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強烈な睡魔をたった53秒で
スッキリ眠気解消する方法..
!
やまもとです、
上質な睡眠を短時間で取る
!
そんなちょっと変わった睡眠メソッドを
覚えた事で私の人生は大きく変わりました。
!
それまでは、7時間以上寝ても、
!
-昼間とてつもない眠気に襲われたり..
!
-朝起きれずに二度寝してしまったり。。
!
-眠りが浅く、寝ても疲れが取れない、、
!
..そんな状態でした。
!
仕事で遅くなって睡眠時間が削られた日は、
翌日に居眠りぜずにはいられない程の
強い眠気に襲われていました。
!
しかし、
!
現在では1日2時間くらいの睡眠でも
パワフルに活動することができています。
!
「くらいで」と言ったのは、
自由に調整できるからです。
!
例えば、新幹線や飛行機で移動中に
!
「あー到着するまで暇だな、、
8時間くらい寝ようかな。。」
!
と思えば8時間きっちり寝れます。
!
また、滅多にありませんが忙しくて
どうしても徹夜せざるを得ない時には、
!
翌日のパフォーマンスに一切影響を
残さずに徹夜が可能になりました。
!
つまり、
!
私は睡眠時間を自由にコントロールする
技術を身につけたのです。
!
私はこれを才能だと思っていました
!
しかし、実はこれは科学的に誰にでも
再現できることに気付きました。
!
これからお話する事をしっかりと行う事で
あなたも私と同じように睡眠のコントロールが
自由自在にできるようになります。
!
ワクワクした気持ちで読み進めてください。
!
私が睡眠時間を自由にコントロールする上で
絶対に欠かせない重要なポイントがあります。
!
それが、
!
『睡眠の質』
!
です。
!
私は 睡眠の質を上げる 事で長時間寝なくても
パフォーマンスを落とさず、今まで以上に
積極的に活動できるようになりました。
!
初対面の人に私が2時間睡眠だと伝えると必ず..
!
「え!?..それで仕事の効率落ちませんか？」
!
という反応が必ず返ってきます。
!
が、逆にパフォーマンスはUPします。
!
睡眠の質を上げる事で「眠気・睡魔」という
集中力やモチベーションを下げる直接的な原因を
排除する事が出来るからです。
!
眠気が消える＝覚醒
!
私は睡眠の質を上げた事で
!
「極限の集中力」
!
を手に入れました。
!
これは予想していなかった嬉しい副産物でした。
!
眠気を排除したことで「集中」するしか
選択肢がなくなった のです。
!
極限の集中状態に入ると潜在能力は
120％になります。
!
薬物などで陶酔状態になるようなイメージです。
!
トランス状態とも言えます。
!
吸収力、記憶力、アイデアが何十倍
!
にもなります。
!
周りの人から「やまもとがゾーンに入った」と
言われるほどその１点だけに集中します。
!
私はこのスキルを手に入れてから
経済的にも小さな成功を収める事が
できました。
!
これから、
!
『上質な睡眠を短時間で取ることで
極限の集中と覚醒状態を「意図的」に
作り出すお金に直結する睡眠メソッド』
!
をステップ式に説明していきます。
!
今、ペンと紙はありますか？
!
もし無ければ紙とペンを用意して下さい。
文字として残せるものがあれば何でも良いです。
!
実際に紙に書いてアウトプットすることで、
記憶力が飛躍的に高まり、今からやる作業が
頭に定着します。
!
逆に紙に書かずにそのまま読み流してしまうと、
結局読み終わったところで「うん。なるほど」と、
読後の満足感で終わってしまいます。
!
学びとは、行動を変えることです。
!
もし、何かを読んだり聞いたりした後で、
自分の行動、習慣が変わっていなければ
全く意味がありません。
!
なので、このレポートを読み終わったら、
１つでもいいので、何かあなたの行動が
変わっていることを切に願っています。
!
そのためにも「紙に書く」はしっかりやって下さいね。
!
!
これからお話する内容には恐らくあなたが
今まで聞いた事もない 衝撃の事実 が次々と
出てくる事が予想されます。
!
「えー本当なの？初めて聞いたわ、、」
!
