1. No category

福岡市博多区保健福祉センター地域保健福祉課
季節の健康だより 平成 26 年度 冬号
季節の健康だより
～冬の寒さ対策～
冬の寒さ対策
冬の寒さは血管を収縮させるため，全身に血液を送り出そうとする
心臓に負担がかかり，血圧が上昇しやすくなります。
寒くなると外出する機会も減り，運動不足になりがちです。
ストレッチなどで体を内側から温める工夫をしましょう。
冬に心がけたい生活
運動を取り入れるコツ
開眼片足立ち
目安：左右 1 分間ずつ，1 日 3 回
・朝の目覚めにラジオ体操
・ウォーキングや散歩など
・家事の合間にストレッチ
・テレビを見ながらロコトレ※
自分のペースで
体調に合わせて
しましょう！
スクワット
目安：3～10 回，1 日 3 セット
☆椅子に座るように
☆膝がつま先より
前にでない
☆足は肩幅より広め
つま先は外向き
☆転ばないように
つかまって
※ロコトレ：足腰を鍛える筋力トレーニング
（開眼片足立ち，スクワットなど）
食事の工夫
忘年会や新年会など外食が増える時。
食事の工夫は？
◆カロリーダウンのコツ
・野菜、きのこ、海藻を含むものを選ぶ。
・
「揚げ」を控えて「蒸し」「和え」料理を選ぶ。
・早食い・ドカ食い・濃い味付けはやめる。
◆減塩のコツ
・麺類などの汁は残し、汁物の回数は減らす。
・酢や柑橘類の酸味、天然だしのうまみを活用。
・調味料は直接かけず、小皿で片面だけに付ける。
日常生活のポイント
◆入浴のポイント
・食前後、飲酒後、運動直後
は入浴を避ける。
・脱衣室や浴室は事前に
温める工夫を。
・湯温は 41℃以下に設定。
◆衣類のポイント
・保温性，吸湿性の高い素材を選ぶ。
・マフラー、手袋、靴下、マスク等
で風の侵入を防ぐ。
・１枚の厚手よりも薄手を重ね着する。
参加費無料
年明けは気持ちも新たに！一緒に生活習慣を見直しませんか？
日時
場所
内容
具沢山みそ汁の試食あり
平成 27 年 2 月 6 日（金） 10 時～12 時
博多区保健福祉センター２階 集団指導室
運動の基本の講義と実技，食事のとり方についての講義
定員
申込制３０名（受付 H27 年 1 月 5 日～）市政だより 1 月 1 日号に掲載
申込み先 博多区保健福祉センター 地域保健福祉課
TEL 092-419-1100 FAX 092-441-005７