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12月23日グループエクササイズ内容解説
クラス名
エ
ア
ロ
筋
コ
ン
格
闘
系
女
性
向
け
健
康
＆
リ
ラ
ッ
ク
ス
ヨ
ガ
ピ
ラ
テ
ィ
ス
ダ
ン
ス
強度
難度
エアロスタート
★
ボディパンプ
★★～★★★ 設定なし
ボディコンバット
★★★～
★★★★★
設定なし
格闘技全般の要素を取り入れた動きを中心に、ストレス解消・シェイプアップを目的にプログラムされたプログラ
ム。
モムチャンダイエット
★★
★
チョンダヨンが開発した筋力運動と有酸素運動を複合させた新概念のサーキットプログラム。太もも、お尻、背
中、お腹など女性が気になる部分をターゲットに筋肉を刺激する事で「Sライン」と呼ばれる女性らしいボディライ
ンを作っていきます。
リズムに合わせて全身運動を行う30分のエアロビクスプログラム。（弾む動作は一切入りません。）
★
55
ステップ台
マット
バーベルを使用して、全身まんべんなく、音楽にあわせたトレーニングを行うクラス。
（インストラクターにより内容を変更する場合もございます。）
フットコンディショニング ★
設定なし
60
エクササイ 裸足で行う体調改善運動。『頑張らない』エクササイズを行い、血液やリンパの流れを整えます。
ズマット 冷えやむくみ・代謝アップ・身体の歪みや姿勢などの改善を目指します。老廃物が流れやすくなることで疲れにくい身体が手に入り
ヨガマット ます。
運動前後のボディケアにもオススメです。
bodyART
★★
★
60
エクササイ
ズマット
ヨガマット
ヨガやピラティスの基本要素とコアトレーニングとの調和を融合させた運動プログラム。全身を使い機能的な身体
を作り、深い呼吸で心と精神との調和を整えることの出来るプログラム。
リラックスヨガ
★
設定なし
60
ヨガマット
座位を中心としたアサナ（ポーズ）・呼吸法・瞑想・自律訓練法により、心身のリラックスと調整を図るプログラム。
※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。
ピラティスプラス
★
★★
60
マット
しなやかな動きを作り出すために必要なテクニックをインストラクターの専門性を活かし提供していくクラス。
BEAT-EX
★★
★
フラダンス
★★
★★
サルサ
設定なし
設定なし
ダンスビートを体験し、雰囲気やノリを楽しみながら汗のかけるストリートダンスのスタートプログラム。
南国ハワイの民族舞踊に伝統的に伝わる音楽・歌詩にあわせたボディランゲージを振り付けとして楽しむプログラ
ム。　※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。
ラテンのリズムに合わせて、サルサ・メレンゲ・バチャータのラテンステップを楽しむプログラム。
60
コアバンド
コア8フィットネス
ロコモ美立体操
設定なし
設定なし
25
ｴｸｻｻｲｽﾞﾏｯﾄ
ストレッチ
★
設定なし
10
ｴｸｻｻｲｽﾞﾏｯﾄ
ウエスト
★
★
10
ｴｸｻｻｲｽﾞﾏｯﾄ
ファンクショナル
★★★
★
10
サーキット
★★★
★
12
トレーニング
マシン
チームバイク
★★
★
～★★★★★
25
バイク
ア
ク
ア
アクアファン
★★★
★★
30
ビート板・
ヌードル
アクア
★★★★/
★★★★★
★★★★/
★★★★★
テ
ク
ニ
カ
ル
背泳ぎベーシック
★★
★★
クロールインター
★★★
★★★
フィンスイムアドバンス
★★★★
★★★★
そ
の
他
内　容
定員 使用備品
フィットネスに7種類ものダンススタイルを取り入れた、アメリカ初の新感覚ダンスエクササイズです。ダンスの要
素を取り入れた有酸素運動とヤーナバンドを使用した筋力トレーニングが融合した運動効果抜群のエクササイズプ
ログラムです。
当社顧問医である渡會公治先生監修のプログラムです。
膝、腰、肩の症状の緩和につながる体操を行います。またバランス感覚と筋力を高め、美しい姿勢を目指します。
短時間で流れよく全身を正しいストレッチフォームを確認しながら効果的に行うセルフストレッチプログラム。
（毎回同じ動きを行います。）
短時間で腹部の筋肉に回数を多く刺激を加え、正しいトレーニングフォームを身につけながら、体幹部の強化と理
想のウエストラインを目指すプログラム。
筋力・柔軟性・バランス・敏捷性・反応・スピードなどの基礎体力を総合的に強化していくファンクショナルト
レーニングクラス。
15分拡大企画！！筋力トレーニングのベーシックマシンとジョギングボードを使用して行うサーキットトレーニン
グのクラス。筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行え、健康的にシェイプアップを行います。
音楽に合わせ、インストラクターの指示でレベルコントロールを行い、バイクを用いて有酸素システムと無酸素シ
ステムを行う心肺持久力向上のクラス。
ビート板やヌードル、自分の体重を使って浮力や抵抗を楽しむ、30分間のエクササイズクラスです。体力に自信が
ないかたでも安心してご参加いただけます。
音楽のリズムに合わせて、少し長め組み合わせや繰り返し動作を楽しむクラス。
背泳ぎの腕の動作と、キック動作を練習し、ゆっくりとした動作で２５Ｍを泳げるように練習していくプログラ
ム。
クロールのタイミングを中心に練習し、より抵抗の少ない姿勢や、効率のよい腕の掻き方などを練習していくプロ
グラム。　（クロール２５Ｍ以上泳げる方が対象）
20
フィン
サイズ設定
あり
フィン（足ひれ）を使用し、泳力向上やスピード感をより楽しんでいくプログラム。
（クロール・背泳ぎ５０Ｍ以上泳げる方対象）
ステップコンボ1のレベルのクラス(中上級)です★
ステップを使って前後移動していきます!!
ステップ台を使って楽しみたい!!たくさん汗をかきたい方!!
是非、ご参加ください!!
今回はX'masスペシャルバージョンです!!
クリスマスソングで楽しみませんか??
初めての方でもお気軽にご参加ください!!
すてきな休日を過ごしましょう!!
人気インストラクターによるジョイントパンプ・コンバット!
初めての方・日ごろご参加されている方!!
どなたでもお気軽にご参加いただけます!!
この機会に是非ご参加してみてはいかがですか？？
韓国のダンスコンテストで優勝、大賞受賞経験のある
キムヨンミンインストラクターと有名アーティストの
バックダンサー経験を持つ藤原将太インストラクターの
K-POP・J-POPダンスクラスです!!初めての方でも音楽と
ステップを楽しみながら振り付けをマスターしましょう!!
ジェクサー・フィットネス＆スパ上野
０３－３８４１－８８６１