と猜疑心に満ちた目で見てしまう内容も
あるかもしれません。
!
今まで生きてきた中で培った「常識や現実」を
覆すのは簡単な事ではありません。
!
頭ではわかってもどうしても腑に落ちない、
そんな状況になることも理解しています。
!
なので、頭ごなしに..
!
「いいから信じて実践しろ！」
!
とは言いません。
!
これからお話する内容は信じなくてもいいので、
素直な気持ちで聞いて下さい。
!
まずは上質な睡眠を取ることで同時に手に入る、
!
極限の集中と覚醒状態とは
どういう感覚なのか？
!
という疑問にお応えしておくのですが一言でいうと、
!
『快感』です。
!
「極限の集中状態」では覚せい剤の150倍
ともいわれる『脳内麻薬』がドクン、ドクンと
脳深部から分泌されます。
!
なのでとても気持ち良いです。
!
マラソンなどで長時間走り続けると
気分が高揚してくる「ランナーズハイ」
という感覚に似ているかもしれません。
!
あ、もちろん「脳内」に自然状態でも分布している
快楽物質ですので健康に一切害はありませんので
安心してください。
!
一度このトランス状態を味わってしまうと、
!
『子供のドラクエプレイ状態』
!
で時間を忘れて1つの事に没頭してしまう程の
尋常な集中力が手に入ります。
!
『時間を忘れる、、』
!
という表現が幼稚に聞こえるくらいです。
!
「やまもとさん、期待ばっかりさせといて
どうせ、また大げさに言ってるんでしょ？？」
!
という方もいると思いますのでお応えしておきます。
!
ええ、そうです。
!
多くの人には大げさな表現に聞こえるかもしれません。
!
でも、少なくとも私にとってはこの自由自在に
「極限の集中状態」に入るスキルを身に付けた事は、
人生観を大きく変える体験でした。
!
不適切な表現かもしれませんが..
!
私にとっては「初めての射精」と同じくらいの
強烈な出来事でした。
!
13歳の春に中学校に進学してから友人に自慰行為
というものを教えられ、すぐに親にバレないように
トイレでこっそり「自慰」初体験を済ませた時、
!
「俺の身体にこんな機能があったのか！！」
!
と脳ミソに電流が走ったような衝撃を受けました。
!
それまで13年間も生きた価値観を根本から
覆されたような自分の秘められた能力に本当に
衝撃を受けたのを今でも覚えています。
!
あなたが男性なら理解してくれると信じてますが、
私にとっての「極限の集中状態」は初体験と同じか
それ以上の衝撃でした。
!
一度でも体験すると見える世界が変わります。
!
専門用語では「フロー」「トランス」状態とも
呼ばれています。
!
上司の評価や友人の見る目もみるみる変わり、
世界が違う形になったような錯覚に陥るほど..
!
成功者と呼ばれる人は意図的に「フロー」状態を作り
もの凄く上手く脳の活用をしていた、ということが
分かっています。
!
もしあなたが脳を「フロー」状態に持っていき、
時間を超有効活用して大きな成功を自身に
もたらしたいのであれば一言一句、見逃さずに
最後まで一気に読んでみてください。
!
今まであなたが探していた答えが見つかります。
!
学校では教えてくれない睡眠の秘密..
!
「154.6」
!
この数字が何を意味するか分かるでしょうか？
!
..実はコレ、
!
「20代∼30代の社会人が１日あたり自由に使える時間」
!
!
を表した数字なんです。
!
大塚製薬が先日行った調査で１日24時間ある中で
20代、30代が自由に使えるのはたった2時間半だ
け、、という事実が発表されました。
!
しかも、この数字には雑用の時間も含まれているため、
!
本当に自分を成長させるため「だけ」に使える時間は
!
平均73.8分
!
という、さらに衝撃の結果が報告されているのです。
!
もちろん人によって差はありますが、
それほど的外れな数字ではないのでは
ないでしょうか？
!
こんな限られた少ない時間しか
自由に使える時間が無いのです。
!
当たり前ですが、これでは人生が
充実するわけがありません。。
!
‥
!
でも、もし..この1日73.8分という少ない時間を
!
あなただけ が1日300分も使えるようになるとし
たら、あなたはその時間を何に使うでしょうか？
!
