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スタジオ・プールタイムスケジュール表　アクトス芦屋リゾート
月曜日
スタジオ
火曜日
プール
スタジオ
水曜日
プール
スタジオ
木曜日
プール
金曜日
スタジオ
2015年4月～
土曜日
プール
スタジオ
日曜日
プール
スタジオ
プール
10:00
30
11:00
10:00
10：15～10：45
かんたんビクス30
10：30～11：00
田中かおり
チャレンジ700M
11：00～12：00
バランス
30
12:00
30
13:00
30
ヨーガ60
30
30
16:00
11：30～12：15
BAILA BAILA
齋藤　恵子
45
銭谷　紀子
ストリートダンス60
12：30～13：15
スプラッシュ
12：45～13：30
アクア45
ＮＯＲＩ
13：30～14：15
久田　圭一
ヨガ45
愛場　和香子
13：40～14：10
かんたんステップ30
碓井　佳奈
13：35～14：05
はじめて２５M
《バタフライ》
中根　千寿
14：15～15：15
14：30～15：30
スイミング
ストレッチポール30
脂肪燃焼
15:00
エアロ45
エアロ60
小田　博子
スクール(有料）
４泳法
中井　輝昭
15：30～16：30
15：45～16：45
スイミング
ヨガ60
スクール(有料）
クロール・背泳ぎ
中井　輝昭
30
平野　真知子
19:30
19：30～20：00
B-RAMP30
10：30～11：00
若葉　南澤　裕美子
銭谷　紀子
12：15～13：15
ＺＵＭＢＡ45
14:00
中根　千寿
11：10～11：40
すいすい５０M
《週替わり》
中根　千寿
10：30～11：15
やさしい
石井　奈美
14：20～14：50
石井　奈美
15：00～16：00
ピラティス60
小田　博子
10：30～11：30
ＨＩＰＨＯＰ
入門60
11：30～12：15
三木　直明
アクアビクス45
11:45～12:00
RAMPストレッチ
愛場　和香子
12：15～13：15
12：35～13：05
はじめて２５M
《平泳ぎ》
南澤　裕美子
13：15～13：45
すいすい５０M
《週替わり》
南澤　裕美子
脂肪燃焼
14：00～15：00
10：30～11：30
スイミング
スクール(有料）
4泳法
中根　千寿
フリーレッスン※
エアロ60
田中　かおり
13:30～14:30
パワーヨガ60
スイミング
ターニャ
13：45～14：15
はじめて２５M
《背泳ぎ》
中根　千寿
14：30～15：15
スクール(有料）
４泳法
愛場　和香子
14：45～15：15
Ｂ-ＲＡＭＰ30
アクアビクス45
15：15～16：15
碓井　佳奈
長谷川　菜那
スイミング
15：30～16：30
15：30～16：00
すいすい５０M
《週替わり》
中井　輝昭
スクール(有料）
４泳法
愛場　和香子
フラダンス60
10：30～11：30
ヨガ60
休
館
日
11：00～12：00
スイミング
後藤　崇子
11：45～12：30
やさしい
エアロ45
榎　美紗緒
12：40～13：10
かんたんステップ30
10：30～11：15
やさしい
10：30～11：30
エアロ45
フラダンス60
山口　敦子
小瀬ゆきえ
スクール(有料）
平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ
中根　千寿
11：30～12：15
シェイプアップ
12：15～13：00
スプラッシュ
山口　敦子
12：30～13：00
久田　圭一
アクア45
バラエティトレーニング
12：45～13：45
藤原　健太
久田　圭一
ボクシング45
11：30～12：15
アクアビクス45
11：45～12：30
ボディコン45
中井 輝昭
13：30～14：15
やさしい
榎　美紗緒
14：00～15：00
14：15～15：00
スイミング
中級エアロ45
銭谷　紀子
スクール(有料）
４泳法
南澤　裕美子
15：15～16：15
15：15～16：15
スイミング
ヨガ60
赤池　すなお
スクール(有料）
4泳法 クロール・背泳ぎ
南澤　裕美子
中井　輝昭
奥村　延子
エアロ45
13：30～14：00
すいすい５０M
《週替わり》
久田　圭一
碓井　佳奈
14：15～14：45
14：30～15：30
ＨＩＰＨＯＰ60
中西　幸子
15：45～17：00
中西　幸子
久田　圭一
久田　圭一
14：45～15：15
バトルミックス30
スクール(有料）
４泳法
中井　輝昭
15：30～16：00
ストレッチポール30
藤原　健太
20:00
30
21:00
30
中西　幸子
20：15～21：00
BAILA BAILA
ステップⅠ
AKO
20：30～21：30
45
中西　幸子
21：15～21：45
ボディコン30
脂肪燃焼
エアロ60
19：30～20：30
20：45～21：15
はじめて２５M
《背泳ぎ》
久田　圭一
AKO
岡本　健
ヨガ60
小田　博子
20：45～21：45
コンビネーション
エアロ60
19：30～20：30
スクール(有料）
平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ
中井　輝昭
20：45～21：15
すいすい５０M
《週替わり》
中井　輝昭
荒垣　留美子
19：30～20：30
ヨガ60
アシュタンガ
赤池　すなお
20：00～20：30
すいすい５０M
