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糖質制限足し算引き算　レコードダイエット
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このレポートに記載された情報は、2012/12 作成時点の情報であり、
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このレポートの開封をもって上記に同意したものとみなします。
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商品の入れ替えや季節、旬の食材などにより、栄養情報が変わ
ることがあります。生命に関わる可能性があると判断された場合
はお止め頂くか、お手数ですがオフィシャルの情報を入手して
ください。
※糖質制限できない人
糖質制限食が適応にならない人として血清クレアチニンの
値が高い腎臓疾患(腎臓病、急性腎不全、慢性腎不全)、活
動性膵炎、肝硬変、難病指定の長鎖脂肪酸代謝異常症の患
者さんも不適応になります。
そして糖尿病で経口血糖降下剤を服用されてると低血糖症を
起こす可能性があるので医師に相談することが大事です。
機能性、食原性の低血糖症などの人も低血糖症を引き起こす
ことがあるので様子を見ながらやるのが賢明です。
これ以外の疾患がない人は基本的に糖質制限食の適応の対象に
なりますが、やはり向き不向きがあり万人に向く食事方法というもの
ではありません。
健康法でも何でもそうですが合う、合わないがあるのと同じで
すね、もし合わないと感じたらお止めください。
忙しく働く人、サラリーマンやＯＬさんへ送る
糖質制限なんて手間のかかることなんてできないよ！！
すべて外食なんだから。なんとかなんないの？というあなたへプレゼントします。
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すべて出来合い、外食でＯＫです(^○^)/
一食あたりの糖質は２０ｇ以内を目標にしましょう。
一般の人の一日の糖質摂取量は２２０ぐらいなので１/３以下になります。
もちろんこれより少ない分には構いません。
またあまり大きな声でいえないんですが、実は一回の食事４０ｇまでなら
大丈夫みたいです。根拠としては１日の一般的な人の糖質摂取量が２２
０ｇぐらいなので４０ｇ摂取しても１２０ｇと１００ｇも余裕があるからではない
かと思われます。
ただ、糖尿人できつめにする必要がある人は可能な限り少なくした方がい
いです。
じゃ、メニューはどうやって決めればいい
の？めんどくさいのはいやだよぉヾ(≧∇≦)
ハイ、出来るだけラクできるように解説します。
ちょっとめんどくさいなーと感じることもあるかもしれませんが、
チョーカンタン！！
というのも足し算、引き算の世界だからです。
これもおっくうなら、ケータイ片手に電卓機能で
計算してください(Ｔ＿Ｔ）
会社の近くのコンビニやファストフードなどの飲食店に行ったときに
ケータイ片手に計算するだけです。
目標糖質内であれば好きなものを食べれます。
コンビニの利用の仕方
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セブンイレブン
全国津々浦々どこでもありますね、あぁ、ごめんなさい(x_x；)
(青森、鳥取、四国、沖縄の方はすみませんが、類似品で参考にしてください。)
例えば
ある日の昼のメニューとして
和風鶏からあげ　※1 個売　全国販売
カロリー：79kcal
炭水化物：3.3g
から揚げ３個買ったときは９．９ g の炭水化物(糖質)
ここで炭水化物と糖質が出てきましたが、どっちで計算すればいいのか？
外食などは結論から言えばどっちでもいい場合が多いんですが、糖質の
方が正確です。
炭水化物＝糖質+食物繊維
しかしコンビニやファストフードなどでは食物繊維の表記がないことが多いです。
なので例外もありますがあまり考えずに最初のうちは炭水化物と糖質を一緒に
してもいいです。
話をもどしまして、
から揚げ３個９．９ g の炭水化物
これにサラダ(後で出てくる商品「サラダの炭水化物」は地域性などがありますので
掲載していません。買うときにラベルで確認してください)
※ドレッシングは別売りのものの場合それもカウントしてください。
最初から突っ走るとつかれちゃうので最初はあまり気にしなくていいです。
出来るとところから徐々に取り組みましょう！！
カリカリジャコと水菜のサラダの場合　炭水化物４．４ｇです。
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※写真はイメージです
あと約５ｇの炭水化物を摂取できます。
おでんの具材、こだわりたまご(０．７ｇ)と味しみ大根(２．９ｇ)です。　じゃ合計を出してみましょう。
９．９+４．４+０．７+２．９＝１７．９
こういう容量でやっていけばいいです。
何事も無理をして、ストレスから後で大食いに走ると意味がないので、
あくまでも一回の食事の目標の糖質量２０ｇですが最初は大きく構えず
一食米を抜くぐらいの気持ちでゆるめにはじめるのが長く続くと思います。
１週間～２週間または１ヶ月単位で自分のペースでゆるめに続けて、次の
期間ではまたちょっと糖質を減らすというイメージでやればいいと思います。
ときには外食をしたくなったり、付き合いで行くことも、スイーツが食べたい
ときもそりゃありますよ(笑)
そんなときは多少目をつぶって、翌日からまた糖質制限に励みましょうヾ(●⌒∇ ⌒
⌒●) ﾉ
で、１ヶ月がたち２ヶ月、３ヶ月と続けていくと、「肌きれいだね、何か変えた？」
なんて会話や、ウェストがマイナス５センチ細くなったとか…etc
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続けるモチベーションが変わってきます。
こうなればチャンスです。
俄然やる気がでてきますから。
私も１０年通った美容師さんから初めて髪にツヤがでてきたと言われました。
その頃には体も慣れてきてるはずです。
閑話休題
では楽しく行きましょう。
ラクチン、ラクチン！！
セブンイレブン
スペシャルビッグフランク
販売地域：東北、甲信越、北陸、東海、近畿、岡山、広島一部
カロリー：356kcal 、炭水化物：5.2g
