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スタジオ・プールタイムスケジュール表　2015年1月～
アクトス神戸藤原台
月曜日
スタジオ
多目的ルーム
火曜日
プール
スタジオ
多目的ルーム
水曜日
プール
スタジオ
多目的ルーム
木曜日
プール
金曜日
スタジオ
土曜日
多目的ルーム
プール
スタジオ
多目的ルーム
日曜日
プール
スタジオ
多目的ルーム
プール
10:00
30
10:00
10：15～11：00
enjoy★
RAMP45
(270kcal）
田中　宏美
10：15～11：00
11：15～12：00
11：15～12：15
10：15～11：15
ヨーガ45
(112kcal)
ヨ-ガ60
(150kcal)
松谷　真由美
11：30～12：30
ピラティス45
(135kcal)
～有料スクール～
森川　裕二
スイミング
12：15～13：15
(12週間)
田中　宏美
12:00
30
13:00
30
14:00
BAILA BAILA60
(288kcal)
13：00～14：00
芦田　ひとみ
13：30～14：30
入門バレエ60
(288kcal)
～登録制～
フラダンス60
小西　定子
13：00～13：30
初心者
スイム30
道上　真衣
13：45～14：15
ｽﾌﾟﾗｯｼｭｱｸｱ30
(120kcal)
田中　宏美
山中　記夜美
11：20～11：35
11：30～12：30 腰痛改善EX15
11：45～12：00
泳ぎ改善EX15
12：10～13：10
吉岡　麻子
12：30～13：15
担当者変更
～有料スクール～
木原　庸子
13：30～14：30
(4週間)
植森　砂由見
児玉　寛和
ステップⅡ45
(315kcal)
13：00～13：45
アクア
ビクス45
(180kcal)
植森　砂由見
初級30
児玉　寛和
時松　岳哲
スタッフ
15：45～16：30
フラダンス60
銭谷　紀子
小西　定子
15：50～16：20
中級エアロ45
（315kcal）
14：40～15：40
脂肪燃焼
エアロ60
(360kcal)
かんたんステップ30
時松　岳哲
13：45～14：45
ボディリセット60
(150kcal)
渡邉　智子
女性限定
30
17:00
レッスン変更
14：00～15：00
14：00～15：00
～登録制～
～有料スクール～
成人
バレエ60
スイミング
山中　記夜美
植森　砂由見
(4週間)
15：15～16：15
～登録制～
成人
バレエ60
山中　記夜美
松谷　真由美
16：35～17：35
休
館
日
BAILA BAILA45 10：30～11：00
（288kcal）
Ｂ-ＲＡＭＰ30
（90kcal）
銭谷　紀子
田中　宏美
跳ばない
エアロ60
（420kcal）
ヨ-ガ60
（150kcal）
サンデー
バラエティ60
11：30～12：00
アクアビクス30
(120kcal)
膝痛改善EX15
岡田　香奈
11：45～12：00
12：30～13：00
バラエティスイム
太極拳60
（270kcal）
中級30
田中　宏美
13：10～13：40
政岡　有紀
13：35～14：20
11：25～12：10
膝痛改善EX15
入門
ラテンエアロ45
(270kcal)
時間変更
銭谷　紀子
ステップⅡ45
(315kcal)
12：35～13：20
銭谷　紀子
スイミング
ボディシェイパー30
( プ ラ イベー ト )
（150kcal)
児玉　寛和
～有料スクール～
森川　裕二
スイミング
14：30～14：45
(プライベート)
肩コリ改善EX15
道上　真衣
13：00～14：00
初級エアロ45
(270kcal)
キッズ
山口　敦子
少林寺流拳法60
13：35～14：05
ボディコン30
（180kcal)
岡田　香奈
橋本　龍叡
コレクティブEX15
14：20～15：20
コンビネーショ
ン
エアロ60
(420kcal)
山本　智子
芦田　ひとみ
15：30～16：30
15：30～16：15
バランス
ヨーガ60
（180kcal）
初級エアロ45
(270kcal)
レッスン変更
松原　加奈子
16：30～17：15
11:00
30
12:00
30
13:00
30
14:00
14：20～15：20
跳ばない
エアロ60
(420kcal)
30
15:00
林　恵美子
15：35～16：35
30
ヨーガ＆
ピラティス
バラエティ60
16:00
詳細は、館内掲示 16：30～17：30
ヨーガ45
(112kcal)
女性限定
詳細は、館内掲示
シェイプアップ
ボクシング60
（360kcal)
山口　敦子
13：20～13：50
30
11：00～11：30
アクア
バラエティ30
11：25～12：25
12：20～13：05
～有料スクール～