《週替わり》
山口　明子
20：45～21：45
20：45～21：15
ヨガ60
ストリートダンス
チャレンジ700M
山口　明子
weeklyクラス60
M　I　A　K　I
中西　幸子
20：30～21：15
30
20:00
30
ピラティス45
中西　幸子
21:00
30
22:00
30
22:00
■レッスン開始30分前よりプールサイドで参加者バンドを配布致します。
■スタジオレッスン開始30分前より参加者カードを配布致します。
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮下さい。
■バラエティレッスンは毎月16日に翌月の予定を掲示にてご案内致します。
14:00
30
15:00
30
16:00
30
スイミング
20：00～20：30
はじめて２５M
《クロール》
久田　圭一
30
有料ＨＩＰＨＯＰ
19：15～20：15
19：30～20：15
14：00～14：30
チャレンジ700M
藤原　健太
12:00
13:00
13：15～13：45
はじめて２５M
《クロール》
久田　圭一
目指せ！　1000M
15：00～16：00
30
30
14：00～14：30
Ｂ-ＲＡＭＰ30
スイミング
江藤　大雄
11:00
11：20～11：35
リズムウォーク
11：45～12：15
スプラッシュ
アクア30
藤原　健太
ヨガ60
榎　美紗緒
13：30～14：00
B-RAMP30
30
■　女性限定ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑになります
■　変更箇所です。
■　トレーニングシューズ不要のレッスンです。
※入退室が自由のレッスンになります。
グループエクササイズ　クラスのご案内
初めての方向けプログラム
プログラム名 時間
★　初級者　★～★★　初中級者　★★　中級者　★★★　上級者
対象
内容
定員
スタジオ・プール
タイムスケジュール表
究極の癒し＆調整プログラム
ヨ　ガ
45分
60分
ゆったりとした深い呼吸とポーズをとる事で体の歪みを改善し、心身共にリラックスできるクラスです。
体が硬くとも、ご自身のペースで安心して行っていただけます。
ヨガの動きを更にダイナミックにしたもので、代謝を高め、脂肪燃焼・柔軟性にも効果的なクラスです。
ヨガのクラスに慣れてきた方にお勧めです。
アシュタンガ
ヨガよりも運動量が多く、ダイナミックな動きが入ります。
60分 ★～★★
ヨガ
パワフルで運動量が多いほうが好きな方、本格的にヨガを始めたい方にお勧めなクラスです。
バランス
筋力、筋持久力、柔軟性、バランス力を高めます。
60分
ヨーガ
また自律神経を整え、リラックス効果も高いクラスです。
45分
ピラティスの呼吸法を行いながら体をコントロールし動かすことで、体の内側の筋肉を強くします。
ピラティス
姿勢改善・腰痛予防・シェイプアップに効果的なクラスです。
60分
パワーヨガ 60分 ★～★★
フラダンス
60分
40名
ゆったりしたハワイアンの音楽を楽しみながら、ハワイ気分を満喫できるプログラムです。
バラエティ
30分
トレーニング
ストレッチ
30分
ポール
身体を様々なパートに分けて行う、アイテム・自重を利用したトレーニングです。
一人ではなかなか続かないという方も、グループで行うことで、目標を達成しましょう。
円柱のポールを使用し、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
全身をほぐしながら、心身共にリラックスができるクラスです。
2015.4～
30名
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
かんたん
ビクス
30分
やさしい
エアロ
45分
脂肪燃焼
エアロ
中級
エアロ
コンビネーション
エアロ
スタジオレッスン初挑戦の方や運動をするのが久しぶりの方にお勧めのクラスです。
初挑戦の方でも、運動する気持ち良さや汗をかく爽快感が味わえます。
★
60分 ★～★★ 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って動くことで、体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。
45分
★★
60分
★★★
40名
バランスの良い内容で、本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
ステップ名を理解いただき、基本動作に慣れてきた方にお勧めです。
適度な運動量を保ちながら様々な動き・振付にチャレンジしたい方にお勧めです。
本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
かんたん
ステップ
30分
ステップⅠ
45分 ★～★★ 台を使用する昇降運動で、消費カロリーが多いクラスです。継続により基礎体力を向上させることができます。
30名
60分
HIPHOP
60分 ★～★★ 音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。初めての方でも楽しんで踊れます。
★
アクトスのスタジオレッスンに参加して全て解消！！
まずはゆっくり始めたい方　･･･　ヨガ、ピラティスへ
台を使用する昇降運動で、消費カロリーが多いクラスです。ステップ参加が初めての方にお勧めです。
HIPHOP
入門
しっかりと汗を流したい方　･･･　エアロビクス、ダンス、格闘技系へ