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一本でも食べ応えがあります。
炭水化物を２０ｇを目標にすると約４本食べれます
が、サラダも入れたほうがバランスがいいでしょう。
約１５ｇ余ってるので、この中でサラダを選んでください。
(前述したようにサラダは地域によって異なるのでラベルで確認してください。)
ここで仮に１０ｇの炭水化物のサラダを食べると約５ｇ余ります。
チョコレート一粒ならこの範囲に収まることが多いです。
(この場合その商品の一粒あたりの炭水化物を見ときましょう。)
これじゃーお腹一杯にならないよ(≧ヘ≦) っと怒られそうですが、少しづつ
できるところからでいいんです。
炭水化物中毒になってると、ぜんぜん物足りません。
ちょっとづつ慣らすことでこの依存から抜けてきます。
なので先述したように一日１食米を抜くところからでも始めましょう。
昼は糖質制限して夜は今まで通り食べるなど、自分にあったやりやす
いやり方でやってみましょう(^_^)
他のホットスナック
あらびきポークフランク
販売地域：東北、甲信越、北陸、東海、近畿、岡山、広島一部
カロリー：197kcal 、炭水化物：2.9g
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あらびきポークフランク
販売地域：北海道、関東、広島一部、山口、九州
カロリー：207kcal 、炭水化物：3.4g
ちょっと糖質が高いものも一応掲載します。
フライドチキン(骨なし）
販売地域：全国
カロリー：340kcal 、炭水化物：15.7g
スパイス香るフライドチキン（ミニ）
販売地域：東京一部
カロリー：185kcal 、炭水化物：9.1g
骨つきからあげ（ほんのりジンジャー風味）
販売地域：全国
カロリー：262kcal 、炭水化物：10.3g
ビッグアメリカンドッグ
販売地域：関東、甲信越、北陸、東海
カロリー：312kcal、炭水化物：35.2g
ビッグアメリカンドッグ
販売地域：北海道、東北、近畿以西
カロリー：232kcal 、炭水化物：26.3g 、
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和風鶏からあげ　※1 個売
販売地域：全国
カロリー：79kcal 、炭水化物：3.3g
ザンギ
販売地域：北海道一部
カロリー：72kcal、炭水化物：3.6g
からあげを地域によっては、「ざんぎ」や「さんぎ」と
呼ぶところがあります。
北海道では「ざんぎ」山形県では「ざんぎ」または「さんぎ」と
呼び愛媛県の一部では「せんざんき」や「ざんき」と呼ぶよう
ようです。
語源は中国語の 鶏のから揚げを意味する「炸鶏（ザーチ）」からきてる
のではないかと言われています。
「ざんぎ」発祥の地として北海道の釧路市または函館市という説があります。
揚げ鶏
販売地域：東京一部、千葉一部、埼玉一部、静岡一部、九州一部
カロリー：180kcal 、炭水化物：8.0g
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から揚げ棒(竜田揚げ)
販売地域：全国
栄養成分不明
ビーフメンチカツ
販売地域：全国
カロリー：303kcal 、炭水化物：21.9g
北海道男爵の牛肉コロッケ
販売地域：全国（北海道除く）
カロリー：225kcal 、炭水化物：20.2g
道産牛の牛肉コロッケ
販売地域：北海道
カロリー：192kcal 、炭水化物：17.0g
かにクリームコロッケ
販売地域：東京一部
カロリー：233kcal 、炭水化物：16.9g
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フライドポテト（塩味）
販売地域：全国
カロリー：242kcal 、炭水化物：28.8g
サクサクろーる（お魚とお豆腐）
販売地域：北海道
カロリー：224kcal 、炭水化物：14.5g
手羽先揚げ　※1 個売
販売地域：全国（九州除く）
カロリー：103kcal 、炭水化物：1.9g
カルビフランク（ペッパー）
販売地域：全国
カロリー：194kcal 、炭水化物：4.4g
7 種具材の春巻き
販売地域：北海道一部、北関東、神奈川、千葉、埼玉、甲信越、北陸、中京、近畿以西
カロリー：140kcal 、炭水化物：11.4g
7 種具材の春巻き
販売地域：北海道、東北、東京一部
カロリー：115kcal 、炭水化物：10.2g
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からあげ棒
販売地域：全国
カロリー：149kcal 、炭水化物：10.6g
炭火焼き鳥串
販売地域：全国
カロリー：107kcal 、炭水化物：3.7g
あらびきポークフランク
販売地域：東北、神奈川、北関東、甲信越、静岡
カロリー：190kcal 、炭水化物：3.8g
あらびきポークフランク
販売地域：北海道、東京、千葉、埼玉、北陸、愛知以西
カロリー：206kcal 、炭水化物：3.3g
ビッグあらびきフランク
販売地域：全国
カロリー：343kcal 、炭水化物：7.0g
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カルビフランク（ペッパー）
販売地域：全国
カロリー：185kcal 、炭水化物：4.4g
塩やきとり串（炭焼き）
販売地域：全国
カロリー：106kcal 、炭水化物：1.5g
食べ方に工夫が問われますが、塩やきとり串なら１０本食べてサラダを入れても
炭水化物２０ｇ以内に収めることもできますね。
さらに、サントリーのオールフリーなら晩酌気分を味わえます。
ただ社内では避けたほうがいいですね(笑)
続いておでん
セブンのおでん、自分で作るよりおいしいです。
長いですがご覧ください。
セブンのおでんのかつおは冷凍しないでかつおの旨み成分が
ピークを迎えるころに加工。
かつお節には脂肪分の少ないものが適していて
脂肪分が少ないかつおを選ぶことにより、濁りのない透明感の
あるだしを作ることができるそうです。
家で晩ごはんとして作ると味が染みてなくて、翌朝にようやく
染みてくることがほとんどでしょう。
最近は年中食べれます。
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こだわりたまご
