え られ る。 上記 の割 合 グ ラ フ を見 る と、筋 肉 に負 荷 を か け る筋 力 強化 の た め の
トレー ニ ン グ を主 と した訓 練 法 だ と考 え られ る。
訓 練 内 容 の 特 徴 は 、 ゆ っ く り と した 筋 収 縮 が 多 い こ とで あ る。 そ れ 以 外 に 注 目す
べ き こ と は 、M8・M9・M14が
面 を 持 っ て い る こ と と 、M16が
、 筋 力 強 化 と 、 筋 肉 の 使 い 方 を 覚 え る と い う2つ
の側
、 コ ン デ ィ シ ョニ ン グ ・ トレー ニ ン グ と筋 肉 の使 い
方 を 覚 え る ト レー ニ ン グ側 面 を 持 っ て い る こ とで あ る 。
21
第2節
米 山文 明著 『声 の呼 吸法
美 しい 響 き をつ くる』 に つ い て
米 山 文 明 の 訓 練 法 の 特 徴 は、 ス トレ ッチ の効 果(コ
グ)を
ンデ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン
目的 と して い る こ とで あ る。訓 練 法 を行 い 、行 な った 直 後 に、 自身 の呼 吸 の変
化 と身 体 の状 態 の変 化 を確 か め る運 動 が 、多 い こ と も特 徴 とい え る。 こ こで は 本 章 第
1節 と同様 に、 呼 吸 訓練 法 の 内容 ・目的 と効 果 、 呼 吸器 官 に よ る分類 、3つ
的 ご との分 類 、 訓 練 目的 の傾 向性 の以 上 を4項
第1項
の 訓練 目
目に 分 けて 挙 げ て ゆ き た い。
呼 吸 訓練 法 の 内容 ・目的 と効 果
『声 の 呼 吸 法
美 しい響 き をつ くる』 に書 かれ た 呼 吸 訓 練 法 は、 全 部 で18個
あ
る。 この 方 法 と森 明 彦 の 方 法 と違 っ て い る点 は、す べ て の 訓 練 が 体 を動 か し呼吸 を
感 じる も の で あ り、筋 力 をつ け る訓 練 で は ない 点 で あ る。 全 体 的 に身 体 の ス トレ ッ
チ(柔
軟 運 動)に
近 い もの で あ る。 そ して この18個
の 訓 練 の後 に 、 呼 吸 か ら発 声
に繋 げ る訓 練 が あ るの で あ る。 以 下 に この本 の 訓練 法 をYと
容 ・目的 と効 果 の3点
No.訓
を 、ナ ンバ ー をつ け て表 で 提 示 す る。
練名称1訓
棚
容1目
手 の ひ らを使 っ た 、訓 練 部 位
Y1
呼吸の確認
し、 訓 練 名 称 ・訓 練 内
的 と効果
・体 の 隅 々 ま で 息 が い き わ た る 感 じ
の 呼 吸 の 動 き を 確 認 し、 息 が
をつ か む こ と 。
い きわ た る感 じ を つ か む 。
・息 を意 識 的 に 吸 っ た り吐 い た り し
立 位 の 状態 で 十 分 に伸 び や 、
な い しな い こ と。
ゆ るめ る動 きを す る 。 そ の な
Y2
心 と体の準備
・自 分 が ゴム の よ うに な っ た つ も り
か で 自然 に ま か せ て 呼 吸 す
で 伸 び た り戻 した り 自 由 にす る こ
る 。
と 。
座 位 状 態 で 、 坐 骨 を視 点 と し
Y3
す わ った とき
た上半身の重心移動 をす るこ
とで 、 呼 吸 の 動 き を感 じる 。
22
・呼 吸 の 動 き を 良 く感 じ、体 で と ら
える こ とを訓練 す るこ と。
・呼 吸 の 動 き が 伝 わ りや す くな る 。
・息 の 流 れ 、 呼 吸 の リズ ム を 自然 の
Y4
足首 を感 じる
座 位 状態 で 、両 手 を使 い片 足
流 れ に ま か せ て 感 じる こ と 。
ず つ 足 首 を 強 く握 り、 足 や 足
・
足 や 足 先 の 感 覚 が 鋭 くな る と、 呼
先 の 感 覚 を鋭 くす る 。
吸 も 自然 に 自分の感覚 に したが っ
て 、そ の方 向 に流 れ るよ うにな る。
立 位 の 姿 勢 で 、 足 首 、 ひ ざ、
関 節 、 背 中 全 体 、 脊 椎 な どの
力 を 抜 く。 次 に 、 下 か ら体 全
Y5
立 った ときの感 覚
・全 身 を ゆ る め た 後 に 、 呼 吸 の 動 き
体 を弾 ませ る よ うに 、適 度 に
上 下 に 動 か し、 全 身 を リ ラ ッ
を確 認 す る こ と。
ク ス させ 、 呼 吸 の 動 き を 確 認
する。
座 位 の 状態 で 、体 重 を左右 の
Y6
体 を動かす
坐 骨 に交互 に移 す 。次 に 、両
・骨 盤 の 回 転 運 動 をす る こ と。
坐 骨 の 上 に 戻 り、 骨盤 に緩 急
・動 か して い る と こ ろ(骨 盤)に 意
骨盤 を回転 させる
を つ け て 右 回 り 左 回 りに 回 転
識 を 集 中 させ る こ と。
をす る。
座 位 で 上 半 身 を 前 傾 させ 、 パ
一 トナ ー に 軽 く 握 っ た 拳 で 、
上半身 の活性化
骨 盤 か ら上 に 向 か って 叩 い て
・訓 練 部 位 の 活 性 化 を促 す こ と。
も ら う 。 こ れ を2回
・背 中 が 気 持 ち よ くな り 、 姿 勢 も 、
行 った後 、
Y7
パ ー トナ ー と組 む
背 中全 体 を上か ら下 へ と、大
気 分 も シ ャ キ ッ と して 、 動 き が よ く
き く広 げ た 手 で 軽 く2回
な る。
なで
下 ろす こ とで 、 上 半 身 を 活性
化 させ る 訓 練 。
23
足 を少 し広め に開 きその間 に
腕 を入 れ る よ う に し な が ら 、
前屈姿勢 になる。そ の姿勢 の
ま ま で、 片 腕 を前 方 へ 伸 ば し
脊柱の活性化
・脊 椎 を 中 止 に して 背 中 の 半 分 が 気
て 吸 気 し、 呼 気 と と も に 戻 す
Y8
パ ー トナ ー と 組 む
持 ち よ く伸 ば す こ と。
運動 を左右交互 に数 回繰 り返
す 。 終 わ っ た 後 に 腰 か ら順 に
頭 を上げて行 き もとの状 態に
戻 る。
1
体 の中間部鳩尾 のあた りに手
を置 き、背 骨ま でな で まわす 。
次 に、 肋 骨 弓に 沿 った 回 転 運
Y9
体の中間部
・呼 吸 の 動 き が よ くわ か り、 体 の 内
部か ら息が わ き起 こって くる感覚
動 を 前 後 左 右 自 由 に して 、 そ
を意 識 す る こ と 。
の効果 を確 かめ るために動 き
を止 める 。
パ ー トナ ー に 肩 を 強 く も み ほ
ぐ し て も ら っ た り、 二 の 腕 や
肩 甲 骨 も な で た り、 軽 く叩 い
て も ら っ た りす る 。 最 後 に な
で お ろ して も ら っ た 後 、 パ ー
肩 の活性化
Y10
パ ー トナ ー と組 ん で
トナ ー は 、 相 手 の 吸 気 と と も
に 肩 を 軽 く持 ち 上 げ 、 上 で ひ
と 、 ふ た 呼 吸 を お い て か ら、
相 手の 呼 気 に合 わ せ て、 腕 を
脇 腹 に沿 っ て下 まで 下 ろす 。
こ れ を2回
くらいす る。
24
・肩 の 活 性 化 を す る こ と
。
・肩 が 完 全 に 脱 力 して い る こ と が わ
か る。
肩 を自分の好 きな方 向に伸 ば
・呼 吸 の 動 き が 肩 の 先 ま で 広 が っ て
し自然 に まか せ て吸 気 し、呼
い る か 、 あ る い は 肩 の 少 し下 の 位 置
気 と と も に 肩 を 下 ろ し、 脱 力
で 呼 吸 の 動 き を 捉 え て い るか 、 な ど
す る。 こ れ を 左 右 交 互 に 行 う 。 か らだ の 内部 を 感 じて み る 。
Y11
肩の活性化
首筋 も気持 ちよ く伸 ば してみ
・両肩を結ぶ軸の中心に意識が集中
る 。両 肩 が 同 じよ うに感 じ ら
す る こ と に よ り 、軸 の 中 心 に あ る 喉
れ る よ うに な った ら、両 方 を
頭全体 の位置 も正 しい位置 に安 定
同 時 に動 か す 。
す る。
片腕 ず つ 、 首 筋 を し っか りと
Y12
首の動 き
な で て、 そ の 手 の ひ らを ゆ っ
・自 然 な 呼 吸 に 合 わ せ て 首 の 後 ろ 側
く り と前 に 回 し、 胸 の 前 面 に
の輪郭 が感 じられ るよ うにす る こ
あ る胸 骨 に 沿 って な で 下 ろ
と 。
す 。
親 指 と人 さ し指 で 、 鼻 の つ け
根 が鈍 い痛み を感 じる くらい
首の動き
Y13
の 強 さで 圧 迫 す る 。 吸 気 が 大
・鼻 の 奥 に 吸 気 を 促 す こ と 。
き くな る こ と を 感 じ る程 度 に
・鼻 の 奥 に 空 間 が あ る こ と を 感 じ ら
続き
押 す 。次 に 、 呼 気 と と もに 押
れ る。
して い る指 を離 す 。こ れ を5,6
回 く りか え す 。
パ ー トナ ー と 組 ん で 、 お 互 い
の 手 首 を つ か み 、 ま っ す ぐに
立 つ 。 次 に 、 片 方 が 吸 気 しな
が ら し ゃが み 、 す ぐ に 呼 気 と
呼気の活力
Y14
パ ー トナ ー と組 ん で
・息 を 音 に つ な げ る き っか け を つ か
ともに立ち 上が る。今度 は 、
rHo-」
と い う音 を の せ て
立 ち 上が って み る。 お互 いに
し ゃ が ん だ り、 立 っ た り交 互
に く りか え す 。
25
むた め に役立 っ 。
座 位 の 状 態 で 、 仙 骨 を 軽 く握
っ た 拳 で 力 強 く叩 く。 両 手 を
Y15
呼気の活力
仙 骨 の前 後 の あ た りに置 き、
・呼 吸 の リズ ム を 探 す こ と 。
仙 骨を後 ろの手 にゆだねて吸
・呼 気 の 活 力 を 見 つ け る こ と。
気 、 この と き 前 後 の 手 は 遠 ざ
・
両 足 に つ なが る骨 盤 内腔 に空 間 が
け る 。 も ど りな が ら呼 気 こ れ
で き る。
を く りか え して 、 自 分 の 呼 吸
リズ ム を探 す 。
立 位の状態で両 足を肩幅 に開
き、 上体 を前 に 倒 す 。薬 指 と
小 指 に 先 導 さ れ た 腕 と、 上 体
呼気の活力
Y16
①下か らの息
・生 き る た め の 原 動 力=活 力 を 感 じ
で下の空間か ら吸気 を取 り入
る こ と。
れ る。呼 気 と と も に上 体 は起
き上が り腕 を自分 の中心 まで
あ げ る。
親指 と人差 し指 を意識 しなが