田中　宏美
13：45～14：15
初級エアロ45
多目的レッスン30 13：50～14：55
(270kcal）
16：40～17：10
Ｂ-ＲＡＭＰ30
（90kcal）
渡邉　智子
10：30～10：45
腰痛改善EX15
詳細は、館内掲示
11：20～11：35
銭谷　紀子
ステップⅠ45
(270kcal）
10：15～11：15
松田　直子
12：25～13：25
山本　智子
14：30～15：15
10：15～11：15
女性限定
11：15～12：15
渡邉　智子
フラダンス60
(270kcal)
17：30～18：30
30
15：00～15：30
Ｂ-ＲＡＭＰ30
（90kcal）
渡邉　智子
15：40～16：25
初級エアロ45
(270kcal)
（180kcal)
16：15～17：15
銭谷　紀子
16：30～17：15
機能調整
キッズダンス60
ヨーガ45
（112kcal)
宮田　恵
浜田　薫
時松　岳哲
スイミング
時松　岳哲
13：30～14：00
～登録制～
～有料スクール～
12：45～13：30
バラエティスイム
フラダンス60
（270kcal)
11：45～12：45
脂肪燃焼
エアロ60
(360kcal)
(12週間)
スイミング
初級エアロ45
(270kcal）
14：40～15：40
14：45～15：30
ボディ
コンティシャス 15：00～15：30
多目的レッスン30
45
30
16:00
渡邉　智子
小西　定子
30
15:00
JAZZ60
(288kcal)
10：30～11：00
多目的レッスン30
児玉　寛和
11:00
30
10：15～11：00
30
キッズダンス60
17:00
松原　加奈子
宮田　恵
小西　定子
30
キッズダンス60
18:00
18:00
宮田　恵
■上履きシューズにてご利用頂けます。
30
■トレーニング中は水分補給を十分して下さい。
■混雑時には譲り合ってご利用頂きます。
19：00～21：00
19:00
19：15～20：00
30
ヨーガ45
（112kcal）
19：15～19：45
ｳｪｰﾌﾞｽﾄﾚｯﾁﾘﾝｸﾞ30
19：30～19：45
（60kcal）
森川　裕二
腰痛改善EX15
黒厚子　智子
20：00～21：00
20:00
20：15～21：00
30
初級エアロ45
(270kcal）
黒厚子　智子
20：10～20：40
かんたん
クロール30
岡田　香奈
跳ばない
エアロ60
（420kcal）
時松　岳哲
21:00
21：15～22：00
30
BAILA BAILA45
（216kcal）
長谷川　菜那
21：15～22：00
ピラティス45
（135kcal）
植森　砂由見
20：15～20：45
アクアダンベル30
(120kcal)
田中　宏美
20：55～21：25
アクアバラエティ30
田中　宏美
■マシ－ン使用後は備付のタオルにて、
19：15～20：00 ～有料スクール～
跳ばない
アシュタンガ
エアロ45
19：45～20：30
ヨーガ
（315kcal)
アクア
1・3週目
松谷　真由美
ビクス45
マイソール
(180kcal)
20：15～21：00
2･4週目
植森　砂由見
ボディコン45 フルプライマリー
20：40～21:40
（19:30～）
(270kcal）
～有料スクール～
岡田　香奈
21：15～21：45
Ｂ-ＲＡＭＰ30
（90kcal）
田中　宏美
渡邉　智子
スイミング
(4週間)
植森　砂由見
女性限定
19：15～20：00 19：15～19：30
ストレッチ
泳ぎ改善EX15 19：45～20：15
ヨーガ45
初心者
（112kcal)
スイム30
渡邉　智子
児玉　寛和
20：15～21：00
汗などを拭くように御協力願います。
■上履きシューズにてご利用下さい。
19：30～20：30
■ふたつきのペットボトル、水筒をお持込頂けます。
アクティブ
ヨーガ60
(180kcal)
■他の人の場所取りなどはご遠慮下さい。
■続けてレッスンを受講される際も、一旦スタジオ
より退場となりますので、お荷物等置かないで下さい。
担当者変更
バレトン45
(270kcal)
長谷川　菜那
21：15～21：45
ショートエアロ30
（180kcal）
長谷川　菜那
22:00
■スイムキャップを必ずご着用頂きます。
渡邉　智子
20：45～21：30
筋コン
サーキット45 (270kcal)
渡邉　智子
■終日フリー遊泳・ウォーキングをお楽しみ頂けます。
■プールサイドまでタオルをお持ち下さい。
■プール用品の使用に際しては、ライフガードの指示に
従って頂く様にお願い致します。
住所
〒651-1302　兵庫県神戸市北区藤原台中町1-4-1
電話番号
078-987-5971
休館日
木曜日・盆休・年末年始
施設利用時間
月～土（祝・祭日含む）