販売地域：全国
カロリー：77kcal 、炭水化物：0.7g
家庭で作るとけっこう手間がかかるだし巻き玉子。
だしにもかつおを使っているのでおでんのつゆともうまくマッチします。
だし巻き玉子
販売地域：全国
カロリー：87kcal 、炭水化物：2.2g
大根も家で作るとうまくいかないことも。
味しみ大根
販売地域：全国
カロリー：13kcal 、炭水化物：2.9g
じゃがいも
販売地域：東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国一部
カロリー：74kcal 、炭水化物：16.7g
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白滝
販売地域：全国
カロリー：11kcal 、炭水化物：2.6g
こんにゃく
販売地域：全国（北海道除く）
カロリー：12kcal 、炭水化物：2.7
白こんにゃく
販売地域：北海道
カロリー：11kcal 、炭水化物2.5g
玉こんにゃく
販売地域：東北、新潟、富山
カロリー：25kcal 、炭水化物：5.0g
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国産大豆絹ごし厚揚げ
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、静岡
カロリー：102kcal 、炭水化物：2.8g
国産大豆絹ごし厚揚げ
販売地域：北陸、中京、中国
カロリー：75kcal 、炭水化物：2.2g
国産大豆厚揚げ
販売地域：近畿以西
カロリー：110kcal 、炭水化物：2.9g
国産大豆がんも
販売地域：全国（近畿除く）
カロリー：97kcal 、炭水化物：2.2g 、
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国産大豆がんも・ひろうす
販売地域：近畿
カロリー：81kcal 、炭水化物：2.6g
道産大豆の焼豆腐
販売地域：北海道
カロリー：102kcal 、炭水化物：2.3g
国産大豆焼き豆腐
販売地域：北陸、中京、近畿、岡山、広島一部
カロリー：67kcal 、炭水化物：0.9g
焼ちくわ
販売地域：全国（中国、九州除く）
カロリー：66kcal 、炭水化物：8.5g
鯛ちくわ
販売地域：中国、九州
カロリー：63kcal 、炭水化物：8.5g
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さんまつみれ
販売地域：全国（北海道、中国以西除く）
カロリー：75kcal 、、炭水化物：3.8g
かまくらはんぺん
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海
カロリー：36kcal 、炭水化物：4.3g
ウインナー巻
販売地域：全国
カロリー：100kcal 、炭水化物：4.0g
まる天
販売地域：中国、九州
カロリー：71kcal 、炭水化物：8.1g
ごぼう巻
販売地域：中国、九州
カロリー：52kcal 、炭水化物：7.1g
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ごぼう巻
販売地域：東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿
カロリー：53kcal 、炭水化物：6.9g
おでんダネも豊富で日替わりでもいけるかもしれません。
ぎょうざ巻
販売地域：全国
カロリー：135kcal 、炭水化物：11.6g
炭火焼つくね串（なんこつ入り）
販売地域：全国
カロリー：100kcal 、炭水化物：0.3g
ジューシーあらびきソーセージ
販売地域：全国
カロリー：157kcal 、炭水化物：1.0g
ロールキャベツ
販売地域：全国
カロリー：55kcal 、炭水化物：3.0g
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牛すじ串
販売地域：北海道、東北、関東、長野、新潟
カロリー：39kcal 、炭水化物：0.6g
牛すじ串
販売地域：岡山、広島
カロリー：51kcal 、炭水化物：0.5g
牛すじ串
販売地域：山口、九州
カロリー：51kcal 、炭水化物：0.0g
牛すじ串
販売地域：山梨、北陸、東海、近畿
カロリー：52kcal 、炭水化物：0.2g
豚なんこつ
販売地域：広島一部、九州
カロリー：150kcal 、炭水化物：0.0g
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鶏つみれ
販売地域：九州一部
カロリー：40kcal 、炭水化物：1.6g
昆布巻
販売地域：関東（栃木、茨城、群馬除く）
カロリー：9kcal 、炭水化物：1.5g
昆布巻
販売地域：群馬、栃木、茨城、山梨、静岡
カロリー：6kcal 、炭水化物：1.2g
つぶ串
販売地域：全国
カロリー：33kcal 、炭水化物：0.8g
たこ串
販売地域：北海道、関東、山梨、北陸、東海
カロリー：54kcal 、炭水化物：0.4g
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たこ串（2 本刺し）
販売地域：東北、長野、新潟、近畿以西
カロリー：53kcal 、炭水化物：0.8g
餅入り巾着（こがね餅）
販売地域：北海道、東北、関東（東京一部、神奈川、埼玉一部除く）、長野、新潟
カロリー：115kcal 、炭水化物：15.2g
餅入り巾着（こがね餅）
販売地域：東京一部、神奈川、埼玉一部、山梨、北陸、東海、近畿以西
カロリー：107kcal 、炭水化物：14.6g
江戸っ子ちくわぶ
販売地域：関東、山梨
カロリー：106kcal 、炭水化物：21.8g
のし鳥の白焼き
販売地域：北海道
カロリー：106kcal 、炭水化物：3.9g
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たっぷりコーン
販売地域：東京一部
カロリー：50kcal 、炭水化物：6.9g
Do you have the time?
今何時ですか？
Yes,it’s 2:09 by my watch.