ら、 腕 を上 げて 開 き 、両 手 と
Y17
呼気の活力
顔 で 吸気 を迎 え 入れ る。 吸 気
②上か らの息
は 自然 な流 れ 込 み に まか せ
※① の続 き
る。 呼気 と と も に腕 は体 の 中
・気 持 ち を 落 ち 着 か せ る 作 用 が あ
る。
心 ま で下 りる。 呼 気 は穏 やか
に … 。
両 手 の指 先 中指 を胸 骨の 下 、
鳩 尾 に置 き 、吸 気 と とも に 中
呼気の活力
Y18
③ 中央部での息
指に先導 された腕 を体の前 に
・動 き と 呼 吸 を一 致 さ せ る こ と で 自
伸 ば し、そ こか らさ らに両 側
分 に 戻 る こ と を 週 間 づ け る こ と。
に 開 く。呼 気 と と も に再 び 中
・声 に つ な げ る準 備 運 動 に も な る
央 に 戻 る 。 こ れ を 呼 吸 の リズ
ム に 合 わ せ て 行 う。
26
。
第2項
呼吸器官 による分類
呼 吸器 官 の 筋 肉 は7種 類 あ る。 訓 練 法Yが
、 どの 筋 肉 を刺 激 す る もの か を○ と×
で分 類 す る と以 下 の とお りに な る。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋 下部腹筋
発 声呼気における呼吸運動
轡筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の
合計
Y1
x
0
x
0
0
0
X
4
Y2
0
x
X
0
0
0
X
4
Y3
x
O
0
x
x
x
x
2
Y4
x
X
X
x
x
x
x
0
Y5
O
O
0
O
0
O
X
6
Y6
X
0
0
x
x
X
X
2
Y7
0
x
x
x
0
x
x
2
Y8
0
0
0
X
O
x
x
4
Y9
x
X
x
O
O
O
O
4
Y10
0
x
x
0
O
0
X
4
Y11
0
x
x
x
x
x
x
1
Y12
0
X
x
X
x
0
x
2
Y13
x
x
x
X
x
x
x
0
Y14
0
0
0
0
0
0
0
7
Y15
O
0
x
x
0
X
O
4
Y16
0
0
0
0
d
X
0
6
Y17
x
O
x
0
x
0
0
4
Y18
x
O
X
x
x
0
0
3
10
10
6
8
10
9
6
59
17%
1Q%
14%
17%
15%
10%
訓練の
合計
割合
17ﾟ%
※○=該 当筋 肉を訓練 す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
訓 練 法Yは
、脊 椎 伸 筋 ・下 部 腹 筋 ・闊 背 筋 ・胸横 筋 の4つ
小数 点以下 く り上げ
と多 く、 しか も、7種
の筋 肉群 を ま った く鍛 え な い もの もあ る。 これ は 、呼 吸器 官 と関係 の な い と思 われ
27
る筋 肉 も訓 練 す る必 要 が あ る …、つ ま り全 身 を均 等 に 訓練 す る こ とを 目的 してい る
と考 え られ る。
第3項3つ
の訓 練 目的 ご との分 類
こ こ で は 米 山文 明 の 訓 練 法 を第2章
第2節
第3項(pp.17-18)の
判 定基 準 に基づ
い て 、 更 に分 類 を行 う。判 定基 準 の 詳 細 につ い て は 前 述 の とお りで あ る。
1.コ
ン デ ィ シ ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ を 重 視 し た 訓 練 法
訓 練 法Yで
① の 条 件 を 満 た す た め に は 、Y2・Y3・Y5・Y6・Y7・Y9・Y10・Y11・Y12・
Y14・Y17・Y18の12種
類 が 有 効 で あ る 。 こ れ 等 は す べ て 筋 肉 を 伸 展 させ る 運 動 で
あ り 、 判 定 基 準 のiに
該 当 す る。 そ れ ぞ れ の 訓 練 法 が 、 ど の 筋 肉 の コ ン デ ィ シ ョ
ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ で あ る か は 次 頁 の と お り で あ る 。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋 下部腹筋
発 声呼気 における呼吸運動
轡筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の
合計
Y2
O
X
x
0
0
O
X
4
Y3
x
0
0
x
x
X
X
2
Y5
0
O
0
0
0
O
x
6
Y6
x
0
0
x
X
x
x
2
Y7
0
x
X
x
0
x
X
2
Y9
x
X
x
0
0
0
X
3
Y10
O
x
x
0
0
O
x
4
Y11
0
x
x
x
X
x
x
1
Y12
0
x
x
x
x
0
x
2
Y14
x
O
x
x
X
x
x
1
Y17
x
x
x
X
x
x
0
1
Y18
x
0
x
x
x
x
X
1
6
5
3
4
5
5
1
29
17%
10%
14%
17%
訓練の
合計
割合
21
※○=該 当筋 肉を訓練す る
17a/o
×=該 当筋 肉 を訓練 しない
※割合数値
28
3%
小数 点以下 くり上げ
全 体 的 な 特 徴 と して 、脊 椎 伸 筋 ・下 部 腹 筋 ・外 斜 腹 筋 ・闊 背 筋 ・胸 横 筋 と多 く
の 部 位 を 訓 練 で き るが 、脊 椎 伸 筋 ・轡 筋 を訓 練 す る もの が 少 ない とい う偏 りが あ
る。
2.筋
肉 の使 い 方 を覚 え るた めの トレー ニ ン グ を 重 視 した 訓 練 法
訓 練 法Yで
の8種
② の 条 件 を 満 た す た め に は 、Y1・Y8・Y9・Y14・Y15・Y16・Y17・Y18
類 が 有 効 で あ る 。 こ れ 等 は 全 て の 訓 練 が 上 向 ・下 向 の 運 動 方 向 を 覚 え る た
め の も の で あ り、 判 定 基 準 五に 該 当 す る 。 そ れ ぞ れ の 訓 練 法 が 、 ど の 筋 肉 の 使 い
方 を 覚 え る も の で あ る か は 以 下 の とお りで あ る。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋 下部腹筋
発 声呼気における呼吸運動
轡筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の
合計
Y1
X
O
X
0
0
O
x
4
Y8
X
0
x
x
x
x
X
1
Y9
x
X
x
x
x
x
0
1
Y14
0
x
O
O
0
0
0
6
Y15
0
0
x
x
x
X
0
3
Y16
x
x
0
X
x
x
X
1
Y17
X
0
X
0
X
0
x
3
Y18
x
X
x
x
x
O
0
2
2
4
2
3
2
4
4
21
10%
19%
10%
14%
10%
19%
19%
訓練の
合計
割合
※○=該 当筋肉 を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
小数 点以下 くり上 げ
特 徴 は 下 部 腹 筋 ・胸横 筋 ・横 隔膜 の コツ を覚 え る もの が 多 い こ とで あ る。
29
3.筋
力 強 化 の た め の トレー ニ ン グ を重 視 した 訓 練 法
訓 練 法Yで
③ の条 件 を満 たす た め には 、Y8・Y15・Y16の3種
類 が 有 効 で あ る。
これ 等 はす べ て の訓 練 が 、 筋 肉へ荷 重 をか け あ る程 度 強 い 筋 収 縮 運 動 をす る もの
で あ る た め 判 定 基 準 の 揃 に該 当す る。 そ れ ぞ れ の 訓練 法 が 、 どの筋 肉 の 筋 力 強化
で あ る か は 以 下 の とお りで あ る。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
発声 呼気における呼吸運動
磐筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の合
計
Y8
0
x
0
x
0
x
x
3
Y15
x
O
X
X
0
x
x
2
Y16
0
x
X
0
0
x
0
4
2
1
1
1
3
0
1
9
22%
11%
11%
11%
33%
096
11%
訓練の
合計
割合
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
小数 点以下 くり上げ
特 徴 と して 、 訓練 法 の数 が少 な い とい うこ と と、 胸 横 筋 を訓 練 で き な い とい う
こ とが あ げ られ る。 負 荷 の度 合 い も、他 の 訓練 法 と比 べ る と弱 い 。
30
第4項
訓練 目的 の傾 向性
前項 で分 類 した1.コ
ンデ ィシ ョニ ング ・ トレー ニ ン グ と、2.筋
覚 え るた め の トレー ニ ン グ及 び 、3.筋
れ の数 を分 析 す る と、 訓練 法Yに
力 強化 の た めの トレー ニ ン グの3つ
それ ぞ
以 下 の とお りの傾 向性 が あ らわれ る
ii.筋
i.コ
肉 の使 い方 を
肉の使 い方
iii.筋 力 強 化 の た
ン デ ィ シ ョニ
を覚 え る た め の ト
め の トレー ニ ン グ
ン グ ・ト レ ー ニ ン グ
レー ニ ン グ
Y2・Y3・Y5・Y6・Y7・
Y1・Y8・Y9・Y14・
訓練法Y
Y8・Y15・Y16
Y9・Y10・Y11-Y12・
Y15・Y16・Y17・Y18
Y14・Y17・Y18
合計
12種
8種
3種
割合
52°r6
35%
13°r6
※割合数値
小数点以 下 く り上 げ
13%
團i.]ン
デ ィショニンク㌔ トレー
ニンゲ
圏ii.筋
52%
35%
訓 練 法Yは
肉 の 使 い方 を
覚 えるため の トレーニ
ング
口iii.筋 力 強 化 の た め
の トレ ー ニ ン グ
、 コ ンデ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ をす る 訓練 が 特 に多 く、続 い て
筋 肉の使 い 方 を覚 え るた めの トレー ニ ン グ も多 い 。 しか し、筋 力 強 化 の た め の トレ
ー ニ ン グ をす る訓 練 は 少 な くな って い る 。つ ま り、全 身 の筋 肉 の状 態 を 、最 良 の 状
態 に して 、筋 肉 の使 い方 を覚 え る こ とを 目的 と した 訓練 とい え る。 そ れ 以 外 の 特徴
は 、 訓練 法Mと
同 じ くゆ っ く り と した 筋 収縮 が 多 い こ とで あ る。
そ れ 以 外 に 注 目 す べ き こ と は 、Y15・Y16が