しかもその5時間は一瞬でも油断すると寝落ちしてし
まうような 使えない時間 ではなく「極限の集中と覚
醒状態の5時間」です。
!
多くの人が集中できない最大の原因は「眠気」です。
!
どんなに気合いと根性を出して集中しようと思っても
睡魔に襲われたら一瞬でモチベーションを失います。
!
でも逆に言えば眠気を排除すれば「集中」するしか
選択肢がなくなる のです。
!
これから睡眠を削ることでオリンピック選手レベルの
驚異的な集中力を手に入れる方法をステップバイステッ
プで詳しくお話していきます。
!
眠気の発生を抑えるためには上質な睡眠を取る
「前に」絶対に知っておくべき事があります。
!
それが、
!
「睡魔」の発生条件
!
を知る事です。
!
実は、身体にとって必要な睡眠が十分足りていても
ある一定の条件を満たすと人間は眠くなります。
!
睡眠の質を上げるだけでは不十分だという事です。
!
「睡眠の質を上げる事」と「睡魔の発生条件を知る事」
は車の両輪と同じでどちらが欠けてもまっすぐ進む事
はできません。
!
恐らくあなたは、自分がどういう時に睡魔が発生する
のか？
!
じっくりと深く考える機会もなかったと思いますので
この機会にぜひ、自分が睡魔に襲われる原因となって
いる条件を見つけてみてください。
!
それではスタートします。
!
「睡魔」の発生条件：19個
睡魔の発生条件１：睡眠不足
!
マイクロスリープを取らずに睡眠時間だけを短くした
場合は、人間にとって本当に必要な睡眠まで削ってし
まい睡眠が欠乏した状態に陥ります。
!
食欲や性欲と同じように睡眠に対する人間の欲求は強
烈なため、非常に強い睡魔が発生します。
!
また、徹夜などで急激に睡眠時間を短くした際も、
人間の本能には恒常性（こうじょうせい）と呼ばれる
昨日まで取っていた睡眠時間と同じ時間を取ろうとす
る働きが生まれるため眠くなりやすくなります。
!
睡眠時間を単純に削るのではなく必ずマイクロスリー
プやパワーナップと組み合わせて睡眠の質を上げる練
習をすると効果的に睡眠時間を短くする事が可能です。
睡魔の発生条件２：満腹
!
昔は、今のように安定して食料が確保できていたわけ
では無く次にいつ獲物を食べる事ができるか分からな
い、という環境がとても長く続いていました。
!
その本能の働きによりカロリーセーブの意味でも食後
は無駄な行動を抑えるために睡魔を発生させ眠りにつ
かせようとする本能的な働きがあります。
!
特に満腹になればなるほど強くなる傾向があります。
!
腹8分目にする、もしくは消化エンザイムの消費を抑
えるために生の食材を食べるようにする事で抑制する
事が可能です。
睡魔の発生条件3：お酒
!
アルコールを摂取すると全身を
脳の大脳皮質を麻痺させます。
怠感が包むと同時に
!
飲酒後の睡眠が問題となるのは脳が受動的に活動を
停止させられてしまうために自然な睡眠サイクルが
崩れてしまいます。
!
さらに、口呼吸になったり血液の循環が悪くなるとい
うデメリットがあります。
!
ただし、お酒を飲む事でストレスを発散されている方
も多いと思いますので無理にやめる必要はありませ
ん。
睡魔の発生条件になる事を理解した上で摂るように
するのが大切です。
!
睡魔の発生条件4：酸素不足
!
酸欠の状態になると脳は睡眠を促してきます。
!
あなたも人の多い空間や密室などの酸素の薄い環境で
眠気を感じたことがあるのではないでしょうか？
!
睡眠時無呼吸症候群の方が日中に睡魔に襲われやすい
のも身体全体の酸素が不足しているためと考えられて
います。
睡魔の発生条件5：SEXの後
!
性行為の後は、副交感神経が作用して睡魔が発生しま
す。
!
人間の欲求として最も強い部類に入る「種の繁栄」
としての本能になるので自慰行為よりもSEXの後の方
が睡魔は強くなります。
!