そう２時９分ニクの時間ですよ(笑)
ケンタッキーフライドチキン
ケンタッキーの食べ放題が年一回ぐらい、全国の店舗であるようですが、
あなたはどれぐらい食べれるでしょうか？
９個食べれば１羽食べたことになるようです。
中にはペロッと食べれる人がいるようです。
実際は揚げたてで「熱い」、「味が濃い」、「脂」で思ったより食べれない
という人が多いようです。
時間の経過とともに胃でチキンが膨張するのでウーロン茶で胃に流し
込むとさらにきつくなるようです。
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普段から混雑に慣れてる店舗じゃないとおかわりの際にタイムロスが
でる。部位も選べない場合もあるので運もあるようです。
お肉のかたまりも食べたいときありますよね？
オリジナルチキン　237 カロリー　炭水化物 7.9
旨塩生姜チキン　249　10.8
(おっかけ生姜)　2　0.2
カーネルクリスピー　130　6.9
ナゲット５ピース　230　10.6
(ケチャップ)　10　2.5
コールスローＭ　150　9.5
コールスローＳ　92　5.9
リングビスケット　197　23.5
(ハニーメープル)30　7.2
たまごのタルト　196　21.6
主に糖質が低めなメインメニューを寄せ集めました。
オリジナルチキンだと２ピース食べれます。
これとコンビニのサラダを組み合わせてもいいと
思います。
ビスケットが食べたいときは、半分にするとかすれば
11 ぐらいになります。メープルの代わりにバターをつける
のもおいしくいただけます。
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甘いものをつけたいときは、糖質カットのジャムがお勧めです。
あなたはカーネルサンダースの呪いを知っていますか？
阪神ファンならきっと知ってるでしょう！？
1985 年 10 月 16 日に、21 年ぶりのリーグ優勝に歓喜した日本のプロ野球球団、阪神タイガースの
ファンが、ケンタッキーフライドチキン道頓堀店の店頭に設置されていたカーネル・サンダース像を
道頓堀川に投げ入れた因果で、翌年以降の同球団の成績が低迷している、とされる都市伝説で
す。
これ以降 18 年間リーグ優勝できなかった。「カーネル・サンダースの呪い」 とファンたちの
間では言われるようになりました。
それから 24 年後の 2009 年 3 月にようやく発見された。
カーネルおじさん許してくれたのかな？
血糖を下げるために運動が効果的です。炭水化物を多く採りすぎたと
思ったら運動に出かけましょう。外回りなら出かけやすいですね。食べたら
30 分以内が理想です。
品はないですが、歩きながら食べるのも血糖値のことを考えるといいと思い
ます。
次は、ミスタードーナツに行きましょう。
子供から大人まで幅広く普及しています。
たまには、甘い物も食べたいですよね。
でも食べ過ぎに注意ですよ(Ｔ＿Ｔ）
メンタルのバランスをとるのにもときには必要ですね。
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カリーパン　223 カロリー　炭水化物 19.9
焼きかリーパン　216 カロリー　炭水化物 19.9
フレンチバタフライ　271 カロリー　炭水化物 19.1
エンゼルクリーム　206 カロリー　炭水化物 19.8
ショコラフレンチ　142 カロリー　炭水化物 9.5
エンゼルショコラ　199 カロリー　炭水化物 12.9
カスターショコラ　213 カロリー　炭水化物 17.2
ストロベリーホイップショコラ　212 カロリー　炭水化物 17.6
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フレンチクーラー　169 カロリー　炭水化物 15.6
エンゼルフレンチ　202 カロリー　炭水化物 12.9
クランベリーチーズフレンチ　217 カロリー　炭水化物 16.7
ピンクグレープフルーツフレンチ　217 カロリー　炭水化物 18.0
ストロベリーカスターフレンチ　212 カロリー　炭水化物 15.7
ゴールデンフレンチ　225 カロリー　炭水化物 15.2
チョコぴつ　29 カロリー　炭水化物 2.9
お絵かき楽しいね。
シュガーレイズド　164 カロリー　炭水化物 18.9
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エビグラタンパイ　219 カロリー　炭水化物 19.7
スッティクパイ　アップル　166 カロリー　炭水化物 18.8
ミスドプレミアム　ホットカフェオレ(マグカップ)　64 カロリー　炭水化物 6.0
ミスドプレミアム　ホットカフェオレ(ペーパーパッケージ)　80 カロリー　炭水化物 7.6
ミスドプレミアム　アイスカフェオレ　67 カロリー　炭水化物 6.3
氷コーヒー　153 カロリー　炭水化物 11.1
炭水化物２０未満の商品です。うまく組み合わせることで
あま～い時間をお過ごしあれ。
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でも甘い誘惑に負けて衝動的にならないでくださいね。
甘い物も意外と食べれます。ほどほどなら気持ちが晴れ晴れして
息抜きになりますね。
ロッテリア
ロッテリアはマックと同じ類ですが近くにあれば是非利用してみましょう。
ツタヤを利用することが多い場合、Ｔポイントが使えます。
ロッテグループのファストフード部門は最初アイスクリームを食べれる店
が企画されていたようです。
炭水化物 20 ｇ以下のメニュー
チーズブレッド
132 キロカロリー、炭水化物 17.0 ｇ
ナチュラルポテト(モーニング)
191 キロカロリー、炭水化物 19.8 ｇ
エビナゲット(３個入り)
100 キロカロリー、炭水化物 10.5 ｇ
チキンからあげっと
239 キロカロリー、炭水化物 11.3 ｇ
チキンからあげっと(６個入り)
358 キロカロリー、炭水化物 17.0 ｇ
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チーズチキンからあげっと
253 キロカロリー、炭水化物 11.4 ｇ
ちなみにタワーチーズバーガーは、1825 キロカロリー、炭水化物 49.5 ｇ
なので肉のかたまり自体糖質はいかに少ないかということが
わかると思います。
いや 49.5 ｇなんですが、味付けされてるからでしょう。加工前
なら糖質制限していてもいくらでも食べれるような糖質量です。