、 筋 力 強 化 の た め の ト レ ー 二・
ン グ と、
筋 肉 の 使 い 方 を 覚 え る た め の ト レ ー ニ ン グ と い う2つ
Y9・Y17・Y18が
の 側 面 を 持 っ て い る こ と と、
、 コ ン デ ィ シ ョニ ン グ ・ ト レー ニ ン グ と筋 肉 の 使 い 方 を 覚 え る た め
の ト レ ー ニ ン グ2つ
の 側 面 を持 っ て い る こ とで あ る 。
31
第3節
島村 武 男 著 『声 力
トレー ニ ン グ』 に つ い て
島村 武 男 の 訓 練 法 の 特 徴 は、筋 力 の 強化 と、ス トレ ッチ の2つ
の 目的 を持 って い る
こ とで あ る。 訓 練 法 の速 さ も、緩 急 をつ けた もの が あ り、慣 れ れ ば速 く行 うこ とを 目
的 と して い る。 こ こで は 本 章第2節
器 官 に よ る分 類 、3つ
と同様 に、 呼 吸 訓 練 法 の 内容 ・目的 と効 果 、 呼吸
の 訓 練 目的 ご との分 類 、訓練 目的 の 傾 向性 の 以 上 を4項
目に分
け て 挙 げ て ゆ きた い。
第1項
『声 力
呼 吸 訓練 法 の 内容 ・目的 と効 果
トレー ニ ン グ』 に書 かれ た 呼 吸 訓 練 法 は 、全 部 で16個
の方 法 が 、1か
あ る。 そ れ ぞ れ
らIVま で の 「フ ェー ズ」 に分 かれ てい る。 フ ェー ズ1が
姿勢 に関 わ
る もの で 、IIが 腹 式 呼 吸 をす る た め に、 横 隔 膜 を動 か す こ と を 目的 と した 訓 練 で、
フ ェ0ズ
皿 の 最 初 の ひ とつ が 懸 垂機 構 の 訓練 とな っ て い る。 フ ェー ズ 皿 の残 りとフ
ェー ズIVは 、 呼 吸 か ら発 声 に繋 げ る訓練 な た め、 こ こ で は取 り上 げ ない 。 以 下 に こ
の 本 の 訓 練 法 をSと
し、訓 練名 称 ・訓練 内容 ・目的 と効 果3点
を、 ナ ンバ ー をっ け
て 表 で提 示 す る。
No.訓
編
称1訓
フ エ ー ズ1
納
容1目
壁 に腰 と後 頭部 をつ け、 ま っ
的 と効果
・地 球 の 中 心 に 向 か っ て 直 立 して 立
S1
立つ姿勢
す ぐに 立 つ 。
つ 。
仰 向 け に寝 て膝 を立 て る。 両
フ ェー ズ 巫
S2
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
①仰向 けお腹上下呼吸
手 を使 い 下 腹 を 強 く押 して 、
・腹 式 呼 吸 の 基 本 を覚 え る こ と 。
息 を 吸 っ た り 吐 い た り を16回
す る。
・腹 式 呼 吸 を す る こ と。
フ ェ ー ズII
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
仰 向 け に寝 て 膝 を立 て る。 の
・上 腹 を上 下 に 動 か しな が ら息 を 吐
ど仏 を下 げ、 上 腹 を上 下 に 動
く こ と。
か し な が ら息 を 吐 く訓 練 。 ※
・こ れ 以 降 、 呼 吸 の と き は 、 い つ も
S3
②仰向 け立て膝連続ハ ッ
ハ ツハ
慣 れ た ら早 く行 う。
の ど仏 を下 げた状態で呼吸 をす る
ことを心 が ける 。
32
仰 向 けに 寝 て膝 を立 て る 。 息
を吸 いな が ら片 足 上 げ て 、 息
を吐きなが ら上 げた足の反対
フ_一
S4
ズII
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
側 に ク ロス させ る。 ク ロス さ
せ る と きに 、 首 はク ロス させ
③ 仰向け両足交互クロス
・腹 式 呼 吸 を し っ か り とで き る よ う
に な る こ と。
た足の方 向と反対方 向をむ く
… これ を 左 右 交 互 に 各8回
つ 、 計16回
ず
行 う。
仰 向 けに寝 る 。 息 を吸 い なが
ら両 足 を上 げ て 、息 を吐 き な
フ ェー ズ 皿
が ら右 側 に ス イ ン グ させ る 。
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
S5
・腹 式 呼 吸 を し っか りと で き る よ う
ス イ ングす る と きに 、頭 は ス
④仰 向け両足左右スイン
グ
に な る こ と。
イ ングさせた足の方向 と反対
方 向 を 向 く… こ れ を 左 右 交 互
に 各8回
ず つ 、 計16回
行 う。
仰 向 けに寝 た 状 態 で 、 息 をす
フ エ ー ズII
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
い な が ら膝 を 曲 げ 、 両 手 で 抱
え込 む 。次 に 、息 を吐 き なが
・腹 式 呼 吸 を し っ か り とで き る よ う
S6
⑤仰向 け両足抱え込み屈
ら 手 を離 し、 足 を 伸 ば して 全
伸
身 脱 力状 態 にす る。 この 屈 伸
を16回
に な る こ と。
す る。
両 足 を肩幅 に開 き立 ち 、っ ま
先 が な るべ く外 を 向 く よ う に
フ エ ー ズII
して中 腰 に な る 。 そ の状 態 で
S7
ス テ ッ プ1(基
・腹 式 呼 吸 を し っか り と で き る よ う
礎 訓 練)
上 腹 を 使 い 「バ ッハ ッバ ッハ
⑥ 立 位 中 腰 バ ッハ ッハ
に な る こと。
ッ」 と8回 息 をす る。 これ を4
回 く り返 す 。
四 つん ば いの 状 態 で 、 お腹 を
フ エー ズ 皿
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
動 か し 「バ ッ ハ ッ バ ッ ハ ッ 」
と 、 息 を 吸 っ た りは い た りす
・腹 式 呼 吸 を し っか り と で き る よ う
S8
⑦ ワ ン ワ ン 緩 急 バ ッハ ッ
ノ、
る 。 こ れ を ゆ っ く りの テ ン ポ
と速 い テ ンポ で 、 各16回
つ 、 計32回
す る。
33
計ず
に な る こ と。
左 右 で 交 互 に
「1,2,3,4,
2,2,3,4、
」 と 片 足 飛 び
を す る。 飛 ん で い る とき に 、
・腹 式 呼 吸 を し っか り とで き る よ う
フ ェー ズ 皿
S9
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
⑧ 左右重心移動呼吸
両 手 を 肋 骨 の 辺 りに 当 て 、 指
に な る こ と。
が肋骨の下に入 るよ うに押 し
・つ ね に 横 隔 膜 を意 識 して 、 な るべ
込 み 息 を 吸 う 。 着 地 した と き
く激 し く動 く こ と 。
に 、 手 を 離 し、 息 を 吐 く。 こ
れ を各8回 計16回
す る。
・腹 式 呼 吸 を しっ か り とで き る よ う
仰 向 けに寝 る 。 息 を吐 き なが
にな る こと。
ら、 両膝 を ま げ て顔 に近 づ け
・
で き る だ け 反 動 を 利 用 して 顔 と膝
る 。次 に 息 を 吐 きなが ら、 足
を 近 づ け、ゆ る め る と きは 、急 激 に 、
を ゆ る め 伸 ば す 。 これ を16回
一 気 に 力 を 抜 く こ とが 肝 心 。
フ ェー ズ 五
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
S10
⑨仰 向け抱え込み屈伸呼
吸
・横 隔 膜 を意 識 して 柔 軟 に 動 か す こ
す る。
と 。
仰 向 け に 寝 て 膝 を立 て る 。 両
フ ェー ズ 皿
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
手 を 肋 骨 の あ た りに あ て 、 い
・腹 式 呼 吸 を し っか りと で き る よ う
き をす いな が ら、指 が 肋 骨 の
に な る こ と。
⑩仰向 け立て膝 ・指補助
下 に 入 る よ う に 押 し込 む 。 手
・横 隔 膜 を 動 か し て 呼 吸 を 行 う こ
呼吸
を 離 す と 同 時 に 、 「ハ ー ッ 」 と
S11
息 を 吐 く 。 こ れ を16回
と 。
す る。
仰 向 けに寝 る。 息 を吸 い な が
フ ェー ズ 皿
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
ら 、 膝 と腰 を 視 点 に して 垂 直
・腹 式 呼 吸 を し っ か りと で き る よ う
に 立 て る 。膝 を くっつ けた ま
S12
に な る こ と。
⑪ 仰 向 け 立 て膝 ・左 右 ロ
一 リング呼吸
ま で 、 息 を 吐 き な が ら右 側 に
・呼 吸 と 併 せ た ス ト レ ッ チ
。
倒 す 。 これ を 左 右 交 互 に 各8
回 、 計16回
す る。
両 足 を 伸 ば して 座 る 。 上 半 身
・腹 式 呼 吸 を し っ か り とで き る よ う
を 少 し 後 ろ に そ らせ 、 下 腹 に
フ ェー ズ 皿
S13
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
に な る こ と。
緊 張 感 を持 た せ る 。 そ の 姿 勢
・下 腹 に 緊 張 感 を 持 た せ た ま ま
の ま ま 、 腹 を 動 か し な が ら息
⑫座位 腹式呼吸発声
、腹
を動 か しなが ら呼吸 を繰 り返 す こ
を吐 く とき に
「ハ ー ッ 」 と 発
と 。
声 しな が ら呼 吸 を16回
34
す る。
前 の フ ェ ー ズ ∬ ス ッ テ プ2
フ エー ズ 皿
S14
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
No.⑪
「
座 位腹 式 呼吸 発声 」 の
姿 勢 状 態 か ら、 両 手 で 、 ふ と
⑬座位足抱え込み呼吸発
も も を 下 か ら 強 く抱 き 、 そ の
声
姿 勢 の ま ま 「ハ ー ッ 」 と 発 声
し なが ら 呼 吸 を1s回
・つ ね に 、 腹 式 呼 吸 を 心 が け る 。
する
・腹 式 呼 吸 を し っか り とで き る よ う
フ エ ー ズII
仰 向けに寝る。下腹 に緊張感
に な る こ と。
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
を 持 たせ た 状 態 で 、 腹 を上 下
S15
⑭仰向け上腹下腹移動呼
吸