女性の場合は、精子を膣の中に留めようとする本能が
あるので性行為の後は身体を起こさないようにする働
きがあります。
!
これも睡魔を引き起こすキッカケとなります。
睡魔の発生条件6：一定のリズム
!
私は以前にベルトコンベアーで運ばれてくる
幕の内弁当にひたすら梅干しを乗せるだけの
アルバイトをしたことがありますが（笑）
常に眠気との戦いでした。
!
人間は「単調に過ごせる＝安全」と認識します。
!
一定のリズムで永遠と同じ作業を繰り返す時などは
特に「退屈」の条件と相乗効果を発揮して睡魔が
発生しやすくなります。
!
睡魔の発生条件7：いつも寝る時間
!
人間には恒常性（こうじょうせい）と呼ばれる
昨日の生活と同じ行動を取ろうとする機能が働きます。
!
毎日の起きる時間、食事の時間、寝る時間などを
同じ習慣を保とうという性質です。
!
この働きによって毎日同じ時間にお腹が減ってきたり、
!
眠くなったりするのです。
!
（人間が肉食動物と隣り合わせで生活していた頃の
本能で前日と極端に違う行動は命取りになったせい
だと言われています）
!
そしてこの「いつも通りの生活に戻ろうとする機能」
は、その人物が一番嫌がる症状を出して、身体が何と
してでも元の生活に戻ろうとする特徴があります。
!
そのために人によっては徹夜をするとニキビができた
り、頭痛がしたりするのです。
!
2週間前後のこの期間さえ乗り越えてしまえば、
今度は逆に短い睡眠時間が「正しい生活」として
身体が認識するようになり習慣として長く続ける事が
可能になります。
!
睡魔の発生条件8：やらされている行動
!
人はやりたくない事を強制的にやらされるとストレス
を感じて睡魔を発生させます。
!
学校のつまらない講義では「あーまだ30分もある
のか..寝よう」と潜在意識は寝て過ごす事でストレス
の発生している時間を回避しようとします。
!
逆に自分が積極的に参加して発言、発表することで
睡魔を軽減することができます。
睡魔の発生条件9：退屈
!
あなたも学校のつまらない授業や会議の時に、
ついウトウトしてしまった経験があると思います。
!
野生の動物の世界でもコアラやナマケモノなど
生きる為に必要な行動を除いた「暇な時間」が
多い動物ほど睡眠時間が長い傾向があります。
!
何もすることが無いときはエネルギーを
無駄に消費しないように本能が働き、
睡眠を促すようになります。
睡魔の発生条件10：急激な気温の変化
!
人間は急激な気温の変化を感じると睡魔が発生します。
!
寒い場所から暖かい場所に移ると本能的に安全な
空間もしくは寝床と認識するためです。
!
特に足を温めるようなコタツやホットカーペットは
睡魔の発生には強く影響しています。
!
逆に靴下などを脱いで、足を冷やすようにすることで
睡魔の発生を回避することができます。
睡魔の発生条件11：日が落ちる
!
人間は日が沈んだら寝る生活を長い間続けてきました。
!
その為、太陽が沈むと睡魔が発生し、太陽が昇ると
覚醒するというリズムが潜在意識の中にあります。
!
ただし、夜勤などで昼夜逆転の生活をしている方は
この睡魔の発生条件がかなり弱くなっている場合が
あります。
!
睡魔の発生条件は、その人がそれまでに送ってきた
ライフスタイルと密接に関係していてかなりの幅で
個人差があります。
睡魔の発生条件12：起きている時間が長い
!
起きている時間が長くなるとアデノシンと呼ばれる
睡眠物質が体内に溜っていき、睡魔が発生します。
!
マイクロスリープやパワーナップを適度に摂ることで
アデノシンなどの睡眠物質を効率よく除去する事が
可能です。
睡魔の発生条件13：疲労・体調不良・ケガ
!
ケガや体調不良は生死に直結する問題です。
!
その状態では獲物が捕れないどころか、
逆に肉食動物に食べられてしまう可能性が
あります。
!
その為、危機的状況をさらに悪化させないように
余分なカロリーの消費を抑えようとして運動機能を
抑制します。
!