ご飯一杯 150 ｇの糖質が 55 ｇなのでこれと比較しても以外だね
と思いませんか？
そしてご飯茶碗一杯で角砂糖２６個分です。お菓子と同じ感覚ですよ。
このタワーチーズバーガー実際に注文すると、肉の厚さと高さ
重みなどの影響で倒れてしまいそうなぐらいボリューム満点なん
だとか。
挑戦しようと思ったあなた！注文しても３回ぐらいに分けて食べて
くださいね。
揚げ物は衣を採ると炭水化物はその分カットされます。
でも衣に味がついていておいしいんですよね。
骨なしデカチキン
424 キロカロリー、炭水化物 15.2 ｇ
30
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ジューシーチキン(骨付き)ドラム
303 キロカロリー、炭水化物 9.1 ｇ
ジューシーチキン(骨付き)サイ
338 キロカロリー、炭水化物 10.2 ｇ
さくさくソーセージロール
236 キロカロリー、炭水化物 13.8 ｇ
十勝メンチ(一部店舗)
227 キロカロリー、炭水化物 10.9 ｇ
近江メンチ(一部店舗)
288 キロカロリー、炭水化物 10.9 ｇ
フローズンケーキ(チーズケーキ)
213 キロカロリー、炭水化物 15.4 ｇ
フローズンケーキ(濃厚ショコラ)
165 キロカロリー、14.7 ｇ
サクサクリンゴカスタードパイ
200 キロカロリー、炭水化物 15.8 ｇ
31
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カスタード＆ホイップクレープ
148 キロカロリー、炭水化物 14.5 ｇ
クレープ(プリン風味)
142 キロカロリー、炭水化物 15.3 ｇ
３種パンケーキ(メープル)、一部店舗
62 キロカロリー、炭水化物 10.3 ｇ
３種パンケーキ(ラズベリー)、一部店舗
61 キロカロリー、炭水化物 10.1 ｇ
３種の野菜ワッフル(ほうれん草)
73 キロカロリー、炭水化物 8.2 ｇ
３種の野菜ワッフル(パンプキン)
70 キロカロリー、炭水化物 8.0 ｇ
３種の野菜ワッフル(トマト)
72 キロカロリー、炭水化物 8.0 ｇ
ペプシネックス(Ｓ)(Ｒ)(Ｌ)
0 キロカロリー、炭水化物 0.4、0.6、0.8
ウーロン茶(Ｓ)(Ｒ)(Ｌ)
0 キロカロリー、炭水化物 0.0、0.1、0.1
アイスティー(Ｓ)(Ｒ)(Ｌ)
6、9、12 キロカロリー、炭水化物 1.5、2.3、3.0
ミルクパック
15 キロカロリー、炭水化物 0.2 ｇ
レモンリキッド
1 キロカロリー、炭水化物 0.2 ｇ
32
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シュガーパック
12 キロカロリー、炭水化物 3.0 ｇ
ガムシロップ
37 キロカロリー、炭水化物 9.3 ｇ
ブレンドコーヒー(挽きたて)
3 キロカロリー、炭水化物 0.6 ｇ
深煎りコーヒー(挽きたて)
3 キロカロリー、炭水化物 0.6 ｇ
アイスコーヒー(ダブルロースト)
6 キロカロリー、炭水化物 1.1 ｇ
ホットカフェラテ
44 キロカロリー、炭水化物 3.5 ｇ
アイスカフェラテ(ダブルロースト)
59 キロカロリー、炭水化物 4.8 ｇ
たっぷりミルクのカフェラテ
56 キロカロリー、炭水化物 4.2 ｇ
アイスたっぷりミルクのカフェラテ
68 キロカロリー、炭水化物 5.3 ｇ
アイスカフェモカ
104 キロカロリー、炭水化物 17.9 ｇ
ミルクリッチココア
114 キロカロリー、炭水化物 19.7 ｇ
ホットティー
2 キロカロリー、炭水化物 0.2 ｇ
33
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コーンポタージュスープ
79 キロカロリー、炭水化物 13.0 ｇ
冷製トマトクリームスープ(一部店舗)
153 キロカロリー、炭水化物 10.6 ｇ
北海道コーンスープ(一部店舗)
153 キロカロリー、炭水化物 10.6 ｇ
３種野菜の味噌クリームスープ(一部店舗)
113 キロカロリー、炭水化物 9.5 ｇ
クラムチャウダー(一部店舗)
113 キロカロリー、炭水化物 13.0 ｇ
ミネストローネ(一部店舗)
59 キロカロリー、炭水化物 6.1 ｇ
アイスバナナラテ
120 キロカロリー、炭水化物 17.3 ｇ
アイスラ宇治抹茶ラテ
154 キロカロリー、炭水化物 17.9 ｇ
炭水化物 40 以下のバーガー類、ポテトなどです。
20 ｇ以下で紹介したものも重複するものがあります。
チーズブレッド
132 キロカロリー、炭水化物 17.0 ｇ
ソーセージチーズ
320 キロカロリー、炭水化物 29.0 ｇ
ソーセージエッグ
371 キロカロリー、炭水化物 33.4 ｇ
ベーコンエッグサンド
34
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349 キロカロリー、炭水化物 31.5 ｇ
ベーコンチーズサンド
345 キロカロリー、炭水化物 23.7 ｇ
ハンバーガー
282 キロカロリー、炭水化物 30.9 ｇ
チーズバーガー
326 キロカロリー、炭水化物 31.1 ｇ
てりやきバーガー
384 キロカロリー、炭水化物 28.9 ｇ
W てりやきバーガー
507 キロカロリー、炭水化物 30.7 ｇ
半熟たまてりバーガー
435 キロカロリー、炭水化物 33.3 ｇ
W 半熟たまてりバーガー
558 キロカロリー、炭水化物 35.1 ｇ
絶品チーズバーガー
540 キロカロリー、炭水化物 27.1 ｇ
W 絶品チーズバーガー
927 キロカロリー、炭水化物 28.5 ｇ
絶品ベーコンチーズバーガー
580 キロカロリー、炭水化物 27.6 ｇ
絶品ベーコンチーズバーガー(レタス入り)
581 キロカロリー、炭水化物 27.8 ｇ
リブサンドポーク
493 キロカロリー、炭水化物 29.0 ｇ
ベジタブルチキンバーガー
226 キロカロリー、炭水化物 24.8 ｇ
タンドリーチキンサンド
409 キロカロリー、炭水化物 28.0 ｇ
サーロインステーキバーガー(わさび醤油ソース仕立て)ディナーメニュー
414 キロカロリー、炭水化物 28.7 ｇ
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肉厚ハンバーグサンド
379 キロカロリー、炭水化物 38.9 ｇ
肉厚ハンバーグサンド(チーズ)
423 キロカロリー、炭水化物 39.1 ｇ
贅沢海老バーガー
449 キロカロリー、炭水化物 39.4 ｇ
贅沢フィレステーキバーガー