に 動 か し呼 吸 を す る 。 こ の 呼
吸 を16回
・下 腹 に 緊 張 感 を 持 た せ る こ と 。
・上 腹 、 下 腹 に 移 動 さ せ な が ら呼 吸
す る。
す る 感 覚 を覚 え る こ と。
指2、3本
S16
分 を第二 関節 の とこ
フ ェー ズ 皿
ろ ま で ロ に 入 れ て 軽 くか む 。
正 しい発声の訓練
か む こ とで の どの奥 を 開 い
⑮ げん こっ口含み呼吸
て 、 そ の 状 態 で16回
吸 をす る 。
35
大 き く呼
・呼 吸 時 に 、 の ど の 奥 を 開 く こ と 。
第2項
呼 吸器官 による分類
呼 吸 器 官 の 筋 肉 は7種
類 あ る。 訓練 法Sが
、 どの筋 肉 を刺 激 す る もの か を○ と×
で 分 類 す る と以 下 の とお りに な る。
発声呼気 における呼吸 運動
呼吸 の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
磐筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横 隔膜
筋 肉の
合計
S1
0
X
X
x
0
X
x
2
S2
X
0
X
X
x
x
X
1
S3
x
O
X
O
x
X
0
3
s4
x
0
0
O
0
X
x
4
S5
X
0
O
O
0
X
x
4
S6
0
0
0
0
x
O
x
5
S7
x
0
x
0
x
X
0
3
S8
X
0
O
0
0
0
O
6
S9
0
O
0
0
0
O
O
7
S10
0
O
0
0
X
0
0
6
Sli
x
X
X
x
x
O
0
2
S12
x
0
0
O
0
x
X
4
S13
x
0
X
0
X
O
0
4
S14
0
0
0
0
0
0
X
6
S15
x
0
x
O
x
x
x
2
S16
x
x
X
x
x
x
X
0
5
13
8
12
7
7
7
59
8%
22%
14%
20%
12%
12%
12%
訓練の
合計
割合
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
小 数点以下 くり上げ
Sの 方 法 は 、下 腹 部 と外斜 腹 筋 を入 念 に訓 練 す る こ とを重 視 した 訓 練 法 と思 われ
る。 そ して少 ない 訓練 法 の数 で 、多 くの 筋 肉群 を訓練 す る こ とで 、 時 間 の 短縮 を 目
的 と して い る と思 われ る。
36
第3項3っ
の 訓練 目的 ご との分 類
こ こで は 島村 武 男 の 訓 練 法 を、第2章
第2節
第3項(pp.17-18)の
判 定 基 準 に基 づ
い て 更 に分 類 を行 う。 判 定 基 準 の詳 細 に つ い て は前 述 に あ る とお りで あ る。
1.コ
ン デ ィ シ ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ を 重 視 し た 訓 練 法
訓練 法Sで
① の 条 件 を満 たす た め に は 、S4・S8・S9の3種
類 が有 効 で あ る。 こ
れ 等 は す べ て 筋 肉 を伸 農 させ る運 動 で あ り、 判 定 基 準 のiに
該 当す る。 そ れ ぞ れ
の 訓 練 法 が 、 どの 筋 肉の コ ンデ ィシ ョニ ン グ ・ トレー ニ ン グで あ るか は以 下 の と
お りで あ る。
発声呼気における呼吸運動
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋 下部腹筋
啓筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の
合計
S4
x
O
0
O
0
X
x
4
SS
X
0
O
0
0
X
0
5
S9
O
x
0
0
0
0
0
6
3
3
3
1
2
15
訓練の
1
2
合計
割合
7
i3%
20
20
20%
※ ○=該 当筋 肉 を訓練す る
7
13
×=該 当筋 肉 を訓練 しない
※割合数値
小数 点以下 く り上げ
特 徴 と して 、 一 つ の 訓練 法 で多 くの筋 肉 を刺 激 す る もの が 多 い こ とで あ る。 逆
に脊 椎 伸 筋 ・胸 横 筋 を訓練 す る ものが 少 な い。
37
2.筋
肉 の使 い 方 を覚 え る た め の トレー ニ ング を 重 視 した 訓 練 法
訓 練 法Sで
S15の9種
② の 条 件 を 満 た す た め に は 、Sl・S3・S6・S7・S8・S10・Sl1・S14・
類 が 有 効 で あ る 。 こ れ 等 は 全 て の 訓 練 が 上 向 ・下 向 の 運 動 方 向 を 覚 え
る た め の も の で あ り、 判 定 基 準 五 に該 当 す る 。 そ れ ぞ れ の 訓 練 法 が 、 どの 筋 肉 の
使 い 方 を 覚 え る も の で あ る か は 以 下 の と お りで あ る。
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
発声呼気における呼吸運動
啓筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
合計
2
O
x
X
x
O
x
x
S3
X
0
x
0
x
x
O
S6
X
X
Q
x
x
x
x
S7
X
0
X
0
x
X
x
S8
x
X
x
x
x
0
x
S10
x
x
0
x
x
x
X
SIl
X
x
X
X
x
O
0
S14
O
O
x
x
O
O
x
S15
x
0
x
0
x
X
x
訓練 の
2
2
3
2
3
2
一3
Sl
一1
一2
一1
一1
一2
一4
[2
一 18
4
筋肉の
合計
11%
割 合1196229611%179611961796
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
小数 点以下 くり上げ
特 徴 と して 、 下部 腹 筋 ・外 斜 腹 筋 の使 い 方 を覚 え る もの が 多 い。
38
3.筋
力 強 化 の た め の トレー ニ ン グ を重 視 した 訓 練 法
訓 練 法Sで
の8種
③ の 条 件 を満 た す た めに は 、S2・S5・S6・S7・S10・S12・S13・S14
類 が 有 効 で あ る。 これ等 はす べ て の 訓練 が 、 筋 肉 へ 荷 重 を か け あ る程 度 強
い 筋 収 縮 運 動 をす る もの で あ るた め判 定 基 準 の 溢 に該 当す る。 そ れ ぞ れ の訓 練 法
が 、 どの 筋 肉 の筋 力 強 化 で あ るか は以 下 の とお りで あ る。
発声呼気における呼吸運動
呼吸 の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
啓筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横 隔膜
x
x
x
X
X
S5
x
0
0
0
0
x
x
S6
0
0
X
0
X
O
X
S7
x
x
x
X
x
X
O
S10
0
0
X
O
X
O
0
S12
x
0
0
0
0
x
x
S13
x
0
x
0
x
0
0
S14
x
x
X
0
x
x
X
訓練 の
2
6
2
6
2
3
3
896
25%
896
254/0
896
13%
13%
一4 一- 一 24
0
一4 一 - 一5 一4
X
の合計
- 一4
S2
強化部位
合計
割合
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合 数値
小数 点以 下 くり上 げ
特 徴 と して 、下 部腹 筋 ・外 斜 腹 筋 の強 化 をす る訓練 が 、非 常 に多 く他 は少 ない 。
39
第4項
訓練 目的 の傾 向性
前 項 で 分 類 した1.コ
ンデ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ と、2.筋
覚 え るた めの トレー ニ ン グ及 び 、3.筋
れ の 数 を分 析 す る と、 訓 練 法Sに
肉 の使 い方 を
力 強 化 の た め の トレー ニ ン グ の3つ
それ ぞ
以 下 の とお りの 傾 向性 が あ らわ れ る
ii.筋 肉 の 使 い 方
i.コ
iii.筋 力 強 化 の た
ン デ ィシ ョニ ン
を覚 えるた め の トレ
グ ・トレー ニ ン グ
め の トレー ニ ング
一 ニ ング
S1・S3・S6・S7一
S2・S5・S6・S7・
訓練法S
S4・S8・S9
S8・S10・S11・S14・
S10・S12・S13・S14
S15
合計
3種
9種
8種
割合
15%
4596
40%
※割合数値
小数点以 下 く り上 げ
15%
函i,コ
ンデ ィショニ ンク㌔ トレー
ニンゲ
40%
囲ii.筋
肉 の使 い方 を
覚 えるため の トレー ニ
ング
口iii.筋 力 強 化 の た め
の トレー ニ ン グ
訓 練 法Sは
、筋 肉 の使 い方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ と筋 力 強 化 を覚 え るた め
の トレー ニ ン グ が特 に 多 く、 コ ンデ ィシ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ が少 な い 。 こ の結
果 か ら、 目的 は 訓練 法Mと
似 て い るが 、筋 肉の 使 い方 を覚 え る た め の トレー ニ ン グ
が 主 で あ る こ とが わか る。 それ 以外 の 特徴 は 、 訓練 法 で の筋 収 縮 の速 度 が 、慣 れ な
い うちは ゆ っ く りだ が 、慣 れ た ら速 くす る とい う点 で あ る。
そ れ 以 外 に 注 目 す べ き こ と は 、S6・S7・S10・S14が
、 筋 力 強 化 の た め の ト レー ニ
ン グ と 、 筋 肉 の 使 い 方 を 覚 え る た め の ト レ ー ニ ン グ と い う2つ
こ と で あ る。
40
の側 面 を持 って い る
第3章3つ
の 呼吸 訓練 法 の比 較 考 察
第1節
個 数 と傾 向性 か ら見 るそれ ぞれ の 訓練 法 の特 性
第2節
第3節
呼 吸 訓練 法 の整 理
コ ンデ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グに つ い て
第4節
筋 肉の使 い方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ につ い て
第5節
筋 力 強 化 の た めの トレー ニ ン グ につ い て
第6節
ま とめ
41