音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。初めてＨＩＰＨＯＰをされる方にもおすすめです。
ストリートダンス
weeklyクラス
60分 ★～★★ 音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。隔週で動きが変わるので、月の途中でもご参加いただけます。
ストリートダンス
60分 ★～★★ 音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。初めての方でも楽しんで踊れます。
ZUMBA
食べ過ぎ･･･、運動不足･･･、
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。
基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。
40名
全米・日本中で大人気のダンスプログラム。
45分 ★～★★
ラテンやサルサなど、いろいろなジャンルの曲と振付けをお楽しみ下さい。
BAILABAILA 45分 ★～★★ ラテン系の情熱的な音楽に合わせて、さまざまなジャンルのダンスをアレンジして行うクラスです。
シェイプアップ
45分
ボクシング
★～★★
アクトスのプールは水が違う！
リズムに合わせてパンチを繰り返し、様々な格闘技の動作を楽しみながら、
シェイプアップ、ストレス発散に効果的なクラスです。
アクトスが誇るオリジナルプログラム
ボディコン
30分
45分
バトルミックス 30分
★
かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。
基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい身体を作り上げることができます。
30名
★～★★
リズムに合わせてキックやパンチなど、様々な格闘技の動作を楽しみながら、
シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
40名
B-RAMP
30分
Beautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプアップし
ます。美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めのクラスです。
RAMP
ストレッチ
15分
傾斜がついた台（ランプ台）の上でストレッチを行うクラスです。
特に背面部の筋肉の柔軟性を高め、続けることで姿勢改善・腰痛予防にも効果があります。
25名
スプラッシュ 30分
アクア
45分
リズム
15分
ウォーク
★～
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中で行なうエアロビクスクラスです。
水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。
★～
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動していきます。キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラスです。
ストレス解消・シェイプアップに最適です。
-
はじめて２５M
30分
《○○》
水慣れができ、これから泳ぎを覚えたい方へお勧めのクラスです。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲの基本動作を練習いたします。　２５M泳ぐことを目標といたします。
すいすい５０M
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライを２５M泳ぐことができ、　さらに泳ぎを覚えたい方へお勧めクラス
週代わりに練習を致します。５０M泳ぐことを目標といたします。
30分
プライベートレッスン
アクトスは「優しい・楽しい・気持ちいい」をお客様に提供いたします
これから泳ぎを始めようとする方へのクラスです。
水に浮くことに慣れることからはじめましょう。
30分
《週替わり》
チェレンジ
30分
700M
目指せ！
30分
1000M
（ご予約制）
音楽に合わせながら、水中でウォーキングを楽しみます。初心者の方でも参加しやすいクラスです。
水中で、陸上より膝や腰に負担をかけず、安心して有酸素運動が出来ます。
年中快適な室内プールで泳法マスター
若葉
（１クラス　少数６名様定員）
スイミングスクール開講中
泳ぎが苦手な方や上達を目指している方へ
オススメのスクールです。
年中快適な室内プールでアクアエクササイズ
アクアビクス 45分
透明度が高くて、綺麗な水で
楽しいエクササイズや、
楽しい泳法レッスンはいかがですか？？
★
★★
３０分で５５０Mから週ごとに５０Mづつ増やしていくクラス。
メニューに沿っていつもと違ったレッスン内容をお楽しみいただけます。
★★★
３０分で７００Mから週ごとに１００Mづつ増やしていくクラス。
メニューに沿っていつもと違ったレッスン内容をお楽しみいただけます。
20名
スポーツクラブアクトス　芦屋リゾート
Ｔｅｌ　0797-23-7577
営業時間　月～土曜・祝10：00～23：00　日10：00～18：00
・ジム、プールのご利用時間は営業終了の30分前までとさせていただいております。
・毎週木曜日は休館日です。お盆と年末年始に特別休館日がございます。