258 キロカロリー、炭水化物 28.4 ｇ
ナチュラルポテト(モーニング)
191 キロカロリー、炭水化物 19.8 ｇ
フレンチフライポテト(S)
211 キロカロリー、炭水化物 26.3 ｇ
チキンからあげっと
239 キロカロリー、炭水化物 11.3 ｇ
骨なしデカチキン
424 キロカロリー、炭水化物 15.2 ｇ
ジューシーチキン(骨付き)ドラム
303 キロカロリー、炭水化物 9.1 ｇ
ジューシーチキン(骨付き)サイ
338 キロカロリー、炭水化物 10.2 ｇ
さくさくソーセージロール
236 キロカロリー、炭水化物 13.8 ｇ
喫茶メニューはカロリーゼロのラカントやパルスイート
を持ち歩いてると便利です。
サブウェイ(subway)に行きましょう。
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朗報です。糖質カットしやすい、サブウェイはすべてのサンドイッ
チをサラダにすることができます。「サラダにしてください 」これで
OK
期間限定商品
五穀入りミネストローネ
86 キロカロリー、炭水化物 15.0 ｇ
オマール海老の完熟トマトビスク
110 キロカロリー、炭水化物 11.3 ｇ
クランベリージンジャーティー
0 キロカロリー、炭水化物 0.7 ｇ
ホットロイヤルミルクティー
66 キロカロリー、炭水化物 4.6 ｇ
カタラーナ
261 キロカロリー、炭水化物 11.7 ｇ
＜サラダ＞の紹介です。
生ハム＆マスカルポーネ
154 キロカロリー、炭水化物 11.3 ｇ
えびアボガドサラダ
99 キロカロリー、炭水化物 9.9 ｇ
ＢＬＴサラダ
96 キロカロリー、炭水化物 5.6 ｇ
サブウェイクラブ
110 キロカロリー、炭水化物 6.2 ｇ
ローストビーフ
131 キロカロリー、炭水化物 5.4 ｇ
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炭火てり焼きチキンサラダ
139 キロカロリー、炭水化物 16.0 ｇ
タンドリーチキンサラダ
182 キロカロリー、炭水化物 8.2 ｇ
チーズローストチキンサラダ
158 キロカロリー、炭水化物 6.3 ｇ
ターキーブレストサラダ
71 キロカロリー、炭水化物 6.5 ｇ
スパイシーメキシカン
134 キロカロリー、炭水化物 5.6 ｇ
ベーコンポテト
134 キロカロリー、炭水化物 12.6 ｇ
ポテト＆チーズ
152 キロカロリー、炭水化物 13.2 ｇ
フィリーステーキ
93 キロカロリー、炭水化物 7.8 ｇ
ハムサラダ
67 キロカロリー、炭水化物 6.2 ｇ
べジーサラダ
21 キロカロリー、炭水化物 4.9 ｇ
＜ドレッシング各種＞
炭水化物 0.0～2.9 ｇなのであまり気にしなくていいです。
パルメザンチーズやケチャップも炭水化物 0.0 ｇと 0.2 ｇと気にしなくていい数値です。
パン物をもし食べたい場合は半分などにしていただくといいと思います。
パンの種類
ウィート
180 キロカロリー、炭水化物 34.8 ｇ
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ホワイト
183 キロカロリー、炭水化物 35.8 ｇ
セサミ
199 キロカロリー、炭水化物 35.9 ｇ
ハニーオーツ
190 キロカロリー、炭水化物 35.8 ｇ
トッピング
ナチュラルスライスチーズ
49 キロカロリー、炭水化物 0.3 ｇ
クリームタイプチーズ
64 キロカロリー、炭水化物 0.7 ｇ
ベーコン
41 キロカロリー、炭水化物 0.1 ｇ
アボガド
63 キロカロリー、炭水化物 4.9 ｇ
えび
15 キロカロリー、炭水化物 0.1 ｇ
ポテト
33 キロカロリー、炭水化物 3.9 ｇ
オーブンポテト
炭水化物 22.5～40.6 ｇ
小分けにして食べるといいですね。温めるときはポテトなのでレ
ンジは使わず、トースターのオーブン機能などで温めるとサクッ
と仕上がります。
ちなみに 40 前後のものは、すべて M サイズの商品で、S サイズは
多いものでも 23.0 ｇです。
クッキー
ココナッツチョコ
158 キロカロリー、炭水化物 12.7 ｇなので 1 枚食べれますが、
クッキーはさすがに小分けして食べるとかしたくないですよね。
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他のクッキーは 20 以上あります。
マフィンはすべて 30 以上ですので…
コーンチャウダーのスープは
122 キロカロリー、炭水化物 13.9 ｇ
ドリンクに関してはだいたいＯＫですが、
炭水化物が多めのものとして
コールド
アイスカフェラテ(Ｓ)(Ｍ)5.8 ｇ、7.3 ｇ
オレンジジュース(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)23.5 ｇ、27.7 ｇ、32.0 ｇ
アイスミルク(Ｓ)(Ｍ)10.3 ｇ、12.2 ｇ
ペプシコーラ(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)30.7 ｇ、36.2 ｇ、41.9 ｇ
メロンソーダ(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)31.1 ｇ、36.7 ｇ、42.4 ｇ
ジンジャーエール(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)26.3 ｇ、31.0 ｇ、35.9 ｇ
※ペプシネックスは 0.0 ｇでＯＫです。
ホット
カフェラテ(Ｓ)(Ｍ)4.2 ｇ、4.7 ｇ
フロート
コーヒーフロート 7.3 ｇ
カフェラテフロート 11.7 ｇ
コーラフロート 35.2 ｇ
クリーム 35.6 ｇ
クリームやシュガー等
スッティクシュガー 3.0 ｇ
ガムシロップ 9.1 ｇ
コーヒークリーム 0.2 ｇ
リキッドレモン 0.2 ｇ
40
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サブウェイでは、自分オリジナルのサンドイッチを食べることが出来ます。
STEP:1 まずベースとなるサンドイッチを選びます。
例）「ローストビーフやサブウェイクラブ」など
STEP:2 パンを選ぶ
パンは４種類。
ホワイト：フワフワの食感、普段食べてて一番ベーシックなパン
ウィート：小麦胚芽が入っていてヘルシー
セサミ：セサミストリート！？じゃなくてゴマです。
ハニーオーツ：ハチミツですね。
