1. No category

2015 2016 SPORTS CALENDAR
自宅で出来るチェアートレーニング
自宅で出来る、
テレビを見ながらでも
1 使っている部位を意識する。
出来る簡単なチェアートレーニング。
効いている箇所を意識するだけで効果がUPします。
ポ イ ン ト
健康維持と体力向上を目指して、
息を吐きながら行う。
2 力を入れる時は、
息を吐きながら行わないと血管にダメージを与える場合があります。
息は止めないで、必ず吐きましょう。
3 回数・セット数は、
10∼15回で1∼3セット
ふだんの暮らしに取り入れてください。
週2∼4日を目安に、その日の体調に合わせて無理をしないで行いましょう。
足伸ばし
立ち上がり
★伸ばした状態
で2秒キープ
※太ももの
表側を意識
するように
※でん部・太ももに
効いている
①両足を床につけ背筋を伸ばして座る。
②太ももの表、裏側に力を込めて腰を上げる。
①両足を床につけ背筋を伸ばして座る。
②太ももの表側に力が入るように、片足を前方に伸ばす。
つま先・かかと上げ
★強く押さえすぎて
猫背にならないよ
うに注意
★かかとを上げた
状態で2秒キープ
★つま先を上げた
状態で2秒キープ
①両足を床につけ背筋を伸ばして座る。
②すねに力を込めてつま先を上下する。
太もも閉じ
★この状態で
2秒キープ
①両足を肩幅に開き、内側から手で押さえる。
②手の力に逆らうように、足の力で膝を閉じる。
③ふくらはぎに力を込めて
かかとを上下する。
椅子押し
※太もも・内股に
効いている
両手押し
★この状態で
2秒キープ
★この状態で
2秒キープ
※背中に効いている
※胸と腕全体に
効いている
①両足を床につけ背筋を伸ばして座る。
②背筋を伸ばした状態をキープしながら両手を
胸の前で合わせ、
お互いに押し合う。
①両足を床につけ、背筋を伸ばして椅子に深く座る。
②椅子を両手でつかみ、背中で背もたれを押す。
2015
日
月
火
5
12
19
26
6
13
20
27
7
14
21
28
2015
4
水
1
8
15
22
29
10
日
月
火
水
4
11
18
25
5
12
19
26
6
13
20
27
7
14
21
28
APRIL
木
2
9
16
23
30
金
3
10
17
24
2015
土
4
11
18
25
日
3 4
10 11
17 18
24
31 25
OCTOBER
木
1
8
15
22
29
金
2
9
16
23
30
土
3
10
17
24
31
月
1
8
15
22
29
月
2
9
16
23
30
MAY
火
水
木
5
12
19
26
6
13
20
27
7
14
21
28
2015
日
5
火
3
10
17
24
11
水
4
11
18
25
金
1
8
15
22
29
2015
土
2
9
16
23
30
日
1
7 8
14 15
21 22
28 29
NOVEMBER
木
5
12
19
26
金
6
13
20
27
土
7
14
21
28
月
火
2
9
16
23
30
2015
日
月
6 7
13 14
20 21
27 28
火
1
8
15
22
29
6
水
JUNE
木
金
土
3
10
17
24
4
11
18
25
12
DECEMBER
水
2
9
16
23
30
木
3
10
17
24
31
5
12
19
26
2015
金
4
11
18
25
6
13
20
27
土
5
12
19
26
日
月
火
5
12
19
26
6
13
20
27
7
14
21
28
月
3 4
10 11
17 18
24
31 25
水
1
8
15
22
29
JULY
木
2
9
16
23
30
金
3
10
17
24
31
2015
土
4
11
18
25
1
JANUARY
火
水
木
5
12
19
26
6
13
20
27
7
14
21
28
2016
日
7
金
1
8
15
22
29
日
火
水
AUGUST
木
金
2 3 4 5 6 7
9 10 11 12 13 14
16 17 18 19 20 21
23
24
30
31 25 26 27 28
2016
土
2
9
16
23
30
月
8
日
7
14
21
28
月
1
8
15
22
29
火
2
9
16
23
2
水
3
10
17
24
土
1
8
15
22
29
2015
日
6 7
13 14
20 21
27 28
FEBRUARY
木
4
11
18
25
金
5
12
19
26
土
6
13
20
27
月
火
1
8
15
22
29
2016
日
月
6 7
13 14
20 21
27 28
火
1
8
15
22
29
9
水
2
9
16
23
30
3
水
2
9
16
23
30
SEPTEMBER
木
3
10
17
24
木
3
10
17
24
31
●江別市民体育館
/江別市野幌町9番地
TEL.011-384-5001
江別市野幌町9番地 TEL.011-385-8228 FAX.011-385-7192
●江別市大麻体育館
/江別市大麻中町26番地17
TEL.011-382-1439
●江別市青年センター /江別市緑町西2丁目11番地
TEL.011-383-1221
●江別市東野幌体育館 /江別市東野幌町28番地23
TEL.011-382-5000
江別市スポーツ振興財団
検索
4
11
18
25
土
5
12
19
26
MARCH
一般財団法人 江別市スポーツ振興財団
http://www.e-spo.or.jp
金
金
4
11
18
25
土
5
12
19
26