ただし、ここでポイントになるのは起きている時の方
が疲労回復、免疫力の点で考えてもメリットが大きい
という事実です。
!
これから詳しくお話していきますが、
睡魔と睡眠の必要性は別で考えるべきなのです。
!
睡魔の発生条件14：周囲の人が寝る
!
人間は昔から群れで行動してきました。
!
そのため、周りの人が寝ると自分も睡眠を
摂ろうとする本能が働きます。
!
逆に周りが寝ている時に自分だけ活動していると
肉食動物に襲われたり、事故に遭う可能性が
高かったのです。
睡魔の発生条件15：目の疲れ
!
あなたもパソコン作業などをしていて目が疲れた時に
眠くなった経験があるのではないでしょうか？
!
人間は8割の情報を視覚から手に入れていると言われ
ます。
!
目を閉じる事で膨大な情報が入ってくるのを一旦止め
る働きがあります。
!
睡魔の発生条件16：甘いものを摂取する
!
白砂糖を含む甘いものを食べた後は血糖値が上がり、
睡魔がなくなると感じます。
!
しかし、実際はインスリンの影響で、その後の血糖値
が下がってしまう時間の方が長くなる為に睡魔が
発生しやすくなってしまいます。
!
3時のおやつや会議で煮詰まった時などに
甘いものが食べたくなりますが、実はこれが
睡魔を発生させる原因になっているのです。
睡魔の発生条件17：ストレス
!
ストレスが掛かった状態で寝ると人間にとって
一番必要な睡眠ゾーンが取れなくなってしまう為に
睡眠の質が悪くなり、不意に睡魔に襲われるように
なってしまいます。
!
夜行バスや新幹線、飛行機など知らない人が
近くにいる状態で警戒しながら寝る時も
眠りが浅くなる傾向があります。
!
睡魔の発生条件18：
身体の側面や背面に圧力を感じる
!
睡眠は身体を横に倒して眠る為に、身体の周囲に
体重分に似た圧力を感じると寝床に横になっていると
錯覚して睡魔を発生させます。
!
逆に、足の裏に圧力を感じると起きている時と
錯覚するため覚醒する効果があります。
睡魔の発生条件19：睡眠
!
実は睡眠そのものも睡魔の発生条件になります。
!
「あと5分だけ寝かせて..」と二度寝や
スヌーズ機能を多用するのも睡眠が睡魔を
発生させているからです。
!
朝二度寝せずにスパッと爽快に起きるには
起床ホルモン の分泌を促すしかありません。
!
その方法については後ほど詳しくお話します。
!
‥
!
これら全ての睡魔の発生条件に言える事ですが、
極限までその発生状態に身を置いてしまうと
一旦寝ないと、どうにもならなくなります。
!
どんなに強靭な意思をもっていても、
パワー全開の睡魔さんの前ではとても
太刀打ちできません。
!
つまり、睡魔さんがまだパワーをMAXに
発揮する前に対処する必要があるということです。
!
睡魔さんがフルパワーで眠れ攻撃を仕掛けてくる前に
睡魔の発生条件を回避する事で眠気を吹っ飛ばす事が
可能になるのです。
!
これから詳しくお話していきます。
!
無駄な睡魔を発生させずに、上質な睡眠を短期間で
とれるようになると睡眠時間を減らして活動時間に
充てる事が可能になります。
!
つまり、私の睡眠メソッドを実践する事で、
忙しくて「時間がない」という問題を
同時に解決することができるのです。
!
あなたは上質な睡眠を摂った上で
さらに生まれた自由な時間を何に
使うでしょうか？
!
10000時間の法則で誰でも天才！
!
「実は、誰でも天才になる方法があります！」
!
マルコム・グラドウェル氏が提唱した法則で偉大な成
功を収めた有名スポーツ選手や世界的に起業家など、
!
何かの分野で天才と呼ばれるような人たちに共通して
いるのは、必ず10,000時間以上もの膨大な月日を
一つのことに注いでいるという事実が判明しました。
!
彼らはセンスや才能に関係なく凡人をはるかにしのぐ
練習量を経験しています。
!
1万時間コミットして世界トップレベルに
なれなかった人はいません。
!
逆に言えば努力次第で誰もが天才になれる可能性があ
るのです。
!
