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BON VOYAGE
よい人生の旅を
お役立ち情報一覧
新しい人生へ出発するみなさん。
これから暮らす環境や生活自体がガラリと
変わる方も多いことでしょう。
新しい生活では、きちんと食べて健康を保つこと、
周囲の方々とより良い関係を築いていくことなどが大切です。
また、新しい家族を持つことになるかもしれません。　そのために役立つちょっとしたエッセンスを
載せましたので参考にしてください。
皆さんの「BON VOYAGE（良い旅）」を応援しています。
お役立ち情報　その 1
めに～『ライフプラン』
自分らしい生き方のた
自分みがき　こころと身体編
朝ごはんは勝負めし！
ビジネスマン（35 ～ 44 才）500 人対象の調査
平日（仕事のある日）に朝ごはんを摂る頻度
～人生を成功に
導く朝ごはん～
（％）
1000万以上
（n=100）
82
700～1000万未満
（n=100）
81
個人年収別
朝ごはんを食べる人は、
「個
人年収が多い」という調査
結果があります。あなたの
今、そして将来
のために、人
生を成功に導
く「勝負めし
＝朝ごはん」を
食べましょう。
新たな一歩を踏み出す今、自分らしい生き方のために、自分の『ライフプラン』
を立ててみましょう。就職は何歳？地元でそれとも県外で？
結婚はするの？子育ては仕事のキャリアアップも考えると何歳頃に？
500～700万未満
（n=100）
55 8
9 46
（％）
78
14 2 6
（％）
74
41
300万未満
（n=100）
74
7 3 16
21
（％）
ほぼ毎日取る
（週4～5日）　週に2～3日　週に1日程度　ほとんど摂らない
東北大学加齢医学研究所
スマートエイジング国際共同研究センター
（川島隆太センター長）
：「朝ごはんに関する意識と実態調査」
結果から作成
たばこは、たばこを吸う本人だけでなく、その煙
を吸う（吸わされる）身近な人の健康にも害があ
ります。あなたのパートナーや大切な家族のため
にも、たばこは吸わないようにしましょう。
《モテ男･モテ女のヒケツは禁煙？》
Ｑ．これから恋人として付き合うならどちらの人
を選びますか？
⇒
「タバコを吸わない人」を選ぶ人が多数
（非喫煙男性･女性　各300人が回答）
お酒 のこと
●急性アルコール中毒に要注意！
急 性 アルコール 中 毒 とは、
アルコールを急激にたくさん
飲んだために、生命の危険
を伴うまでに至った状 態で
す。脳が麻 痺して心臓や呼
吸 が止まったり、吐いたも
のが喉に詰まって窒息したり
します。
お酒の誘いとは上手につき
あって、無 理な 飲み方をし
ないようにしましょう。
●将来のために知っておこう、
適度なお酒の量
資料：
「男女の恋愛･結婚における喫煙意識調査」ファイザー株式会社　2011年2月
就職・進学
年齢
（％）
300～500万未満
（n=100）
たばこのこと
『ライフプラン』
・ビールなら…500㎖
・日本酒なら…1合
（180㎖）
・ウイスキーなら…
ダブルで1杯
（60㎖）
・焼酎なら…0.6合
（110㎖）
・ワインなら…
グラス1.5杯
（180 ㎖）
これ以上飲むと危険 !!