第1節
個数 と傾 向性 か ら見 るそれぞれ の訓練法 の特性
第2章
で と りあ げ た森 明彦 ・米 山文 明 ・島村 武 男3氏
の 呼 吸 訓 練 法 は 、 どれ も一
っ の 訓練 法 で複 数 の 筋 肉 を 同 時 に 動 かす もの が 多 い。 そ の3つ
の 訓練 目的 を並 べ て
そ の合 計 数 と割 合 を比 較 す る と以 下 の とお りに な る。
(図1)目
的 別 訓 練 法 の個 数
i.筋 肉 の 使 い 方
i.コ
iii.筋 力 強 化 の た
ンデ ィ シ ョニ ン
を覚 え るた め の
め の ト レー ニ ン
ト レー ニ ン グ
グ
グ ・トレ ー ニ ン グ
訓 練法M
7個
9個
11個
訓練法Y
12個
8個
3個
訓練法S
3個
9個
8個
ウ﹂
0
国 訓 練 法M
囲 訓 練 法Y
ロ 訓 練 法S
Lの
(図2)割
トレー ニング個 数
ii.の
トレ ー ニ ン グ 個 数iIi.の
トレ ー ニ ン グ 個 数
合
i.コ
ii.筋 肉 の 使 い 方
iii.筋 力 強 化 の た
を覚 え る た め の
め の ト レー ニ ン
ト レー ニ ン グ
グ
ン デ ィ シ ョニ
ン グ ・ト レ ー ニ ン グ
訓練法M
26%
33%
41%
訓練法Y
5296
35%
13%
訓練法S
15%
45%
40%
※割 合数 値
小 数 点 以 下 く り上 げ
0
︻
O
0
F
O
0
0
4・ 3
一■トー訓 練 法M
蜘
咽ll練法Y
0
2
訓練 法S
0 0
1・
i.の
トレー ニ ン グ の 割 合ii.の
トレー ニ ン グ の 割 合iii.の
42
トレ ー ニ ン グ の 割 合
こ こで は 前 項 の 合 計 数 と割 合 の グ ラ フか ら訓 練 法MとY及
う。(図1)と(図2)を
み た結 果 、訓 練 法Mは
びSの
比 較 検 討 を行
そ の 個 数 も割 合 も右 肩 上 が りで あ
るた め、 筋 力 強化 に特化 した もの で あ る と考 え られ る。 逆 に 訓練 法Yは
右 肩下が り
で あ る た め、 筋 肉 の按 配 を良 くす る こ とに特 化 した もの で あ る と考 え られ る。最 後
の 訓 練 法Sは
山形 で、 筋 肉の 使 い方 ・筋 力 強 化 の個 数 と割 合 が ほぼ 均 等 なた め、筋
肉 の 使 い方 を覚 え る中 で筋 力 強 化 を促 す もの で あ る と考 え られ る。 そ れ 以 外 の 訓練
法 の 長 所 ・短 所 を それ ぞれ 箇 条 書 き で ま とめ る と以 下 の とお りにな る。
1.訓
練 法M
〈長 所 〉
・筋 力 強 化 を積 極 的 に行 な え る
・個 数 の 差 が 少 な くバ ラ ンス の よ く負 荷 を 強 くす る とい う点
〈短 所 〉
・筋 疲 労 しや す い
・数 が 多 く訓 練 時 間 が 長 い
2.訓
練 法Y
〈長 所 〉
・念 入 りな準 備&整
理運 動 が 可 能
・筋疲 労 を起 しに く くな る
〈短 所 〉
・筋 力 強 化 が あ ま りで き ない
・準備 ・整 理 運 動 と筋 力 強化2つ
3.訓
の 差 が激 しい
練 法S
〈長 所 〉
・バ ラ ンス 良 く筋 肉 の使 い方 と筋力 強化 の 訓練 が で き る
・数 が 少 な い た め短 時 間 で行 え る
〈短 所 〉
・準備 ・整 理 運 動 と筋 肉 の使 い方2つ
の数 の 差 が激 しい
・準 備 ・整 理 運 動 が 少 な い た め 、筋 肉 に疲 労 が 溜 ま りや す い
1と2及
び3を
見 て わ か る こ とは 、 どの 訓練 法 も 「時 間 」 と 「
訓 練 のバ ラ ンス 」
とい う点 で 問題 が あ る とい うこ とだ と考 え られ る。 そ こで 第2節
点 を解 決 す る た め に 訓練 法M・Y及
びSか
43
で は 、上 記 の 問題
ら選 択 し、短 時 間 で行 な え るバ ラ ンス の
とれ た トレ ー ニ ン グ の メ ニ ュ ー に つ い て 考 察 した い 。
第2節
呼吸 訓練法 の整理
こ こま で に 、フ ー ス ラー の理 論 を基 に分類 と分 析 を行 な っ て きた結 果 、呼 吸 訓練 法
を、声 楽 発 声 の 訓練 過程 の それ ぞれ の 目的 に対 して 、 どの種 類 が有 効 で あ るか を明 ら
か に して き た。 次 に 、そ れ らの呼 吸訓 練 法 を、短 時 間 で 効 率 よ くで き て 、全 筋 肉 にバ
ラ ンス よ く刺 激 を与 え られ る よ うに整 理 を行 な うこ と にす る。 この こ とにつ い て 、フ
ー ス ラー は 『声 を 出 さな い 呼 吸練 習 は 限定 され た価 値 しか な い か ら、そ れ に あま り多
くの 時 間 を 空 費 して は な らない 。 』(注1>と書 き記 して い る。
ま た フ ー ス ラー は第1章
第3節
第1項
で 、協 応 につ い て述 べ て い た た め呼 吸 の 足場
と発 声 呼 気 にお け る呼 吸 運 動 の両 方 の 筋 肉 が 、刺 激 され な くて はそ れ が 成 り立 た な い
とい う趣 旨の こ とを述 べ て い る。
前 節(pp.42-43)で
訓練 法M・Y及
びSに
は 「時 間 」 と 「訓練 のバ ラ ンス 」 とい う問
題 点 が あ る こ とが わ か っ た。 ま た、上記 の よ うな フ ー ス ラー の 呼 吸 訓 練 法 につ い て の
考 え方 に 照 ら し合 わせ て い く こ とに よ り、た く さん の 訓 練 法 を整 理 選 択 して、バ ラ ン
ス の とれ た トレー ニ ン グ メ ニ ュ ー を考 えて い くこ とが で き る の で は な い だ ろ うか。
そ こで 、上 記 した フ0ス ラー の考 え方 を基 に、 これ か ら行 な う トレー ニ ング メニ ュ
ー の作 成 の た め の原 則 を提 示 してみ る と以 下 の よ うに な る
。
①1っ の訓練 法で、な るべ く多 くの筋 肉が刺激 でき るもの を選 ぶ
② 呼吸 の足場 と発 声呼気 における呼吸運動 に関わ る筋 肉 を同時 に刺激 す る訓練法
を選ぶ
③ 訓練法 の数 はな るべ く少 な くできる よ うに考 える
④ 全 ての筋 肉が必ず1度 は刺激 され る よ うに組 み合 わせ る
次 の 第3節
以 降 で は 以 上 の4つ
の原 則 に照 ら し合 わせ て 、訓練 法M・Y及
びSか
ら
適 当 な 訓 練 を選 択 して 、短 時 間 で行 な え るバ ラ ンス の 良い 呼 吸 訓 練 の メ ニ ュー を作成
す る作 業 を行 な う。
44
第3節
コ ン デ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ に つ い て
コ ン デ ィ シ ョ ニ・
ン グ ・ト レ ー ニ ン グ に つ い て 、 本 章 第2節(p
満 た す よ う に 訓 練 法MとY及
ま ず 訓練 法Mに
びSを
第1節
第3項(pp.17-20)の
ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ の た め の もの が7個
練 法M1は
あ っ た。 最 初 に① の原 則 に従 っ て 、鍛 え
取 り除 い た 。そ して筋 肉 を刺 激 す る数 が 一 番 多 い 訓
訓練
に な っ て しま っ た ので 次 に② の原 則 に 従 って 、片 方 しか 刺 激 で き ない
取 り除 い た。 これ で訓 練 法 を4個
次 に 訓 練 法Yに
つ い て は 、 第2章
第2節
に まで 整 理 す る こ とが で き た。
第3項(pp.28-30)の
ョ ニ ン グ ・ト レ ー ニ ン グ を す る も の は12個
筋 肉 が1っ
表 の 中 で、 コンデ ィ シ
、脊 椎 伸 筋 ・轡 筋 ・闊 背 筋 ・胸横 筋 を訓 練 で き るた め、M4・M6・M16は
で き る 箇所1つ
M4・M6を
しか な いM22は
原 則 ① か ら③ を
整 理 し て み よ う。
つ い て は 、第2章
られ る筋 肉 が1つ
.44)の
あ っ た 。 最 初 に① の 原 則 に 従 い 、刺 激 す る
し か な いY11・Y14・Y17・Yl8を
片 方 し か 刺 激 し な いY3・Y6・Y9を
表 の 中 で 、 コンデ ィ シ
取 り除 い た 。 そ し て ② の 原 則 に 従 っ て 、
取 り 除 い た 。 こ れ で 訓 練 法 を5種
類 に ま で整 理 す
る こ とが で き た 。
最 後 に訓 練 法Sに
つ い て は 、第2章
第3節
シ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ をす る もの は3種
第3項(pp.37-39)の
表 の 中 で 、 コンデ ィ
類 あ っ た。 この 訓 練 法 は① か ら③ の原 則
をす べ て 満 た して い るた め そ の ま ま残 した。以 上 に のべ た 内容 をま とめ る と次 頁 の表
の よ うに な る。
45
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
発声呼気における呼吸運動
外斜腹筋
轡筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋 肉の合
計
＼
M1
0
X
0
x
0
0
X
4
M16
X
0
x
X
0
x
X
2
M18
x
0
X
0
X
X
x
2
M19
x
0
X
0
x
X
x
2
Y2
0
x
X
O
O
0
X
4
Y5
O
O
O
0
0
O
X
6
Y7
0
X
x
x
0
x
X
2
Y10
0
X
x
0
O
0
x
4
Y12
O
x
x
x
X
0
x
2
S4
x
0
O
0
0
x
X
4
S8
X
O
O
O
0
X
0
5
S9
0
x
0
O
0
d
O
6
5
8
9
6
2
43
12%
19%
21%
14%
5%
訓練の合
7
6
計
割合
16%
1496
※○=該 当筋 肉 を訓練 す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
こ こで 、本 章 第2節(p.44)で
小数 点以下 くり上げ
述 べ た ④ の原 則 に照 ら し合 わせ る と一 つ の 訓 練 法 で 全
て の 筋 肉 に影 響 を及 ぼす もの は な い た め、2つ の 訓 練 法 で全 て の筋 肉 に影 響 を及 ぼ す
