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ゆったりとした深い呼吸、ポーズ、心も体もリラックスできる時間です。
金曜日
14:00 ～ 15:00
平成２7 年度「第 1 期教室プログラム」
すっきりヨガ
日程
４月 10・17・24
５月 8・１5・２2・29
６月 5
お休み
心も身体も心地よく
ほぐしていきましょ
う！
尾代　智子
Oshiro
Tomoko
●ストレスによる体の緊張を
ほぐし、心身ともにリラックス
させる
●ゆったりとした呼吸とポーズで
バランスのとれた体をつくる
などの効果が期待できます。
※効果には個人差があります
★★★
効 果を出すために
● 動作はゆっくりとなめらかに行う。
● 呼吸に動作が合うようにする。
● 呼吸と動作に伴う全身の緊張や弛緩の
感覚を大切にし、それに意識を集中させる。
◆満腹時をさける。
◆入浴前後３０分を避ける。
す っきりヨガの効果
リラックス
対 象： 高校生以上 定員：５０名
費 用： 全８回で４０００円（保険料含む）
場 所：駒場体育館 体育室
持ち物：運動しやすい服装・靴は不要
※5/1 は
インストラクター紹介
運動強度 ★ ☆ ☆
「半月のポーズ」
〈このポーズの効果〉
●肩こりの軽減
●腰痛の緩和
●ウエストを引き締める
腹部の筋肉を刺激し、キュッとくびれ
たウエストラインを作るポーズ。
腰まわりの筋肉も強化され、腰痛も改
善できる。
肩こりの緩和にも効果てき面！
申込期間︓3/５（木）～３/26（木）必着
お申込み方法
① 往復ハガキ　② 受付窓口（裏面の申込書に記入してお持ちください）
③ インターネット（目黒区スポーツ講座申し込みシステム）
目黒区ホームページ（http://www.city.meguro.tokyo.jp/index.html）
④ FAX　03-3485-3926
※応募者多数の場合は、目黒区在住・在勤在学の方優先で抽選を行います。
詳しい募集要項は裏面をご覧ください。