ただし、10,000時間をたった一つのことに
集中して取り組んだ者「だけ」です。
!
私の睡眠メソッドを使うと「今はどんなに忙しい人で
も」必ず時間が余ります。
!
人によって差はありますが、１日当たり5時間前後の
余剰時間が確保できるようになります。
!
しかも、一瞬でも油断したらウトウト眠ってしまうよ
うな「質の悪い使えない5時間」ではなく『全身全霊
で100％の集中状態を保った5時間』です。
!
そういう意味では、あなたはこのレポートを読んでい
る時点で、10,000時間という膨大な時間を誰よりも
先に達成することが可能で、天才に一番近いポジショ
ンに立っています。
!
あなたはこれから手にする10,000時間を
何に使いますか？
!
本気で成功を手に入れる覚悟はありますか。
!
月まで届く驚異のドミノ効果
!
ドミノについてとても興味深い話があります。
!
あなたもよくテレビ番組などで、最初のドミノを
指でチョンっと押し倒すと次の瞬間に,
!
「ズラズラーーーーーッ」
!
と次々と後ろのドミノが倒れていく様子を
みた事があると思います。
!
ドミノ倒しは「数」を多く倒せるだけでなく、
後ろにいくに従ってより大きなものを倒すことが
可能となります。
!
あなたは「5センチ足らずのドミノ」が月まで届くほど
の超巨大なドミノを倒せると聞いたらどう感じるでしょ
うか？」
!
2001年にサンフランシスコの物理学者が
興味深い実験を行いこの事実を証明しました。
!
まず合板で8個のドミノをつくり、それぞれを
前のものより1.5倍大きくしました。
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
1つ目のドミノはわずか5センチほどしかありませんが、
最後の8つ目のドミノは子供の背丈ほどもの高さがあり
ました。
!
その結果..？
!
1つ目のドミノに「コツン」と触れて間もなく「ドス
ンッ」という音と共に8つ目のドミノが倒れました。
!
5センチたらずの小さなドミノが「子供の背丈ほどもあ
る巨大なドミノ」を倒したのです。
!
この倍々にどんどん大きくしていくドミノ倒しを
ずっと続けていくと10番目のドミノの高さは
2メートル近くになり、18番目のドミノは
ピサの斜塔にも匹敵する高さになります。
!
23番目のドミノはエッフェル塔よりも高くそびえ立ち、
31番目のドミノはエベレスト山よりも900メートル以上
も高く頭を突き出している計算になります。
!
そして、57番目のドミノでは、ついに月まで届いてし
まうのです。
!
あなたが成功できるかどうかはこのドミノ効果を
作り出せるかどうかにかかっています。
!
今はどんなに「無理だよ」「出来るわけないよ。。」
!
と感じる大きな目標でも、最終的にその目標（ドミノ）
に辿り着く最初の小さなドミノを見つけてチョンっと
指で弾くだけで、あとは文字通りドミノ式に達成したい
優先順位にしたがって勝手に倒れる作用がどんどん働き
ます。
!
多くの人が成功できないのは、アレもコレもと欲張って
たくさんの「最初のドミノ」を並べてチョンチョン
やっているからです。
!
方向や目的なしに漠然と何かをしていても、
必ずどこかには行き着きます。
!
しかし、あなたに何か目的があってそこへ行こうとする
なら 行かなければならない ところに連れて行ってくれ
るはずの すべき ことが常に存在します。
!
あなたが今この瞬間に何に一番フォーカス
するべきなのか？
!
何に10,000時間を注ぐ必要があるのか？
!
何を最初のドミノにしてどの順番で目標を組み立てれば
「あなたが本当に望んでいる結果」を手に入れるのかを
脳みそがカスカスになるまで絞り出して、この瞬間にや
るべき「たった一つのこと」を見つける必要があります
!
「そう言われても何をすればいいかわからない、、」
!
という方はこれから公開していくビデオを見ながら
考えてみてください。
!
あなたの身体には眠っている才能がたくさんあります。
!
とてつもない可能性が広がっています。
!
これからさらに具体的な方法をお話していきますので、
私からのメールをチェックしておいてください。
!
!
やまもとれん