組 み 合 わせ を考 え る。 す る と、 この条 件 に合 う組 み合 わせ は以 下 の11個
に な る。
(ss・s9>
(M16・S9)(M18・S9)(M19・S9)(Y5・S9)(S4・S9)
(Ml・S8)(Y2・S8)(Y5・S8)(Y10・S8)(Y12・S8)
上 記7つ
の組 み 合 わ せ の うち、(Y12・S8)と
い う組 み 合 わせ の み 、 全 て の筋 肉 に均
等 に影 響 を及 ぼす こ とが で き る。 【次 頁 の表 参 照 】
46
発声呼気における呼吸運動
呼吸 の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
磐筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の合
計
Y12
0
x
X
X
x
O
X
2
S8
x
O
O
O
0
x
0
5
1
1
1
1
1
7
14%114%
14%
訓練の合
1
1
計
割合
14%i14%114%114%
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
小数点以下 くり上 げ
以 上 に述 べ て き た とお り、 コ ンデ ィシ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ にお け る、短 時 間 で
行 な え るバ ラ ンス の 良い トレー ニ ン グ と して選 択 す る訓 練 法 と して は 、Y12とS8の
み 合 わ せ が も っ とも有 効 で あ る とい う結 論 を得 た 。
47
組
第4節
筋 肉 の使 い 方 を覚 え るた めの トレー ニ ン グ につ い て
筋 肉 の使 い 方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ につ い て 、本 章 第2節(p.44)の
ら③ を満 た す よ うに 訓練 法MとY及
まず 訓練 法Mに
つ い て は、第2章
方 を覚 え る訓 練 法 は9種
びSを
整 理 してみ よ う。
第1節
第3項(pp.17-20)の
表 の 中で 、筋 肉 の使 い
類 あ った。最 初 に① の原 則 に従 って 、M3・M14を 取 り除 い た。
そ して② の原 則 に従 って 、 片方 の 筋 肉 しか刺 激 しな いM5・M7を
訓 練 法 を5種
取 り除 い た。 これ で
類 ま で整 理 す る こ とが で き た。
次 に 訓 練 法Yに
つ い て は 、 第2章
方 を 覚 え る も の は8種
第2節
第3項(pp.28-30)の
表 の 中 で 、筋 肉 の使 い
類 あ った。
最 初 に① の原 則 に従 って 、1つ だ け の筋 肉 しか刺 激 しないY8・Y9・Y16を
た。 そ して② の 原 則 に従 っ て、片 方 の 筋 肉 しか刺 激 しな いY18を
訓練 法 を4種
訓 練 法Sに
る も の は9種
S6・S8・S10を
原則① か
取 り除 い
取 り除 い た。 これ で
類 に ま で整 理 す る こ とが で きた。 そ の 結 果 は以 下 の とお りで あ る。
つ い て は 、第2章
第3節
第3項(pp.37-39)の
類 あ っ た。 最 初 に① の 原 則 に従 っ て 、1つ
中で 、筋 肉 の使 い方 を覚 え
だ け の筋 肉 しか 刺 激 しな い
取 り除 い た 。 そ して② 原 則 に従 って 、 片 方 の 筋 肉 しか刺 激 しな いS11
を取 り除 い た 。 これ で訓 練 法 を5種 類 にま で整 理 す る こ とが で き た。以 上 の結 果 は次
頁 の とお りで あ る。
48
発声呼気における呼吸運動
呼吸の足場
訓練
M8
0
Q
O
X
0
x
X
4
M9
X
0
X
x
O
X
O
3
M16
0
x
O
0
x
x
X
3
M17
x
0
x
0
x
x
X
2
M21
0
X
x
0
0
X
x
3
Y1
x
0
X
0
0
O
X
4
Y14
O
X
O
0
O
0
0
6
Y15
0
0
x
x
x
x
O
3
Y17
x
0
X
0
X
0
X
3
S1
0
x
X
x
0
X
x
2
S3
x
0
x
0
x
X
0
3
S7
x
0
x
0
x
X
x
2
S14
0
0
x
x
0
O
x
4
S15
X
0
X
0
X
x
X
2
7
10
3
9
7
4
4
44
16%
23%
796
2Q%
16%
9%
9%
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋 肉の合
下部腹筋
訓練の合
啓筋
外斜腹筋
脊椎伸筋
計
計
割合
※○=該 当筋 肉 を訓練す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
こ こで 、本 章 第2節(p.44)で
小数点以下 くり上げ
述 べ た④ の原 則 に照 ら し合 わせ る と一 っ の 訓練 法 で全
て の筋 肉 に影 響 を及 ぼ す もの は な い た め、2つ の 訓 練 法 で全 て ゐ 筋 肉 に影 響 を及 ぼす
組 み 合 わせ を考 え る。 す る と、 この 条 件 に合 う組 み 合 わせ は 以 下 の10個
にな る。
(M8・Y14)(M9・Y14)(M17・Y14)(Yl・Y14)(Y14・Y15)
(Y14・Y17)(Y14-S3)(Y14・S7)(Y14・S14)(Y14・S15)
上 記7つ
の 組 み 合 わ せ の う ち 、(Ml7・Y14)と(Y14・S7)と(Y14・S15)と
み 合 わ せ が 、 筋 肉 に 及 ぼ す 影 響 の バ ラ ン ス が よ い 。 【次 頁 の 表 参 照 】
49
い う3個
の組
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
発声呼気 における呼吸運 動
轡筋
下部腹筋
外斜腹筋
闊背筋
筋肉の合
胸横筋
横 隔膜 、
計
M17
X
0
x
0
X
x
X
2
Y14
O
x
O
O
0
0
O
6
1
2
1
1
1
8
訓練の合
1
1
計
割 合113%113%113%i25%113%113%113%
※ ○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
呼吸の 足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
小数点以 下 く り上げ
発声呼気 における呼吸運 動
轡筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横 隔膜
筋肉の合
計
Y14
0
x
O
O
0
0
O
6
S7
X
0
X
O
X
x
x
2
1
i
8
訓練の合
1
1
1
2
1
計
割合
13%[13%113%125%i13%113%h3%
※ ○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
呼吸の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
小数 点以下 くり上げ
発声呼気 における呼吸運動
唇筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋 肉の合
計
Y14
0
X
0
0
O
O
O
6
S15
x
0
X
0
x
x
x
2
1
1
1
2
1
1
1
8
訓練の合
計
割 合13%113%113%}25%113%113%13%
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×=該 当筋 肉を訓練 しない
※割合数値
5Q
小数点以 下 く り上げ
以 上 に述 べ て きた とお り、筋 肉 の使 い方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ にお け る短 時
間 で行 な え るバ ラ ンス の 良い もの と して選 択 す る訓 練 法 は 、(M17・Y14)と(Y14・S7)
及 び(Y14・S15)の
しか し、3種
組 み 合 わ せ が も っ とも有効 で あ る とい う結 論 を得 た 。
類 の どの組 み合 わ せ も筋 肉 に 与 え る影 響 力 は 同 じ程 度 で あ るた め、そ
の どれ を選 ん で 良い の か とい う問 題 が 起 き て しま っ た。
そ こ で どの 選 択 肢 を とるか の 判 定 基 準 は 、そ れ ぞ れ の組 み合 わせ がY14を
て 分 か れ て い るた め、Y14以
主軸 と し
外 の 訓練 法 の傾 向性 と内 容 か ら筋 肉 の使 い 方(テ
クニ ッ
ク)を 覚 え る も の に適 してい る も の を優 先 的 に選 ぶ こ とが 良 い と考 え られ る。そ の た
め 、M17とS7及
びS15の
比 較 考 察 を こ こで行 い た い と考 え る。
ま ず 傾 向性 の視 点 か ら見 て訓 練 法MとSは
、Mが
筋 力 強 化 を 主 と した 訓 練 で あ り、
Sが 筋 肉 の使 い 方 を覚 え る こ とを主 と した もの で あ る事 か ら、調練 法Sを
組 み合 わせ
る こ とが適 切 で あ る と考 え られ る。
次 に そ の 訓 練 法Sの
内容 か ら、筋 肉 の使 い 方 を覚 え る もの と して どち らが よ り適切
で あ る か を 判 定 したい と考 え る。S7とS15は
下 部 腹 筋 ・外 斜 腹 筋 の 筋 肉の 使 い 方 を覚
え る訓 練 法 で あ る た め、そ の 部位 の運 動 方 向 を容 易 に 自覚 で き る もの を選 ぶ こ とが 望
ま しい と考 え られ る。双 方 の訓 練 法 の 特 徴 はS7が
立位 で 下 腹 に触 れ て い ない こ と と、
S15が 仰 臥位 で 下 腹 に触 れ て い る こ とで あ る。 腹 筋 は 立 位 よ りも仰 臥位 の ほ うが 重 力
の影 響 を 受 け に くい た め活 発 に動 か しやす く、手 で 下 腹 に触 れ て い るた め にそ の 部位
の 動 き を 明確 に 自覚 しや す い と考 え られ る。以 上 の こ とか ら訓練 法Y14とS15の
合 わ せ が最 も有 効 で あ る とい う結 論 を導 き出 した 。
51
組み
第5節
筋 力 強化 の た めの トレー ニ ン グ に つ い て
筋 力 強 化 の た め の トレー ニ ン グ をす る もの につ い て、本 章 第2節(p.44)の
ら③ を満 たす よ うに訓 練 法MとY及
ま ず 訓 練 法Mに
る 訓 練 法 は11種