店舗によるんだけど「トーストしますか」と聞かれることがありま
す。 take out は硬くなっちゃうので帰ってからトースタしましょう。
STEP3：トッピングで更に豪華に。
STEP4： 野菜の種類と量を選ぶ(増量ＯＫ)
野菜はどのサンドイッチにも同じものが入っていて、「野菜以外に入っているもの」がメニュー名に
なっています。
レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ
糖質の少ないものレタス多めに、オニオン少なめとか目の前でやってるくれるので
もうちょっと少なくとか多くとか自分の好みで。
STEP:5 ドレッシングを選んで完成。
サンドイッチのフランチャイズは自分でカスタムメイドができるので新鮮ですよね。
時間のあるときはファミレスで贅沢な気分を。営業で自由
が利く人もファミレスでのんびりと過ごしましょう。
ていうこうとで、ロイヤルホストへＧＯ！！
店舗は多いとは言えないんですが、もし近くにあれば行
ってみましょう。
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ロイヤルだけに王室気分を味わえるかも知れません！？
マリリンモンローは「ロイヤルのオニオングラタンスープ」
を３日連続で食べたということで有名でメニューにも載っています。
その当時からアメリカの人の舌をうならせたのでしょう。もとも
とはフランスの家庭料理で大晦日などに食べるようです。
ちなみにこの「ロイヤルのオニオングラタンスープ」は
186 キロカロリー、炭水化物 11.6 ｇです。
最近ロイホでは、モーニングメニューをライフスタイルに合わせて
大きく変えたようです。モーニングメニューは炭水化物が少々多い
ので誰かと行きましょう。
行く人がいなければ私がご一緒します(嘘)
ロイホのサラダは炭水化物が一番多いもので「ポテトとチキンのコンビネーションサラダ」
で 12.1 ｇです。
サラダ
ポテトとチキンのコンビネーションサラダ　12.1 ｇ
アボガド＆シュリンプボード　9.8 ｇ
きのこ１００ｇサラダ　18.9 ｇ
８８サラダ　10.0 ｇ
ツナとたまごのサラダ　8.2 ｇ
ドレッシングの一番高いのは、「ノンオイル青じそドレッシング」で 6.5 ｇです。
ドレッシング
いろいろ野菜のドレッシング　3.5 ｇ
コーンドレッシング　3.4 ｇ
グリーンゴッデスドレッシング　2.3 ｇ
ノンオイル　青じそドレッシング　6.5 ｇ
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一回の糖質量の目標数値を２０ｇと冒頭で説明しましたが、血糖値で問題があ
る方以外最初はあまりストイックにやらない方がいいと思います。最初は 40 ｇを
目標にしましょう。
じゃあ本題にはいりましょう！
さすがにランチとしては高いのでディナーとして行きましょう。
もちろんランチでも問題ないですが。
残業や営業などで家に帰るのが遅く、作るのもめんどーで
たまには贅沢したい。
あなたのためのとびっきりメニューをご提案します。
例：１(ディナー)
主食の「国産牛ロースステーキ」これで炭水化物 15.8 ｇです。
これにサラダとドリンクバーＢセットをつけると
コンビネーションサラダ 4.3 ｇとドレッシングの「グリーンゴッデスドレッシング」を
選択した場合 2.3 ｇホットコーヒー一杯 1.1 ｇ(砂糖、ミルクなし)
でまだまだ余裕だよ。
スイーツも入れてみましょう。「ダブルチョイスアイス」の「バニラ」7.7 ｇと
「ベルギーチョコレート」7.7 ｇを選択した場合 15.4
総炭水化物量が 38.9 ｇになります。
ここからステーキ付属のポテトを食べなければ更に低くなります。
例：２(ランチ)
チキンのジューシーグリル～バター醤油ソース～で 18.6 ｇです。
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これも例：１同様サラダとドリンクをつけます。今回のドレッシングは「いろいろ野菜のドレッシング」
を選択します。3.5 ｇとコーヒー 1.1 ｇちなみにお茶系はこんぶ茶以外は高くても 0.4 です。
この場合総炭水化物量は 27.5 ｇです。
これも主食付属のポテトとコーンを残せば 20 ｇに近づくのは言うまでもありません。
日替りランチ、というお得なメニューもありますがライスつきですので
ライスやスープを入れないでカウントしたときは、
(月)ポークグリルおろし大根ソース　18.0 ｇ
(火)ねぎ塩チキン＆バイエルン風ソーセージカツ　19.3 ｇ
(水)チキンフリット香味野菜和風ソース　26.0 ｇ
(木)洋食メンチカツ～ドミグラスソース～　28.7 ｇ
(金)チキンのさっぱりネギ味噌グリル　23.7 ｇ
703 円からなのでおトク感があります。
ブランチや軽めの軽食にもいかがでしょう。
アスパラとブロッコリーのチーズソースオーブン焼き　8.1 ｇ
帆立グリルとレンズ豆～小さなキャセロールで～　16.8 ｇ
ソーセージとレンズ豆～小さなキャセロールで～　13.1 ｇ
帆立のコキールグラタン　12.8 ｇ
和風唐揚げチキン(３ピース)、(２ピース)　18.9 ｇ、13.0 ｇ
ポークロースしょうが焼き　23.9 ｇ
ロイヤルビーフシチュー～いろどり野菜～　22.4 ｇ
チキンのジューシーグリル～バター醤油ソース～　18.6 ｇ
営業での待ち合わせやティータイムにつまむときのものとして
ほろにがカフェゼリー　11.4 ｇ
チョコっとサンデー　19.6 ｇ
チキンコンソメスープ　2.9 ｇ
中華スープ　4.8 ｇ
オニオンスープ　3.5 ｇ
ビーフコンソメスープ　3.0 ｇ
わかめスープ　0.4 ｇ
＜ダブルチョイスアイス＞
バニラ　7.7 ｇ
塩キャラメル　10.5 ｇ
カシスクリーム　11.7 ｇ
ベルギーチョコレート　7.7 ｇ
アイス以外(ロータスカラメルビスケット、ホイップ)　7.1 ｇ
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あとは砂糖無しのコーヒー、紅茶、お茶などを頼みましょう。
モスバーガー
モスバーガーは色んな面で環境にやさしい企業です。ビニール袋は
雨の日に使用する、イートインでも紙コップは使わず、グラスが出てき
たり。色んなとこに配慮がなされてます。
モスバーガーはミスタードーナツとコラボした店、モスドをつくりました。
一部の地域にしかまだありませんが、全く新しいメニューも見ることが
できます。
近くにあれば行ってみてください。
主に 40 ｇ以下の商品を集めました。