10：00～23：00
日
10：00～18：00
※トレーニングゾーンのご利用は、営業終了時刻の30分前までとなります。
30
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。
■スタジオプログラムは、レッスン開始15分前よりジムエリア、プールプログラムは、レッスン開始30分前よりプールサイドにて参加カードをお配りします。レッスン開始前に担当インストラクターにお渡し下さい。
■都合により、クラスを変更する場合があります。
■プールでのレッスンに関しましては、レッスン開始５分前よりコース変更を行います。ご協力お願い致します。
■プールご利用前は必ずシャワーを浴び、お化粧・整髪料は全て落としてからご利用下さい。
■　は、変更箇所です。
■　トレーニングシューズ不要のレッスンです。
■各種「～有料スクール～」「～登録制～」は別途料金が必要となる、更に本格的に学べるクラスです。詳しくはフロントにてお問い合わせ下さい。
■カロリー表示は、体重60ｋｇの方がレッスンに参加した場合、消費するカロリーを目安に表示しております。
グループエクササイズ　クラスのご案内
初めての方向けプログラ
ム時間
プログラム名
★　初級者　★～★★　初中級者　★★　中級者　★★★　上級者
対象
内容
定員
究極の癒し＆調整プログラム
ヨーガ
バランス
ヨーガ
機能調整
ヨーガ
ストレッチ
ヨーガ
アクティブ
ヨーガ
60分
60分
45分
ボディ
ストレッチ
ポール
ウェーブ
ストレッチリング
ヨガを楽しみながら、からだのコンディションを整えていくクラスです。
40名
40名
★
全身のコリやちぢみを取りながら、しなやかで柔軟な体作りをしていきます。
40名
60分
★
アクティブでダイナミックなヨーガ。基礎代謝を高め、体脂肪燃焼、バランス感覚向上に効果のあるクラスです。
40名
60分
ボディリセット 60分
コンティシャス
40名
45分
ピラティス 45分
太極拳
ゆったりとした深い呼吸とポーズをとる事で体の歪みを改善し、心身共にリラックスできるクラスです。
体が硬いと思っていらっしゃる方でも安心してご参加頂けます。
ボディメイク効果の高いピラティスとヨガの動きを組み合わせ、筋力・筋持久力・柔軟性・バランス力を、
高めるクラスです。
45分
30分
30分
鼻から吸って、口からはいて。ピラティスの呼吸法を行いながら体をコントロールして動かすことで、体の内側の
筋肉を強くします。姿勢改善・シェイプアップに効果のあるクラスです。
40名
基本的な二十四式の太極拳です。ゆっくりとした呼吸と動作ですので、どなたでもご参加いただけます。
40名
各関節のつまりを拡げ、自体重でツボの指圧を行ないます。経絡の流れを整え、自然治癒力を高めるクラスで
す。
40名
ヨガとストレッチを組み合わせた、身体の機能を改善していくクラスです。
40名
円柱の棒（ストレッチポール）を使用し、普段凝り固まっている筋肉の緊張を緩めます。
ねこ背の改善にも効果的なクラスです。レッスン受講前後で違いを体感してみて下さい。
ウェーブストレッチリングを使用して身体の柔軟性、肩甲骨回りの動きを良くするコンディショニング向上のクラ
スです。
20名
20名
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
ショート
エアロ
初級
エアロ
脂肪燃焼
エアロ
跳ばない
エアロ
中級
エアロ
コンビネーション
エアロ
かんたん
ステップ
30分
45分
★
初級エアロの30分クラスです。走ることの少ない基本的な動作が中心で初心者・体力に自信のない方に
お勧めです。
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。
基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。
60分 ★～★★ 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って動くことで体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。
60分
★★
45分
★★
60分
★★★
30分
40名
40名
エアロビクスの基本動作に慣れてきた方で、はずむ動作が苦手な方へおすすめの
ローインパクトエアロビクスです。
初級クラスに慣れてきた方、基本動作の名前をご理解いただけたかたへお勧めの
本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
40名
適度な運動量を保ちながら様々な動き・振り付けにチャレンジしたい方へおすすめのクラスです。
40名
ステップエクササイズをこれから始めたい方へおすすめの、基本動作を中心とした入門クラスです。
35名