つ い て は、第2章
びSを
整 理 してみ よ う。
第1節
第3項(pp.17-20)の
類 あ った。 最 初 に① 原 則 に従 っ て 、1つ
原則 ①か
表 の 中で 筋 力 強 化 をす
だ け の筋 肉 しか 刺激 しない
M8・M9を 取 り除 い た 。そ して ② の原 則 に 従 っ て 、片 方 の 筋 肉 しか刺 激 しな いM10・M11・
M12・M13を
取 り除 い た。 これ で訓 練 法 を5種
類 に ま で整 理 す る こ とが で きた。そ の結
果 は以 下 の とお りで あ る。
訓 練 法Yに
練 法 は3つ
つ い て は 、第2章
第2節
第3項(pp.28-30)の
表 の 中 で 筋 力 強 化 をす る調
あ っ た。この 訓 練 法 は① か ら③ の原 則 を既 に満 た して い るた めそ の ま ま残
した。
訓 練 法Sに
法 は8種
S14を
つ い て は 、第2章
第3節
第3項(pp.37-39)の
中で 、筋 力 強 化 をす る訓 練
類 あ っ た。 最 初 に① 原 則 に従 っ て、1つ だ け の筋 肉 しか刺 激 しな いS2・S7・
取 り除 い た。 これ に よ っ て② の 条件 を同 時 に満 た し訓練 法 を5種 類 に ま で整 理
す る こ とが で き た 。 以 上 の結 果 は 次頁 の とお りで あ る。
52
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
/
発声呼 気における呼吸運動
呼吸の足場
響筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
強化部位
の合計
M2
0
x
x
X
O
x
x
2
M14
0
0
x
x
x
x
0
3
M15
0
0
x
x
0
x
0
4
M20
x
x
0
0
x
x
X
2
M23
0
O
0
0
0
x
X
5
Y8
0
x
O
X
0
x
x
3
Y15
x
0
X
X
O
X
X
2
Y16
0
x
x
0
0
x
O
4
S5
x
0
O
0
0
x
X
4
S6
O
0
x
0
X
0
x
4
S10
0
0
X
0
x
0
O
5
S12
x
0
0
0
O
X
x
4
S13
x
O
x
0
x
0
O
4
8
ﾟ
3
5
46
796
11aYo
旧
訓練の合
8
9
5
17%
20%
11%
計
割合
17nYo
17%
※○=該 当筋 肉を訓練 す る
×e該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
こ こ で、本 章 第2節(p.44)で
小数 点以下 くり上げ
述 べ た ④ の原 則 に 照 ら し合 わせ る と一 っ の 訓練 法 で全
て の 筋 肉 に影 響 を及 ぼす も の は ない た め、2つ の 訓 練 法 で全 て の 筋 肉 に影 響 を及 ぼす
組 み 合 わせ を考 え る。 す る と、 この 条件 に合 う組 み合 わせ は 以 下 の6っ
に な る。
(M23・S10}(Y8・S10)(S5・S10)(S10・S12)(M23・S13)(Y8・S13)
上 記7つ
の組 み 合 わ せ の うち、(Y12・S8)と
い う組 み 合 わせ の み 全 て の 筋 肉 に均 等
に影 響 を及 ぼす こ とが で き る。 【次 頁 の 表 参 照 】
53
呼吸 の足場
訓練
脊椎伸筋
下部腹筋
発声呼気 における呼吸運 動
啓筋
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
強化部位
の合計
Y8
0
X
0
x
0
x
x
3
S13
X
0
x
0
x
0
0
4
1
1
7
訓練の合
1
1
1
1
1
計
割合
14%114%114%14%114%114%14%
※○=該 当筋 肉 を訓練す る
×=該 当筋肉 を訓練 しない
※割合数値
小数点以下 く り上 げ
以 上 に述 べ て き た とお り、筋 肉強化 の た め の トレー ニ ン グ にお け る、短 時 間 で行 な
え るバ ラ ン ス の 良 い トレー ニ ン グ と して選 択 す る訓 練 法 は、Y8とS13の
も っ と も有 効 で あ る とい う結 論 を得 た。
54
組 み合わせが
第6節
効 率 的 で バ ラ ン ス の よ い3種
類 の トレ ー ニ ン グ メ ニ ュ ー
こ れ ま で に 、短 時 間 で 効 率 的 に す べ て の 筋 肉 を バ ラ ン ス よ く 訓 練 す る こ と が 出 来 る
ト レ ー ニ ン グ メ ニ ュ ー の 考 察 を 行 っ た 結 果 、i.コ
Y12とS8が
S15が
有 効 で あ り 、 五.筋
、 そ し て{五.筋
肉 の 使 い 方 を 覚 え る た め の ト レ ー ニ ン グ に はY14と
力 強 化 の 段 階 で はY8とS13が
あ る こ と が わ か っ た 。 前 述1か
ン デ ィ シ ョ ン ・ ト レー ニ ン グ に は
ら3を
、そ れ ぞ れ の 段 階 に お い て 有 効 で
一 連 の 訓 練 と し て ま と め た 表 は 以 下 の とお りで
あ る。
呼吸の足場
訓練
訓練
目的
脊椎伸筋
下部腹筋
磐筋
発 声呼気 における呼吸運動
外斜腹筋
闊背筋
胸横筋
横隔膜
筋肉の
合計
Y12
O
x
X
x
x
0
X
2
S8
X
0
0
0
0
x
0
5
Y14
O
X
0
0
0
0
O
6
S15
x
O
x
O
X
X
x
2
Y$
0
x
0
x
0
x
X
3
S13
x
O
X
0
x
0
O
4
3
3
3
4
3
3
3
22
訓練の合
計
割合
14%114%114%h8%114%i14%114%
※○=該 当筋 肉を訓練す る
×;該 当筋 肉を訓練 しない
※割 合数値
小数 点以下 く り上げ
それ ではそれ ぞれ の訓練 内容 のま とめを次頁 に順 に挙 げてゆ く。
55
訓練
訓
目的
練
訓練名称
訓練内容
目的 と効果
片腕 ず つ 、 首 筋 を し っか りと な で て 、 そ
・自然 な 呼 吸 に 合 わ せ て 首 の 後
の手 の ひ ら を ゆ っ く りと前 に 回 し、胸 の
ろ側 の 輪 郭 が 感 じ られ る よ う に
前面 に あ る胸 骨 に 沿 って な で 下 ろす 。
す る こ と。
=
i
・
コ
Y12
首の動き
ン
デ
四 つ ん ば いの 状 態 で 、 お腹 を 動 か し 「バ
ン 話
グ
フェー ズ 皿
ヨ
ン
臨
ト
レ
ッハ ッバ ッハ ッ」 と、 息 を 吸 った りは い
ス テ ッ プ1(基
礎 訓 練)
S8
⑦ ワ ン ワ ン緩 急 バ ッハ
よ うに な る こと 。
い テ ン ポ で 、 各16回
1
・腹 式 呼 吸 を しっか り とで き る
た りす る 。 こ れ をゆ っ く りの テ ン ポ と 速
計 ず つ 、 計32回
す
ツ ノ、
二
る 。
パー トナ ー と 組 ん で 、 お互 い の 手 首 を つ
ii
.
筋
肉
の
使
い
かみ 、 ま っす ぐに 立 つ 。 次 に 、 片方 が 吸
気 しな が ら しゃ が み 、 す ぐに 呼 気 と と も
呼気の活力
Y14
に 立 ち 上 が る 。今 度 は 、 「Ho-」
・息 を 音 に つ な げ る き っか け を
とい う
パ ー トナ ー と 組 ん で
っ かむ ため に役 立 つ 。
方
を
覚
音 を の せ て立 ち 上 が って み る 。 お互 い に
し ゃが ん だcJ.立
った り交 互 に く りか え
え
る
た
め
の
す 。
一
・腹 式 呼 吸 を し っか り とで き る
フ ェー ズ 皿
ト
レ
暫
ス テ ッ プ2(上
仰 向 けに 寝 る 。 下 腹 に 緊 張 感 を持 たせ た
よ うに な る こと 。
状 態 で 、 腹 を 上 下 に 動 か し呼 吸 をす る 。
・下 腹 に 緊 張 感 を持 た せ る こ と。
この 呼 吸 を1s回 す る 。
・上腹 、 下 腹 に移 動 させ な が ら
級 訓 練)
S15
二
⑭仰 向け上腹下腹移動
ン
グ
呼吸
呼 吸す る感 覚 を覚 え る こ と。
.
足 を少 し広めに開 きその間に腕 を入れ る
よ うに しな が ら、 前 屈 姿 勢 に な る 。 そ の
iii
筋
力
強
化
の
た
め
Y8
脊柱 の 活性 化
姿 勢 の ま ま で 、 片 腕 を前 方 へ 伸 ば して 吸
パ ー トナ ー と組 む
気 し、 呼 気 と と もに 戻 す 運 動 を左 右 交 互
ン
グ
が 気持 ち よ く伸 ばす こと 。
に 数 回 練 り返 す 。 終 わ っ た後 に 腰 か ら順
に頭 を 上 げ て 行 き も との 状 態 に 戻 る 。
の
ト
レ
`
二
・脊椎 を 中止 に して 背 申 の 半 分
フ エ ー ズII
S13
ス テ ッ プ2(上
級 訓 練)
⑫ 座位腹式呼吸発声
両 足 を伸 ば して座 る。 上 箏 身 を少 し後 ろ
・腹 式 呼 吸 を し っか り とで き る
に そ らせ 、 下 腹 に 緊 張 感 を持 た せ る 。 そ
よ うに な る こと 。
の姿 勢 の ま ま 、 腹 を動 か しな が ら息 を 吐
・下 腹 に 緊 張感 を 持 た せ た ま ま 、
く と きに 「ハ ー ッ」 と発 声 しな が ら呼 吸
腹 を動 か しなが ら呼 吸を繰 り返
を16回
す こと。
す る。
56
初 め にi.コ
訓 練 法Y12は
ンデ ィ シ ョニ ン グ ・トレー ニ ング メ ニ ュ ー の 内容 につ い て説 明す る。
直 接 手 のひ らで 首 筋 と胸骨 辺 りを な で る こ とに よ り、脊 椎 伸 筋 と胸 横
筋 に暖 か く緩 和 な刺 激 を与 え る こ とがで き る。更 に手 の ひ らが 筋 肉 を伸 ばそ うとす
る動 き を 行 っ て い るた め、前 述 した2つ
次 に 訓 練 法s8は
の筋 肉 の緊 張 を ほ ぐす 効 果 が あ るの で あ る。
「バ ッハ ッバ ッハ 」 とい う呼 吸 を行 な うこ とに よ り、胴 体 と轡 部
を激 し く動 かす た め、 下部 腹 筋 ・轡 筋 ・外 斜 腹 筋 ・闊 背 筋 ・横 隔 膜 を 同 時 に刺 激 す
るの で あ る。 そ して胴 体周 辺 へ の重 力 の 影 響 力 が 四つ ん 這 い に な る こ とで弱 くな り、
腹 筋 と闊 背 筋 を立位 の 状態 よ りもゆ るめ る こ とが で き るた め、動 作 をす る中 で 弛緩
を 更 に促 す こ とが で き るの で あ る。
2番 目に ー-.筋 肉 の使 い方 を覚 え るた め の トレー ニ ン グ メ ニ ュ ー の 内容 にっ い て
