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ほかほかマン
ぱわーマン
げんきマン
第 2 回目の講座（7 月）は「水の中でリフレッシュ！（水中運動アクアビクスにチャレ
ンジ」」というテーマで、アクアランドで講座を行いました。
この日の講師はアクアランド茅野
カルチャーセンター
フィットネスインストラクター
土橋 珠美先生です。
はじめに水を利用した運動「アクアエクサ
サイズ」についてのお話をしていただきま
した。
水の特性と利点て何だろう？
水の圧力で心臓に血液を戻す力が
あるので、以外にも心臓に負担が
かからないのだそうです。
水の中は陸上で動くより筋肉の活
動量が増える。運動量は自分で調
節もできること。
水中運動は足の関節に負担をかけ
ないで運動量を確保できる。(膝の
痛い人には特にいいですね♡)
じっくり準備運動をしてから
プールへレッツゴー！
水の特性と利点をいっぱい感
じよう！
まずは水の中に入って
水を感じてみたり、歩
いてみました。ちょっ
とした歩き方の工夫
で、色々な体の部分を
使うことができまし
た。
かかとから足を埋め込
むように歩くのがポイ
ント！
少し体が慣れたら、聞きなれた
歌にあわせて体を動かしまし
た。思うように動かない水の中
でしたが、体をじっくり動かせ
て、心身のリフレッシュができ
ました♡
皆でやると思いきった動きもで
きて、とっても楽しい♡心地よい
疲れもあり、笑顔いっぱい「楽
しかった～」との声も多かった
です。
土橋先生の行っている水中講座の参加者は、50～
７０代の方が多く参加しているそうです。
心臓への負担が少なく、自分の筋力の範囲で動くの
で、運動量も自分で調節が可能で陸上より筋肉の活動
量が増えるのがメリット。転倒によるけがの危険性も
低いので、健康のために思い切って水中運動を始めれ
ば良いこといっぱいです。
レッツ「アクアエクササイズ！」