18歳
20歳
30歳
40歳・・・
『ライフプラン』のポイント！
1. 自分の人生、夢を思い描くこと
2. 人生を共にしたい大切なパートナーが出来た時、パートナーと話し合うこと
♥性感染症の中には男女共に不妊原因になるものや、子宮頸がんウイルスに感染す
る場合もあります。月経痛の背景に子宮内膜症などの病気が隠れている場合もあ
ります。性別に関わらず、自分の健康を守ることは、ライフプラン～自分らしい生
き方につながります。健康診断を受ける機会があれば、積極的に受けましょう！
♥妊娠・出産に係る意思決定は、自分とパートナーの意思で行うものですが、予期
せぬ病気・妊娠が自分の『ライフプラン』に与える影響、
また医学的には女性の場合、
30 歳代後半から不妊・流産のリスクが高まります。妊娠を望む場合は、適した時期・
年齢を考えることも大切です。
★月経痛や貧血が辛いけれど受診が必要か分からない、避妊のことなど
…助産師の健康相談室では、性別に関わらず健康相談に応じています
★エイズが心配！…保健所エイズ相談（匿名・無料で検査できます）
★妊娠したかも？…まずは産婦人科を受診し妊娠の有無を確認。次に住所地の
市町村へ妊娠届を行うと、妊婦健診の補助があります
☎☎☎　詳しくは紙面最後の相談電話へ！　☎☎☎
歯医者さんで！
これからの歯科健診は
る～
予防にもな
～歯周病予防は口臭
成人の約８割が歯周病にかかっていると言われ
ています。これからは歯周病予防にも注意しま
しょう。
歯周病は進行すると歯が抜けてしまう病気です。
また、口臭が強くなることもあり、エチケットと
しても予防することが大切です。自覚症状がほ
とんどなく、一人の力で予防することは難しいの
で、歯科医院で定期健診を受けましょう。
今までは学校で受けていた歯科健診も、自分で
歯科医院に行くことが必要になります。
歯周病にかかっている人の割合
80％
60％
40％
20％
0％
10代
20代
30代
40代
50代
60以上
■初期の歯周病　■進行した歯周病
平成23年新潟県県民健康栄養実態調査より
お役立ち情報　その 2
コミュニケーション
I（アイ：わたし）メッセージとYou（ユー：あなた）メッセージ
●主語を「わたしは」にしてみると…
相手の行動を指摘・批判・非難するかわりに、自分の状態や気持ちを伝えることがで
きます。
☆I（わたし）メッセージを練習してみましょう!!!
友達に…
知りたい時の頼れる情報編
【　】が運営しています。
インターネット検索は
を入力し、
こころ・からだのこと
検索してください！
この近くのお医者さんや歯医者さんは？というときは
「○○県（住んでいる県名）　医療情報ネット」　【各都道府県】
あんなふうに言う
なんて（あなたは）
ひどいじゃない !!
○○と言われて
（私は）悲しかったよ。
人間関係の悩み、将来の不安、そのほかいろいろな悩み
自殺対策支援センターライフリンク　【特定非営利活動法人】
大切な人に…
あの人と知り合い
だってこと（あなたは）
どうして教えてくれ
なかったんだ！
あの人と知り合い
だって知らなかっ
たから、（私は）驚
いたよ。
生きていけないと思うほどつらくなったら
日本いのちの電話連盟
毎月 10 日は薔 0120-738-556
アサーティブなコミュニケーション
●アサーティブ…自分のことを考えるが他者にも配慮する
☆こんな時役に立つかも?!
君、もっと
飲みなさい！
何？
俺の酒が
飲めない
のか？
ありがとうございます。
でも、たくさん飲み過ぎて酔っ払っ
ちゃったから、いったんノンアルコール
で頭を冷やしてもいいですか？
（AM8：00～翌AM8：00）
全国のいのちの
電話の番号が
のっています！
専門の相談員が
直接答えてくれます。
性病やエイズのこと
若者のための性感染症情報ネット　【（財）性の健康医学財団】
API-Net～エイズ予防情報ネット～　【（公財）エイズ予防財団】
薔 0120-177-812（携帯電話からは 03-5259-1815）
～上手なかわし方のコツ～
●相手の意を理解したことを表現する
●期待に応えられない理由を示す
●対策を提示する
SNSやインターネットでの情報発信をする時には…
色々な人とコミュニケーションをとることができると同時に、色々なトラブルも起きてい
ます。上手に使いましょう！
●著作権侵害に注意！
写真、イラスト、音楽等ネット上に掲載されているほとんどのものには誰かが著作権を
持っています。勝手に複製したりすると著作権侵害にあたります。人物の写真の場合は、
撮った人だけでなく、写っている人の承諾も必要になる場合があります。
●危険を感じたら
悪質な誹謗（ひぼう）中傷や脅し（おどし）の被害を受けたら、最寄りの警察署の相談
係等に相談しましょう。