一部の商品、地域メニューは載ってないものもあります。
ハンバーガー類
とびきりハンバーグサンド　336 キロカロリー、炭水化物 33.5 ｇ
とびきりハンバーグサンド「チーズ」
400 キロカロリー、炭水化物 33.7 ｇ
とびきりハンバーグサンド「厚切りベーコン」
406 キロカロリー、炭水化物 36.0 ｇ
モス野菜バーガーオーロラソース仕立て
338 キロカロリー、炭水化物 33.9 ｇ
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チキンバーガーオーロラソース仕立て
373 キロカロリー、炭水化物 39.1 ｇ
モスバーガー
378 キロカロリー、炭水化物 35.8 ｇ
モスチーズバーガー
429 キロカロリー、炭水化物 36.1 ｇ
テリヤキバーガー
423 キロカロリー、炭水化物 38.9 ｇ
テリヤキチキンバーガー
342 キロカロリー、炭水化物 34.2 ｇ
フィッシュバーガー
445 キロカロリー、炭水化物 35.6 ｇ
ハンバーガー
276 キロカロリー、炭水化物 31.1 ｇ
46
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チーズバーガー
327 キロカロリー、炭水化物 31.4 ｇ
Ｗモス野菜バーガーオーロラソース仕立て
469 キロカロリー、炭水化物 37.9 ｇ
Ｗハンバーガー
402 キロカロリー、炭水化物 35.7 ｇ
Ｗチーズバーガー
453 キロカロリー、炭水化物 36.0 ｇ
スパイシーモスバーガー
380 キロカロリー、炭水化物 36.2 ｇ
スパイシーモスチーズバーガー
431 キロカロリー、炭水化物 36.5 ｇ
ホットドッグ類
ホットドッグ
275 キロカロリー、炭水化物 26.1 ｇ
47
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チリドッグ
288 キロカロリー、炭水化物 26.7 ｇ
スパイシーチリドッグ
289 キロカロリー、炭水化物 26.8 ｇ
サイドメニュー
モスチキン
262 キロカロリー、炭水化物 13.0 ｇ
モスじゃがチップス
249 キロカロリー、炭水化物 24.6 ｇ
フレンチフライポテト(Ｓ)
194 キロカロリー、炭水化物 27.5 ｇ
オニオンフライ
225 キロカロリー、炭水化物 25.1 ｇ
オニポテ(フレンチフライポテト＆オニオンフライ)
180 キロカロリー、炭水化物 24.1 ｇ
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グリーンサラダ
18 キロカロリー、炭水化物 4.0 ｇ
和風ドレッシング
49 キロカロリー、炭水化物 1.3 ｇ
チキンナゲット(5 コ入り)
228 キロカロリー、炭水化物 8.6 ｇ
バーベキューソース(ナゲット用)
26 キロカロリー、炭水化物 5.9 ｇ
マスタードソース(ナゲット用)
99 キロカロリー、炭水化物 2.5 ｇ
和風チキン(黒胡椒味)
164 キロカロリー、炭水化物 8.6 ｇ
イタリアンチキン(トマト風味)
189 キロカロリー、炭水化物 11.0 ｇ
チリディップソース
51 キロカロリー、炭水化物 6.6 ｇ
49
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スープ
コーンスープ
93 キロカロリー、炭水化物 16.6 ｇ
オニオンスープ
56 キロカロリー、炭水化物 10.0 ｇ
クラムチャウダー
137 キロカロリー、炭水化物 16.4 ｇ
デザート
りんごパイ
179 キロカロリー、炭水化物 21.2 ｇ
さつま金時のあったかプリン
202 キロカロリー、炭水化物 19.4 ｇ
ドリンク類
プレミアムブレンドコーヒー
5 キロカロリー、炭水化物 1.1 ｇ
紅茶
2 キロカロリー、炭水化物 0.4 ｇ
カフェラテ
75 キロカロリー、炭水化物 5.7 ｇ
50
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モスシュガー
10 キロカロリー、炭水化物 3.0 ｇ
ガムシロップ
35 キロカロリー、炭水化物 9.0 ｇ
コーヒーミルク
11 キロカロリー、炭水化物 0.2 ｇ
プレミアムアイスコーヒー(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)
8、11、17 キロカロリー、炭水化物 1.3、2.0、3.0 ｇ
プレミアムアイスティー(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)
1、2、3 キロカロリー、炭水化物 0.3、0.5、0.7 ｇ
コーラ｛プシネックス｝(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)
0 キロカロリー、炭水化物 0 ｇ
アイスウーロン茶(Ｓ)(Ｍ)(Ｌ)
0 キロカロリー、炭水化物 0.2、0.3、0.4 ｇ
アイスカフェラテ(Ｓ)(Ｍ)
55、92 キロカロリー、炭水化物 4.0、7.0 ｇ
ハンバーガーに合うお茶　美食緑茶
7 キロカロリー、炭水化物 0.7 ｇ
エビアン
0 キロカロリー、炭水化物 0.0 ｇ
くだものと野菜
45 キロカロリー、炭水化物 11.0 ｇ
ワイワイセット(子供向けメニュー)
モスワイワイハンバーガーセット(バーガー単品)
274 キロカロリー、炭水化物 30.7 ｇ
モスワイワイチーズバーガーセット(バーガー単品)
325 キロカロリー、炭水化物 31.0 ｇ
モスワイワイホットドッグセット(ドッグ単品)
269 キロカロリー、炭水化物 25.1 ｇ
モスワイワイチキンナゲットセット(チキンナゲット単品)
228 キロカロリー、炭水化物 8.6 ｇ
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おはよう朝モス
モーニング野菜バーガー
340 キロカロリー、炭水化物 32.5 ｇ
モーニング野菜チーズバーガー
391 キロカロリー、炭水化物 32.8 ｇ
最近はナチュラルローソンや DHC も糖質制限に特化した商品に力を
入れはじめているようです。
まぁこれでだいたいなことは、参考になったと思います。最後まで読んで
頂ありがとうございました。これを期にあなたが少しでも楽しく糖質制限
を始めるきっかけになっていただければ幸いです。
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