基本のステップ動作を中心にしっかりとカロリーを消費しながら、
ステップエクササイズをお楽しみいただける初級クラスです。
ステップⅠのクラスに慣れてきた方へおすすめのレベルアップクラスです。
ステップⅡ 45分
★★
ステップならではのバリエーションを楽しみましょう。
リズムに合わせてキックやパンチ！
シェイプアップ
60分 ★～★★
様々な格闘技の動作を楽しむシェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
ボクシング
入門
45分 ★～★★ エアロビクスにラテンのリズムをミックスした、どなたでもお楽しみいただける入門クラスです。
ステップⅠ 45分
★
ラテンエアロ
40名
35名
35名
40名
40名
JAZZ
60分
★
音楽を楽しみながら、さまざまなジャンルのダンスをお楽しみいただけるクラスです。
40名
入門
バレエ
60分
★
初めての方でも本格的なバレエをお楽しみいただけるクラスです。
40名
フラダンス 60分
★
ゆったりとした音楽で、ハワイ気分を満喫できます。
BAILA BAILA 45分
★～★★ ラテン系の情熱的な音楽に合わせて、さまざまなジャンルのダンスをアレンジして行うクラスです。
40名
40名
45分
★
裸足で行うトレーニングで、フィットネスとバレエとヨガの３つの要素を入れたエクササイズ。
コアな筋肉を鍛え、ボディラインを整えます。
40名
筋コン
45分
サーキット
★
全身をバランス良く動かしエクササイズ。基礎代謝向上・引締め効果の高いクラスです。
40名
バレトン
2015.1～
40名
～充実のプログラム構成～
スタジオエクササイズが初めての方から
慣れている方まで、どなたでもお楽しみ
いただけるバラエティーに富んだプログラム構成。
きっとあなたのお気に入りが見つかります。
アクトスが誇るオリジナルプログラム
ボディコン
30分
45分
B-RAMP
30分
かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。
基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい身体を作り上げることができます。
B-Beautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプ
アップ　します。美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めのクラスです。
enjoy★
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組合せて行うエクササイズです。後半は筋力トレーニングを行
45分 ★～★★
RAMP
い、　有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。
重さ調節可能なバーベルを用いて、音楽にあわせて全身の筋力トレーニングを行います。
ボディ
45分
シェイパー
基礎代謝向上・引締め効果の高いクラスです。
ボール
★
30分
座れるくらい大きなバランスボールを使ったエクササイズです。バランス感覚・身体を支える筋力を高めます。
35名
25名
25名
35名
20名
～アクトスは「水」にこだわります～
年中快適な室内プールでアクアエクササイズ
アクアビクス
30分
45分
スプラッシュ
30分
アクア
アクア
30分
ダンベル
★
★
★
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中で行なうエアロビクスクラスです。
水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラ
スです。
50名
音楽に合わせながら全身運動をしていきます。水中ダンベルを使用し、筋力アップの効果が期待できます。
30名
50名
25ｍ透き通る綺麗な水！
プールで気持ちよく運動できます。
年中快適な室内プールで泳法マスター
初心者
スイム
バラエティ
スイム初級
バラエティ
スイム中級
アクア
バラエティ
30分
30分
★
30分
★★
30分
★
これから水泳を覚えたい方へお勧めの水なれクラスです。水に浮いたり顔をつける練習から始めましょう。
20名
各泳法を25ｍ泳げるようになる事が目標のクラスです。練習内容は月替わりとなり、館内掲示をご覧ください。
20名
各泳法25ｍ泳げる方対象のクラスです。練習内容は月替わりとなり、館内掲示をご覧下さい。
20名
週代わりのレッスン内容でアクアエクササイズをお楽しみいただけるクラスです。
50名
20名
スポーツクラブアクトス　神戸藤原台
Tel：078-987-5971
営業時間：月曜日～土曜日(祝祭日含む)　10：00～23：00　日曜日　10：00～18：00 休館日：木曜日