月曜から金曜（祝祭日を除く）10：00～13：00　14：00～17：00
体がだるい、眠れない、イライラする
…こころの健康が気になるとき
こころもメンテしよう
～若者を支えるメンタルヘルスサイト～
【厚生労働省】
海外旅行時の予防接種など
FORTH（フォース）【厚生労働省検疫所】
海外で健康に過ごすために
薬物のこと
ASK（アスク）
アルコール薬物問題全国市民協会
【特定非営利活動法人】
思春期・家族計画ホットライン
☎03-3235-2638
月曜から金曜（祝祭日を除く）10：00～16：00
お金のこと
事故・犯罪・暴力のこと
高額の商品を買わされた、覚えのない請求がきた、
借金で困っているなど法的トラブル
法テラス ☎0570-078374
交通事故にあったら
まずは 119 番と 110 番！
月曜から金曜（祝祭日・年末年始を除く）9：00～21：00
土曜（祝祭日・年末年始を除く）9：00～17：00
消費者ホットライン　☎0570-064-370
犯罪に巻き込まれたら
年金って、何をどうしたらいいの？
どうやって払うの？
日本年金機構
まずは 110 番！
相談やカウンセリング、
警察や裁判所への同行など
必要に応じて行います。
NNVS 全国被害者支援ネットワーク
犯罪被害者支援センターを調べることができます。
近くの年金事務所でも相談できます。
健康保険証をもらうには？
ご家族の扶養に入っている方・・・ご家族から手続きしてもらいましょう。
国民健康保険に入る方 ・・・お住まいの市町村に問い合わせましょう。
会社でお仕事をされる方 ・・・お勤め先の担当者に聞きましょう。
働くこと
これって犯罪かな？　というときや、身の危険を感じたとき
警察総合相談電話　♯9110（ダイヤル回線の場合は☎025-283-9110）
近くの警察署でも相談できます。
恋人やパートナーが暴力をふるうというときは
ＤＶ相談ナビ　【内閣府男女共同参画局】
「暴力」は
「愛情」では
ありません。
☎0570-0-55210　最寄りの相談窓口をご案内します。
仕事を探したい
ハローワーク　【労働局】
職場のトラブル
労働基準監督署　【労働局】
（全国統一ダイヤル。24 時間対応）
配偶者からの暴力被害者支援情報　【内閣府男女共同参画局】
女性の人権ホットライン　【法務省】
☎0570-070-810　月曜から金曜8：30～17：15
総合労働相談コーナー
一人で悩まないで
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【　】が運営しています。
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上越地域の相談機関
こころの相談
上越地域振興局健康福祉環境部
（上越保健所）地域保健課
【新潟県】☎025-524-6132
新潟いのちの電話
または
お住まいの
市町村へ
☎025-522-4343
（24時間受付）
雇用をめぐるトラブルなど労働問題
上越労働相談所
（上越地域振興局企画振興部労政課）
【新潟県】☎025-526-6110
（月～金　8：30～17：15　祝祭日は休み）
仕事や暮らしのことで困ったら
15歳～39歳の方の 就労に関するサポート
上越パーソナルサポートセンター
上越地域若者サポートステーション
☎025-520-8116
☎025-524-3185
まずはお電話を
○毎週月～金（祝祭日は休み）
（9：30 ～ 16：30　上越市の方対象）
○相談（要予約）
（月～金　8：30 ～ 17：00　祝祭日は休み）
商品や契約のトラブル、クレジットなどの相談
上越市消費生活センター 【上越市】☎025-525-1905
○商品や契約のトラブル、クレジットなどの相談（月～金　8：30 ～ 17：15）
○司法書士、弁護士による多重債務相談（毎週木曜日　13：30～　要予約）
（毎月第1日曜日　13：00～　要予約）
新潟県消費生活センター 【新潟県】☎025-285-4196
（月～金　9：00～17：00）毎週土曜日　10：00～16：30（電話相談のみ）
※来所相談は予約制　日・祝祭日は休み
思春期、避妊、子育てのことなどの相談
助産師の健康相談室
☎025-522-5219
○毎週月・木・金　9：30 ～ 11：30
○月・金　18：30 ～ 20：30（電話相談のみ）
※来所相談は要予約制
※いずれも祝祭日は休み
作　成
エイズに関する相談
上越保健所エイズ相談
☎025-526-8120
○毎週月～金（祝祭日は休み）
8：30 ～ 17：15
新潟県上越地域振興局健康福祉環境部（上越保健所）
新潟県上越市春日山町 3 丁目８番３４号
※このパンフレットは、上越地域の高校養護教諭や家庭科教諭の方々からもご協力をいただいて作成しました。
平成 26 年 11 月