説 明す る。訓 練 法Y14は
、二 人組 み で 行 な う訓練 で あ るた め協 力 者 が い な い場 合 は 、
自分 の 手 を 肩 と同 じライ ンの 対 象 物 に置 くこ とで 、同 じ動 作 を行 な うこ とが で き る。
この 訓 練 は 手 を地 面 と平行 な位 置 に置 い て 屈伸 運 動 を行 な うこ とに よ り、背 筋 ・胸
部 ・胴 体 側 面 ・轡 部 のそ れ らす べ て が伸 展 や 縮 小 を 同時 にお こす た め、 脊椎 伸 筋 ・
轡 筋 ・外 斜 腹 筋 ・闊 背 筋 ・胸 横 筋 ・横 隔膜 以 上6つ
を動 かす こ とが で き る。 そ して
そ の 動 き が反 復 運 動 で あ るた め神経 支 配 を促 す こ とが で き る の で あ る。
次 に訓 練 法S15は
手 で 下腹 を押 さえ る こ とで そ こ に直 接 刺 激 を 与 え る こ とが で き 、
腹 部 全 体 を動 かす もの で あ る。腹 部 全 体 を動 か す こ とで 下部 腹 筋 と外斜 腹 筋 を動 か
す こ とが で き 、仰 臥位 で あ るた め胴 体 周 辺 へ の重 力 の影 響 が 少 な くな る こ と も、 よ
り活 発 に該 当筋 肉 を動 かす 手 助 け とな って い る。 そ して これ 等 の動 き を繰 り返 す運
動 で あ るた め神 経 支 配 を促 す こ とが で き るの で あ る。
3番 目にi五。筋 力 強化 の た めの トレー ニ ン グ メニ ュ ー の 内容 につ い て説 明す る。
訓 練 法Y8は
前 屈 姿勢 を長 時 間維 持 して い るた め、 上 半 身 の重 み を背 筋 と轡 部 の 筋
肉 の力 で 支 え る必 要 が あ る。 これ は 筋 肉 に緊 張力 を長 時 間維 持 す る こ とで 、負 荷 が
か か る運 動 で あ るた め脊 椎 伸 筋 ・轡筋 ・闊 背 筋 の 筋 力 強 化 を促 す こ とが で き るの で
あ る。
次 に 訓 練 法S13も
上 半 身 を後 ろ に反 ら して そ の 状 態 を維 持 す る こ とに よ り、上 半
身 前 面 の 腹 部 と胸 部 に それ を支 え る力 が 必 要 で、 更 にそ の状 態 でrハ
ー ッ」 と息 を
吐 く呼 吸 運 動 をす る こ とに よ って 腹 部 の 緊 張 力 が横 隔 膜 に も伝 わ る た め 、 下 部 腹
筋 ・外 斜 腹 筋 ・胸 横 筋 ・横 隔 膜 を強 化す る こ とが で き る の で あ る。Y8は パ0ト
と組 む とあ るが 、 この場 合 のパ0ト
ナ0
ナ ー の役 割 は手 を腰 骨 の辺 りに添 え るだ けで あ
る た め 、組 む必 要 性 は な い と思 われ る。
57
最 後 に本 研 究 の ま とめ をす る。 これ まで に述 べ て き た トレー ニ ン グ メ ニ ュー に よ
って 、 「フ ー ス ラー の 理 論 」 に書 かれ て い る呼 吸器 官 に 関 わ る全 て の 筋 肉(脊 椎 伸
筋 ・下 部 腹 筋 ・轡 筋 ・外 斜 腹 筋 ・闊背 筋 ・胸 横 筋 ・横 隔 膜)を
「協応(ニ
バ ラ ン ス)」
が 成 り立 つ よ うに な るべ く多 く訓練 す る こ とが で き る。 さ らに この組 み合 わせ に よ
り、短 時 間 で効 率 的 にバ ラ ンス よ く全 筋 肉 を刺 激 す る有 効 な訓 練 法 の選 び 出す こ と
が で き た とい え る。
注釈
1)フ
レ デ リ ッ ク ・ フ ー ス ラ ー,イ
と
発 声 ・
器 官 の 肉 体 的 特 質
ヴ ォ ン ヌ
・ ロ ッ ド ・マ ー リ ン グ 共 著,須
歌 声 の ひ み つ を 解 く か ぎ 』音 楽 之 友 社,1987(日
physischeNaturdesStimmorganes‐AnleitungzumAufschlieﾟenderSingstimme,B.Schott's
S
hneMainz,1965(原
書
ドイ ツ 語 版)]p.67
58
永
義 雄 訳
『う た う こ
本 語 版)[Singen:Die
お わ りに
本 論 文 は 、世 の 中 に数 多 く存在 す る声楽 発 声 にお け る呼 吸 訓 練 法 を、 フー ス ラ0の
理 論 に照 ら して 検 証 す る こ とで、実際 の発 声 訓練 の た め に 有 効 な方 法 を探 る研 究 で あ
る。 フ ー ス ラ0の
理 論 書 『うた うこ と』 には 呼 吸器 官 に関 わ る筋 肉 と して7つ
が挙げ
られ て い る。 ま た それ らを声 楽 発 声 に か な うよ うに動 かす 考 え方 と して 、神 経 支 配 ・
筋 緊 張性 ・協 応 とい う要 点 が あ る こ とが述 べ られ て い る。
筆 者 は 声 楽 発 声 を一種 の ス ポ ー ツ と して考 え、呼 吸 筋 の た め の訓 練 を 「
準備運動
・
「
神 経 支 配 の 強 化 」 ・ 「筋 力 の 強化 」 とい う3つ の視 点 か ら考 え て み る こ とに した。
第1章
で は 、 「呼 吸器 官 」 に は7種 類 の筋 肉 が あ る こ と以 外 に も 「喉 頭 」 ・ 「喉 頭
懸 垂(保 持)機 構 一弾性 枠 」 とい う器 官 が存 在 し、そ れ 等3つ
の器 官 に も神 経 支 配 ・筋
緊 張 性 ・協 応 が 成 り立 つ か ら こそ 、 良い発 声 につ な が る とい うこ とが わ か った 。そ の
こ とか ら声 楽発 声 に 関わ る身 体 諸器 官 の 多 さ と複 雑 を理解 す る こ とが で き、効 率 的 で
バ ラ ン ス の 良い 全 筋 肉 を刺 激 す る訓 練 の 作 成 は とて も難 しい こ とが わ か っ た。
第2章
で は 、 森 明彦 ・米 山文 明 ・島 村 武 男3氏
の 「呼 吸 訓 練 法 」 を、 まず 、 どの筋
肉 を訓 練 す る もの で あ る か につ い て分 類 し、そ の 次 に前述 した3つ
の視 点 に対 応 す る
形 で 、 「コ ンデ ィシ ョニ ン グ ・トレー ニ ン グ」 と 「筋 肉の 使 い方 を 覚 え るた めの トレ
ー ニ ン グ 」及 び 「
筋 力 強 化 の た めの トレー ニ ン グ」 の3つ に 分類 し、そ れ ぞれ の数 か
ら傾 向性 を 明 らか にす る こ とが で き た。
第3章
で は 、2章
で採 りあ げた3氏
の 「呼 吸 訓 練 法 」 に つ い て 、 そ の傾 向性 か ら長
所 と短 所 を導 き 出 し、 「時 間 」 と 「
バ ラ ンス」 とい う問題 点 が あ る こ とを 明 らか に し
た 。そ して そ れ を解 決 す るた め に 「
短 時 間 で効 率 的 にバ ラ ン ス よ く全 筋 肉 を訓練 す る」
とい う方 針 に基 づ いて 、4っ
の原 則 を立 て た。そ の 原 則 を用 い て 訓 練 法MとY及
びS
か ら選 択 を行 な うこ と に よ り、6種 類 の訓 練 か ら成 る トレー ニ ン グ メニ ュ ー を作 成 す
る こ とが で きた 。 これ らの一 連 の作 業 に よっ て フ ー ス ラー の理 論 に適 う形 で 、短 時 間
で行 な う とい う限 定 条 件 の 中で は比 較 的 有 効 な トレー ニ ン グ メ ニ ュ ー とな った と考
え られ る。
今 後 の課 題 と して は 、 この トレー ニ ン グ メ ニ ュ ー の 訓練 の 回数 ・時 間 ・強度 等 と、
効 果 との 関係 を 明 らか にす る必 要 が あ る。そ の た め に も この トレー ニ ン グ メ ニ ュー を
一 定 期 間継 続 して行 ない 、 そ の 実証 をす る必 要 が あ る。 ま た 今 回 は、森 明彦 ・米 山文
明 ・島 村 武 男 の3氏
の訓 練 法 か ら採 りあげ た が 、それ 以外 に も声 楽発 声 法 に関 わ る文
献 は 数 多 く あ る の で検 討 を続 け てい きた い。そ して この研 究課 題 を 自身 の声 楽 発 声 の
礎 と して ゆ き た い と考 え て い る。
59
謝
辞
本論 文の執筆 に当た りお世話 にな りま した方 々 に感 謝 申 し上げたい と思います。
主任指 導教員 の竹内俊 一先生 には、学術研 究のみ な らず 、論理 的 な思考力や、 目標
を達 成 す る た めの積 極 的 な行 動 力 、ま た社 会 人 と して の心 の備 え方 な ど、人 と して生
き るた め に 必 要 な 力 を私 の 中 に根 付 か せ る た めに 、 様 々 な ご指 導 を い た だ き ま した 。
ま た研 究 テ ー マ につ い て も ご配 慮 をい た だ き、そ の お か げ で 、声 楽 分 野 の 野本 立人 先
生 に ご指 導 を受 け る こ とが で き る よ うに な りま した 。 指 導 教 員 の野 本 立 人先 生 に は、
短 期 間 の 間 に様 々 な あ りが た い ご指 導 ・ご助 言 を して い た だ き ま した。本 論 文 はそ の
恩 恵 が あ っ た か らこそ 、完 成 させ る こ とが で きた とい っ て も過 言 で は あ りませ ん。 こ
こ に、本 研 究 に関 わ って くだ さった先 生方 に、深 い感 謝 の 念 を込 め て御 礼 を 申 し上 げ
ます 。 あ りが と うご ざい ま した。
ま た 、 一 緒 に 悩 み ・相 談 して くれ た仲 間 達 に 出 会 え た こ とは、 とて も あ りが た く、
感 謝 の気 持 ち で 心 が い っ ぱ い です 。 ど うも あ りが と う。 こ こに感 謝 の気 持 ち を 申 し上
げ ます 。
最 後 に 、い つ も見 守 って くれ る家族 に感 謝 の気 持 ち を こめ て謝 辞 を閉 じさせ て い た
だ き ます 。 あ りが と うご ざい ま した。
平 成20年12,月21目
保
so
坂
正
児
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永
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DiephysischeNaturdesStimmorganes‐AnleitungzumAufschlieﾟender
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62